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ホーム > ヨガ > X'masまでもう少し。1か月で彼を虜にする”くびれ”を作る方法。

X'masまでもう少し。1か月で彼を虜にする”くびれ”を作る方法。

もうクリスマスまで時間がない。ダイエットも無理かも。だったら1か月くびれ集中プロジェクト始動しちゃいませんか?愛されるくびれを作って彼のココロもズキュン♡びくびれを作るための簡単な方法をご紹介しちゃいます。

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”美くびれ”で彼をイチコロに♡

”美くびれ”で彼をイチコロに♡

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彼にもっと好きになってもらうために、もっと素敵なカノジョでありたい。
でも、今年のクリスマスも、ダイエット間に合いそうにない…。
だったら、「くびれ」の1点だけに集中してダイエットしてみませんか??
脚が好き!、お尻が好き!などフェチはあるけれど、「くびれ」って実は男性にとって無意識に惹かれる部分なのです。
くびれがあれば彼もキュンとしちゃうかも♡
クリスマスは今までとは違うセクシーなくびれで彼をメロメロにしちゃいましょう♡

まずはストレッチで”くびれ”を作りやすく*

まずはストレッチで”くびれ”を作りやすく*

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まずは、凝り固まった筋肉をほぐして、くびれを作りやすくすることから始めましょう♡それには、お風呂上りのストレッチがおすすめ。
お風呂上りは体が温まり、筋肉がほぐれやすくなっています。お風呂上りから寝るまでの1~2時間くらいを目安にがストレッチを行っていきましょう♩
寝ながらできる“くびれ”ストレッチをご紹介♡
1. うつ伏せになり、脚は肩幅に開く。腕で上半身を支えるように上半身を少しずつ起こしていく。
2. 上半身を右にひねり5秒キープ。キープしたら元の体勢にゆっくりと戻り、次は反対側。上半身を左にひねり5秒キープし元の体勢に戻る。
ポイントは、上半身を起こしたときに反り腰にならないように気をつけること。自分が気持ちのいいところで止めましょう。
これだけでも、くびれが出来てきますよ♡ごろごろ寝ながらできちゃうので、ラクに続けることが出来ます♩
くびれを作りやすくすることも、セクシーなくびれを作るための第一歩です。

初心者にも優しいヨガポーズで*

初心者にも優しいヨガポーズで*

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くびれを作りやすいようにストレッチが終わったら、次はヨガポーズ“門のポーズ”にチャレンジしていきます。
ヨガポーズの中でも初心者向けのやさしいポーズですので、ヨガをやったことがない人、運動が苦手という人にもおすすめです。
さっそくご紹介します♡
<門のポーズのとり方>
1.膝立ちになり骨盤幅に両ひざを広げる。このとき、骨盤がニュートラルな位置にあることを確かめましょう。
2.右足を横に伸ばし、つま先は正面に向ける。右手は太ももの上に添えるように置く。左手は天井を指すように上にあげる。
3.息を吐きながら、上体を右に倒していく。右手は上体の動きに合わせてスライドさせていく。

ポーズをとったら15秒~30秒ほどキープして、ゆっくりと上体を戻していきましょう。戻し終わったら反対側も同様に行います。

1分あればできちゃうので忙しくてもサラッとできちゃう♡運動しなきゃとストレスにもならないので毎日続けてすることが出来ます♡

筋トレで最後の追い込みを。

筋トレで最後の追い込みを。

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くびれの作り方でよく紹介される「腹筋」。
長続きさせるのはとっても大変。それに、腰や首を痛めたりすることもあって長続きしないことも…。
くびれを作る方法として、いま大注目の“プランク”をご紹介します♡
<プランクのやり方>
1. うつぶせの状態から体を持ち上げる。このとき、両腕はL字に曲げた状態で肘を床につける。脚はつま先で支えるように。
2.体の芯を意識しながら10秒間静止する。ゆっくりと呼吸を行いましょう。
※反り腰やお尻を突き出さずフラットな姿勢を保ちましょう。

最初は1日3回を目安に行い、慣れたら増やしていきましょう♩
この筋トレ・体幹トレーニングの“プランク”は、深層の筋肉に刺激を与えて、腹筋を内部から鍛えていくのに効果的なトレーニングです。また、背中のシェイプアップ、骨盤を引き締めてくれる効果があるのでヒップの引き締めやたるみの防止にも効果が期待できます♡
腹筋運動よりラクにできて、短時間で出来ちゃうのでダラダラならず集中してすることが出来ます。
最後の2週間はこれをプラスして追い込みをかけちゃいましょう。

おまけ♡外でもくびれ作りは欠かせない

おまけ♡外でもくびれ作りは欠かせない

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通勤中の電車やバスの中でただ立ってるだけ、座ってるだけなんて損してます。
そんな時間も、くびれ作りは出来ちゃうんです♡
さっそくやり方をご紹介します。
1. 息を吐きながらおへそをグーッと引っ込める。
2. お尻に力を入れてそのまま30秒キープ。このとき、内臓をグッと引き上げてあげるとより効果的です。
3. 1~2を10セット行います。身体に力が入らないようにすることがポイントです。

10セットじゃなくても、出来るときに出来るだけ。無理のない範囲で行うとストレスも溜まらず続けていくことが出来ます。
立ってるとき、座っているとき、歩いているとき…いつだってできちゃうので是非取り入れてみてください♡

愛されくびれde彼もキュン♡

愛されくびれde彼もキュン♡

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1か月間の努力が、聖なる夜の素敵な時間を過ごさせてくれる♡
毎日のちょっとした積み重ねが、彼の心をもっとあなただけのものに。
今年のクリスマスは、普段より魅力的なあなたで過ごしてみませんか??

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