検索する

ホーム > ヨガ > 2016年秋冬はボリュームスカートに注目♡キュッと細いくびれを作る方法

2016年秋冬はボリュームスカートに注目♡キュッと細いくびれを作る方法

2016年秋冬に注目すべき“ボリュームスカート”♡今まではプリーツスカートのゆらゆらと揺れる裾で女性らしさをアピールしてきたけど、ボリュームスカートは“ウエスト”が重要。今すぐはじめる、綺麗な細いくびれを作る方法をご紹介します。

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

ボリュームスカートでお洒落したい♡

ボリュームスカートでお洒落したい♡

ayako_tanaka_

プリーツスカートに続いて、2016年のトレンドは“ボリュームスカート”。
ボリュームスカートはシーンを問わずにカジュアルからフォーマルまで幅広く使える、1着は持っておきたいアイテムですね♡
しかし、プリーツスカート比べて生地にボリュームがあり、1歩間違えれば野暮ったく見えてしまう可能性も…。
そこで注目したのが「ウエスト」なんです!
ウエストが細く、くびれがキレイだとボリュームがあるスカートでも綺麗なラインを演出することができるのです♡
だからこそ、細いくびれが欲しい!!
今すぐはじめられるストレッチやヨガポーズをまとめてご紹介しちゃいます♡

あのポーズde細いくびれを作る

あのポーズde細いくびれを作る

blossomingsole

初心者にもおすすめ♡簡単ヨガポーズをご紹介します。
ヨガポーズの中でもやさしいポーズでもある“門のポーズ”にチャレンジしていきましょう。
<門のポーズのとり方>
1.膝立ちになり骨盤幅に両ひざを広げる。このとき、骨盤がニュートラルな位置にあることを確かめましょう。
2.右足を横に伸ばし、つま先は正面に向ける。右手は太ももの上に添えるように置く。左手は天井を指すように上にあげる。
3.息を吐きながら、上体を右に倒していく。右手は上体の動きに合わせてスライドさせていく。

ポーズをとったら15秒~30秒ほどキープして、ゆっくりと上体を戻していきましょう。戻し終わったら反対側も同様に行います。

たったの1分ほど出来る運動です♡
たくさんの運動をするのが苦手な人でもこの“門のポーズ”を1分やるだけで綺麗なくびれを手に入れることができちゃいます。
また、腰回りについた贅肉にも効果が期待できます。ウエストも細く、お腹回りもシュッと細くしてスッキリとしたお腹回りを作りましょう。
さっそくチャレンジしてみましょう!!

運動が苦手なあなたにはコレ!

運動が苦手なあなたにはコレ!

kathy0805

運動が苦手なあなたは“ストレッチ”で細いくびれを作りましょう!
ストレッチをやるタイミングはお風呂上りが最適♡
十分に温まり柔らかくなり、体がほぐれやすくなっています。お風呂上りから寝るまでがストレッチに最適な時間なのです♩運動が苦手という方や体が硬いという人はお風呂上りからチャレンジしてみましょう。
寝ながらできる“くびれ”ストレッチをご紹介♡
1. うつ伏せになり、脚は肩幅に開く。腕で上半身を支えるように上半身を少しずつ起こしていく。
2. 上半身を右にひねり5秒キープ。キープしたら元の体勢にゆっくりと戻り、次は反対側。上半身を左にひねり5秒キープし元の体勢に戻る。
ポイントは、上半身を起こしたときに反り腰にならないように気をつけること。自分が気持ちのいいところで止めましょう。
筋トレやエクササイズなど激しい運動は向いてないという人におすすめのストレッチ♡ごろごろ寝ながらできちゃうので、ラクに続けることが出来ます♩
まずはゴロゴロに慣れて動くまでに時間を使ってしまうのなら、まずはこのストレッチで体を動かしていきましょう♩

ゲーム感覚でくびれを作っちゃう!?

ゲーム感覚でくびれを作っちゃう!?

213 APPAREL

最後は「簡単!ながらエクササイズ」で美くびれを作りましょう♡
ながらダイエットといっても続けられるか心配…。
そんなあなたでも大丈夫!
やり方はとっても簡単なんです。
“お腹に力を入れて凹まして一駅過ごすだけ”
これだけで美しいくびれを作ることができます。最初は一駅から始めて、慣れてきたら一駅過ごし停車したら休憩。発車したらまた凹ませるというように繰り返し行っていきましょう♩
電車やバスで通勤ではなくても歩きながら、座っていても出来ちゃう簡単エクササイズ。
注意ポイントは“姿勢”。キレイな姿勢を保ちながら行うことでより効果が期待できます。
仕事の休憩の合間にちょっとだけ。あそこの角までやろう!とかゲーム感覚で出来ちゃうから楽しく“くびれ”を引き締めることが出来ます♡
みんなに内緒で“くびれ”を作っちゃいましょう♡

トレンドに身を包みお出かけしちゃお♡

トレンドに身を包みお出かけしちゃお♡

mode_robe_off

細くてきれいなくびれを手に入れたら、シルエットの綺麗なボリュームスカートを探して、素敵に着こなしちゃいましょう♡
お洒落な服に身を包み、足取り軽く短い秋の季節を思う存分楽しんじゃいましょう♩

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

LIFESTYLE

春は生まれ変わるチャンス♡新生活とともに始めたい趣味を集めました♡

春は生まれ変わるチャンス♡新生活とともに始めたい趣味を集めま

新生活が始まる4月♡新しい出会いや発見に胸をドキドキさせてスタート♩気持ちも新たにスタートと同時に趣味も始めちゃってさらなるドキドキを♡素敵な1年を過ごすために、いますぐ始めたい趣味をご紹介♩ステキな

LIFESTYLE

ストレスと”さよなら”。穏やかな気分になれちゃう!瞑想にピッタリのBGMまとめ

ストレスと”さよなら”。穏やかな気分になれちゃう!瞑想にピッ

忙しい生活を送り、心も慌ただしくなっていると瞑想をしていても雑念が次から次へと襲ってくることが多い。心を穏やかに集中して瞑想が出来る、やさしく包み込んでくれるようなBGMを集めてみました!!ゆったりと

LIFESTYLE

桜の下で”お花見ヨガ”♡青空と桜に包まれながら全身で春を楽しむ!

桜の下で”お花見ヨガ”♡青空と桜に包まれながら全身で春を楽し

春到来♡桜の花があちらこちらに咲き誇り気分もほっこり♩2016年のお花見はいつもと違った楽しみ方をしてみませんか?暖かい陽気に包まれながら、のんびりと体を動かせる“お花見ヨガ”に注目♡体の芯から春を満

LIFESTYLE

痩せるためにはヨガ後の食事が大切。”脂肪燃焼スープ”de痩せるカラダの作り方♡

痩せるためにはヨガ後の食事が大切。”脂肪燃焼スープ”de痩せ

スープクレンズが大ブームのいま。運動やヨガ後の食事は痩せる体を作るためにも取り入れている人が多い。しかし、自宅で作るとなると専用の機械も必要になってくる。でも、“脂肪燃焼スープ”なら、簡単に自宅で出来

LIFESTYLE

アノ人も出している! 芸能人プロデュース自宅で出来るヨガDVD特集!!

アノ人も出している! 芸能人プロデュース自宅で出来るヨガDV

SHIOさん、菅野美穂さん、道端ジェシカさん、野沢和香さんと芸能人の中でも不動の人気の【ヨガ】!! インストラクターの資格まで取得している人もいます!

LIFESTYLE

今年の女子会はコレ!「みんなで楽しく自分磨きde素敵な女性に”美容合宿”」♡

今年の女子会はコレ!「みんなで楽しく自分磨きde素敵な女性に

巷で話題になってきている“美容合宿”♡いつもの女子会もイイけど、たまには友達と一緒に自分磨き♩自分のお気に入りの美容グッズを紹介したり、一緒に気になるコスメを試したり。みんなで女子力アップ方法の交換会

LIFESTYLE

趣味充実のステキ女子に♪2016年はLOFTワナドゥ手帳で自分磨き

趣味充実のステキ女子に♪2016年はLOFTワナドゥ手帳で自

ワナドゥ手帳で”新しい”自分を発見♡ヨガ、カメラ、カフェ、ロフト×マークスコラボなど種類豊富。日常生活をもっと楽しくしてくれるワナドゥ手帳。2016年の楽しい出来事を自分流のアレンジで楽しく思い出づく

LIFESTYLE

結婚式は最高の可愛い笑顔で思い出を残したい♡今すぐ始める可愛い笑顔の作り方

結婚式は最高の可愛い笑顔で思い出を残したい♡今すぐ始める可愛

結婚式は最高の瞬間♡とびっきりの笑顔で写真に思い出を残したいですよね。でも、可愛い笑顔を作りたいけど自信がないという人も少なくないはず。ハジけるような可愛い笑顔を作るために結婚式までトレーニングしちゃ

LIFESTYLE

春満開♡”おしゃピク”deハッピーな休日を過ごそう

春満開♡”おしゃピク”deハッピーな休日を過ごそう

オンナのコのトレンド“おしゃピク”♡ポカポカ暖かくなってきたら外に出なきゃ損!だって春だもん♡可愛いものに囲まれて春を満喫しちゃいましょう♩食べて、お喋りして、動いてワンランク上のピクニックを楽しみま

TAGS

CATEGORY