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あなたの骨盤、大丈夫??骨盤の歪みを見直して冬太りとバイバイ♡

あなたの骨盤、正しい位置にありますか??骨盤が歪んでいると下半身太りや腰回りのお肉が溜まる一方…。冬太りしたくないなら、まず骨盤の歪みから見直しましょう!骨盤体操や骨盤ストレッチ、ヨガなど運動が苦手な人でもチャレンジできる骨盤の矯正方法をご紹介しちゃいます♡

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私の骨盤歪んでる…??

私の骨盤歪んでる…??

walkofgirls4u

あなたの骨盤歪んでいませんか?
骨盤が歪んでいると、下半身太りや腰・お腹周りのお肉が痩せなかったり、肩こりや顔の歪みだって影響してきます。
また、生理痛にも影響してくることだってあるんです!!
そのまま歪んでいる骨盤を放置しておくと、どんどん症状が重くなる可能性だって…。
まずは、自分の骨盤がどの位置にあるのかしっかりと把握して、早急に改善してあげましょう。
そうすれば、美味しいものがたくさんの秋だって太る心配も減る!
秋、冬は洋服着ればお肉隠せるから。と諦めずに、秋でも冬でもキレイな身体を保ちましょう♡

骨盤が歪む原因は??

骨盤が歪む原因は??

petalumaandc

まずは、自分の骨盤が歪んでいるのかチェックしてみましょう!
1. 骨盤の開きをチェック
仰向き寝転がる。そのとき、足の開く角度が80~90度くらいの開きなら正常です。開きすぎ、閉じすぎでも歪んでいる可能性があります。
2. 左右の歪みをチェック
横座り(お姉さん座り)をしたときに、どちらかやりにくいほうがないかチェックしましょう。左右のどちらかだけやりにくかったり、両足ともやりにくかったら歪みありです。
3. 骨盤のねじれをチェック
目を閉じて片足をあげてケンケンしてみて最初の位置からズレていたら歪みあり。
4. 骨盤の前傾や後傾のチェック
壁際にまっすぐ立ち、お尻のてっぺんと肩甲骨・かかとを壁につけてまっすぐ立つ。その姿勢になったときに、背中と壁の間に拳が入る場合は前に骨盤が傾いています。逆に、手のひらより狭い隙間しかない場合は後ろに骨盤が傾いているということになります。

では骨盤の原因はなんでしょうか。
それは「習慣」です。
足を組んで座る、バックをいつも片側にだけかける、アヒル座りをする、運動不足、脚をクロスにして立つと楽にたてる、など何気なくしている癖が骨盤が歪む原因です。
習慣を見直すことも大切ですが、長い目でみないとなかなか改善することが出来ませんよね。そこで、自宅でできる骨盤の歪みを改善できるストレッチやヨガポーズをご紹介します。
骨盤の歪みを改善してキレイな身体を作りましょう♡

ヨガポーズde骨盤の歪み解消!

ヨガポーズde骨盤の歪み解消!

petalumaandco

ここでご紹介するヨガポーズは“鳩のポーズ”♡
この鳩のポーズは筋肉や関節を緩めてくれる効果があり、骨盤の歪みを解消してくれる効果が期待できます。
初心者でも無理なくできるヨガポーズですので、ぜひチャレンジしてみましょう♡

<鳩のポーズのとり方>
1.右足を立てるように座り、左足を後ろに向かって伸ばす。後ろに伸ばしたら、右足を横に曲げる。
2.右はそのままに、左足を膝から曲げ背後に向かって伸ばす。左腕で左足の太ももを掴むように支える。
3.左足を左腕で支えながら、右手を頭上から回すように左手を掴み、背筋、腰を伸ばす。
4.30秒ほどキープしたら、逆の足を行う。

骨盤の歪みを解消することは大切ですが、無理は禁物。
ゆっくりと自分のペースで続けていきましょう♡

楽ちん骨盤ストレッチ*

楽ちん骨盤ストレッチ*

walkofgirls4u

運動が苦手な人におすすめは“骨盤ストレッチ”♡
さっそくやり方をご紹介します!
1. 肩幅で立つ
2. 右手で左方向に腰を骨盤の内側に押し込むように押す。
3. 逆も2同様に右方向に骨盤の内側に押し込むように押す。
4. 左右交互に10回1セットとして、3回ほど行うようにしましょう。
たったのこれだけ♡
激しい運動も、必要な道具もなし!!
お風呂上りにちょっとストレッチ!という軽い感覚で骨盤の歪みを修正することができるからラクに続けられますね♡

誰でも簡単!骨盤体操*

誰でも簡単!骨盤体操*

walkofgirls4u

次にご紹介するのも道具も激しい運動もありません!
それは“骨盤まわし”♡
<骨盤まわしのやり方>
1. 足を肩幅に開き、両手は腰に当てる
2. 腰を大きく右周りに回す。このとき上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたままにしておく。
3. 次は逆。左回しに大きく腰をまわす。
これだけ♩
右10回、左10回を1セットとして1日最低でも1回は行うようにしましょう。
骨盤体操をしたあとは、すごく腰回りが軽く感じますよ♡

骨盤の歪み、バイバイ♡

骨盤の歪み、バイバイ♡

walkofgirls4u

骨盤の歪みを見直して、この冬はスリム体型を維持しちゃいましょう♡
骨盤の歪みを解消することで、全身の血流がよくなりお顔の血色もよくなる♩
歪みはデメリットしかありません!
これを機会に骨盤を正しい位置に置いておくことを意識しながら毎日を過ごしましょう♡
ますますキレイな貴女に出会えるはずです♡

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