検索する

ホーム > ヨガ > X'masまでもう少し。1か月で彼を虜にする”くびれ”を作る方法。

X'masまでもう少し。1か月で彼を虜にする”くびれ”を作る方法。

もうクリスマスまで時間がない。ダイエットも無理かも。だったら1か月くびれ集中プロジェクト始動しちゃいませんか?愛されるくびれを作って彼のココロもズキュン♡びくびれを作るための簡単な方法をご紹介しちゃいます。

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

”美くびれ”で彼をイチコロに♡

”美くびれ”で彼をイチコロに♡

Victoria's Secret

彼にもっと好きになってもらうために、もっと素敵なカノジョでありたい。
でも、今年のクリスマスも、ダイエット間に合いそうにない…。
だったら、「くびれ」の1点だけに集中してダイエットしてみませんか??
脚が好き!、お尻が好き!などフェチはあるけれど、「くびれ」って実は男性にとって無意識に惹かれる部分なのです。
くびれがあれば彼もキュンとしちゃうかも♡
クリスマスは今までとは違うセクシーなくびれで彼をメロメロにしちゃいましょう♡

まずはストレッチで”くびれ”を作りやすく*

まずはストレッチで”くびれ”を作りやすく*

213 APPAREL

まずは、凝り固まった筋肉をほぐして、くびれを作りやすくすることから始めましょう♡それには、お風呂上りのストレッチがおすすめ。
お風呂上りは体が温まり、筋肉がほぐれやすくなっています。お風呂上りから寝るまでの1~2時間くらいを目安にがストレッチを行っていきましょう♩
寝ながらできる“くびれ”ストレッチをご紹介♡
1. うつ伏せになり、脚は肩幅に開く。腕で上半身を支えるように上半身を少しずつ起こしていく。
2. 上半身を右にひねり5秒キープ。キープしたら元の体勢にゆっくりと戻り、次は反対側。上半身を左にひねり5秒キープし元の体勢に戻る。
ポイントは、上半身を起こしたときに反り腰にならないように気をつけること。自分が気持ちのいいところで止めましょう。
これだけでも、くびれが出来てきますよ♡ごろごろ寝ながらできちゃうので、ラクに続けることが出来ます♩
くびれを作りやすくすることも、セクシーなくびれを作るための第一歩です。

初心者にも優しいヨガポーズで*

初心者にも優しいヨガポーズで*

213apparel

くびれを作りやすいようにストレッチが終わったら、次はヨガポーズ“門のポーズ”にチャレンジしていきます。
ヨガポーズの中でも初心者向けのやさしいポーズですので、ヨガをやったことがない人、運動が苦手という人にもおすすめです。
さっそくご紹介します♡
<門のポーズのとり方>
1.膝立ちになり骨盤幅に両ひざを広げる。このとき、骨盤がニュートラルな位置にあることを確かめましょう。
2.右足を横に伸ばし、つま先は正面に向ける。右手は太ももの上に添えるように置く。左手は天井を指すように上にあげる。
3.息を吐きながら、上体を右に倒していく。右手は上体の動きに合わせてスライドさせていく。

ポーズをとったら15秒~30秒ほどキープして、ゆっくりと上体を戻していきましょう。戻し終わったら反対側も同様に行います。

1分あればできちゃうので忙しくてもサラッとできちゃう♡運動しなきゃとストレスにもならないので毎日続けてすることが出来ます♡

筋トレで最後の追い込みを。

筋トレで最後の追い込みを。

Victoria's Secret

くびれの作り方でよく紹介される「腹筋」。
長続きさせるのはとっても大変。それに、腰や首を痛めたりすることもあって長続きしないことも…。
くびれを作る方法として、いま大注目の“プランク”をご紹介します♡
<プランクのやり方>
1. うつぶせの状態から体を持ち上げる。このとき、両腕はL字に曲げた状態で肘を床につける。脚はつま先で支えるように。
2.体の芯を意識しながら10秒間静止する。ゆっくりと呼吸を行いましょう。
※反り腰やお尻を突き出さずフラットな姿勢を保ちましょう。

最初は1日3回を目安に行い、慣れたら増やしていきましょう♩
この筋トレ・体幹トレーニングの“プランク”は、深層の筋肉に刺激を与えて、腹筋を内部から鍛えていくのに効果的なトレーニングです。また、背中のシェイプアップ、骨盤を引き締めてくれる効果があるのでヒップの引き締めやたるみの防止にも効果が期待できます♡
腹筋運動よりラクにできて、短時間で出来ちゃうのでダラダラならず集中してすることが出来ます。
最後の2週間はこれをプラスして追い込みをかけちゃいましょう。

おまけ♡外でもくびれ作りは欠かせない

おまけ♡外でもくびれ作りは欠かせない

Victoria's Secret

通勤中の電車やバスの中でただ立ってるだけ、座ってるだけなんて損してます。
そんな時間も、くびれ作りは出来ちゃうんです♡
さっそくやり方をご紹介します。
1. 息を吐きながらおへそをグーッと引っ込める。
2. お尻に力を入れてそのまま30秒キープ。このとき、内臓をグッと引き上げてあげるとより効果的です。
3. 1~2を10セット行います。身体に力が入らないようにすることがポイントです。

10セットじゃなくても、出来るときに出来るだけ。無理のない範囲で行うとストレスも溜まらず続けていくことが出来ます。
立ってるとき、座っているとき、歩いているとき…いつだってできちゃうので是非取り入れてみてください♡

愛されくびれde彼もキュン♡

愛されくびれde彼もキュン♡

Victoria's Secret

1か月間の努力が、聖なる夜の素敵な時間を過ごさせてくれる♡
毎日のちょっとした積み重ねが、彼の心をもっとあなただけのものに。
今年のクリスマスは、普段より魅力的なあなたで過ごしてみませんか??

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

LIFESTYLE

趣味充実のステキ女子に♪2016年はLOFTワナドゥ手帳で自分磨き

趣味充実のステキ女子に♪2016年はLOFTワナドゥ手帳で自

ワナドゥ手帳で”新しい”自分を発見♡ヨガ、カメラ、カフェ、ロフト×マークスコラボなど種類豊富。日常生活をもっと楽しくしてくれるワナドゥ手帳。2016年の楽しい出来事を自分流のアレンジで楽しく思い出づく

LIFESTYLE

GWはホテルでもイベント盛りだくさん!ヨガ三昧で楽しい連休を過ごそう♡

GWはホテルでもイベント盛りだくさん!ヨガ三昧で楽しい連休を

もうゴールデンウイークの予定は決まりましたか!?もう1か月も切っちゃったし、旅行したいけど諦めよかな…。と思っている人いませんか?だったら近場で旅行気分を味わって満喫しちゃえばOK♡近くのホテルでちょ

LIFESTYLE

ヨガCDで心地よく身体をほぐし、自宅を癒しの空間にしてくれる音楽

ヨガCDで心地よく身体をほぐし、自宅を癒しの空間にしてくれる

自宅でヨガをしたり、ストレッチをする人も多いと思います。TVを見ながらすることも多いかと思いますが、ヨガやストレッチをするときだけでも聴いてほしい。身体に染みわたるやさしい音楽が、1日のストレスを吹き

LIFESTYLE

今年の女子会はコレ!「みんなで楽しく自分磨きde素敵な女性に”美容合宿”」♡

今年の女子会はコレ!「みんなで楽しく自分磨きde素敵な女性に

巷で話題になってきている“美容合宿”♡いつもの女子会もイイけど、たまには友達と一緒に自分磨き♩自分のお気に入りの美容グッズを紹介したり、一緒に気になるコスメを試したり。みんなで女子力アップ方法の交換会

LIFESTYLE

夏の疲れは夏の間に。秋を楽しく過ごすための疲労回復の方法とは♡

夏の疲れは夏の間に。秋を楽しく過ごすための疲労回復の方法とは

もうすぐ夏も終わり。なんだか疲れが取れない…。夏休みも終わるというのにやる気が起きないと悩んでいるオンナのコいませんか!?夏の疲れを放っておくとずっとカラダがだるいままな可能性も。夏の疲れは夏の間に吹

LIFESTYLE

花粉症さん必見!花粉にだって負けない”オンナのコ”なる方法

花粉症さん必見!花粉にだって負けない”オンナのコ”なる方法

今年もつらーい花粉症の時期がやってきます。心待ちにしていた春も、マスクや眼鏡で顔を覆ったらオシャレなんて全然楽しめない!花粉症にも負けない体をつくり、オシャレを楽しみながら花粉症と向き合っていきましょ

LIFESTYLE

今年のバレンタインは日曜日♡ぼっちでも”素敵時間”の過ごす方法♡

今年のバレンタインは日曜日♡ぼっちでも”素敵時間”の過ごす方

今年のバレンタインは日曜日。街はカップルだらけで憂鬱になっちゃう!?憂鬱に感じることなんてない♡次の恋に出会えるまで、”オンナ”に磨きをかけて最高の彼を見つけましょう♩バレンタインなんて忘れて充実した

LIFESTYLE

暖かくなったらお出かけしよう!春の季節を思いっきり満喫できるスポット♡

暖かくなったらお出かけしよう!春の季節を思いっきり満喫できる

暖かい季節は部屋に閉じこもらず、どんどん外に出かけよう♡春の訪れをカラダ全体で感じれば気分も上がる↑↑気持ちのいい空気をいっぱい浴びて気持ちもさわやか、体も軽くなれちゃう♩春のお出かけおすすめスポット

LIFESTYLE

バレンタインは彼をドキッとさせる♡引き締まった色気溢れるbodyになる秘訣♡

バレンタインは彼をドキッとさせる♡引き締まった色気溢れるbo

バレンタインはチョコもファッションも甘めになりがち。甘めになりがちだからこそ、体はキュッと引き締まった体で色気を引き出して彼をドキッとさせてみませんか?♡魅力あふれるカラダで彼をもっと、もっと夢中にさ

TAGS

CATEGORY