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夏の疲れは夏の間に。秋を楽しく過ごすための疲労回復の方法とは♡

もうすぐ夏も終わり。なんだか疲れが取れない…。夏休みも終わるというのにやる気が起きないと悩んでいるオンナのコいませんか!?夏の疲れを放っておくとずっとカラダがだるいままな可能性も。夏の疲れは夏の間に吹き飛ばしちゃいましょう!とっておきの疲労回復の方法を教えちゃいます♡

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カラダが重い…。

カラダが重い…。

thefitfoodieblog

今年の夏も思いっきり満喫したー!!
ずっと夏の余韻に浸っておきたいけど…そういうわけにはいかない。
秋は過ごしやすい季節だから、どんどんお出かけしたい!おいしいものもたくさん食べたい!
だからこそ、夏の疲れは夏の間にとっておきたいですよね♡
秋を楽しむために、夏が終わる前に元気なカラダとココロを取り戻しちゃいましょう♡

1日1分でも試してほしい…*

1日1分でも試してほしい…*

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1日1分だけだったら、忙しいオンナのコでもラクに取り入れることできますよね!?
1分だけでも体に変化をもたらしてくれるものがあるんです♡
場所を選ばずできるから絶対オススメ♡
それはヨガの“呼吸”を取り入れるだけ!
ヨガの呼吸法=腹式呼吸です。

呼吸を整えてあげるだけで、カラダにも心にもいいことばかり♡
体と心の疲れが取れるだけではなく、代謝がアップして太りやすい体質に疲れやすい体質と“さよなら”できる!しかも、お腹までペタンコになれちゃう魔法の呼吸法なのです!
腹式呼吸を行うことにより、横隔膜が刺激され、内臓全体が刺激される。そして内臓のリンパの流れが促進することで、体内にたまった老廃物や毒素の排出も促すことができちゃうんです♩
さっそく、呼吸法をマスターしましょう♡
<腹式呼吸のやりかた>
1. 姿勢を伸ばし、6~7秒かけて鼻から息を吸い込む。下に動く横隔膜を意識しながらお腹を大きく膨らませていきましょう。
2. お腹をへこませながら8~9秒かけて口からゆっくりと吐き出す。

これだけ!
呼吸という当たり前のことを、ちょっと意識するだけで随分カラダがらくになりますよ♡
今すぐチャレンジです♡

ヨガポーズのチャレンジ♡

ヨガポーズのチャレンジ♡

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呼吸法を覚えたら次はヨガポーズをとって疲労回復しちゃいましょう♡
ご紹介するのは“弓のポーズ”♡
このポーズは疲労回復に加え、背中のシェイプアップ、ヒップアップ、体全体の代謝をアップしてくれるダイエットにも効果的なので夏太りしてヤバい!というオンナのコにはオススメなポーズです♡
<弓のポーズのとり方>
1.まずうつ伏せになり、両足のヒザと足首をくっつける。
2.両足のヒザと足首をくっつけたまま、膝を曲げ、両手で足首を握り、お尻を引き締めるように力を入れて少しずつ背中を反らせていく。
※自分の出来る範囲で行いますが、出来るだけ両膝が離れないようにすることがポイント。
3.背中を反らせたら、5秒ほど息を止め静止する。頭と足が高く上がればより効果的!
4.静止が終ったらゆっくりと力を抜きながら両手を足首から離す。

これも1分あれば出来ちゃう楽ちんヨガポーズ♡
ズボラ女子でも1分だけだったら頑張れちゃいますよね!
これで夏の疲れを吹き飛ばしちゃいましょう♡

目の疲れもとってあげよう♡

目の疲れもとってあげよう♡

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夏は紫外線などで予想以上に目も疲れています…。
目の疲れは、ホットタオルで解消しちゃいましょう♡
目の周りの血行が良くなることでクマや瞼が重いなどの症状を和らげることが出来ます。
ホットタオルの作り方は簡単♡
たっぷりの水で濡らしたタオルを軽く絞り、ラップで包んだり、ビニール袋に入れてレンジでチン♩するだけ。
だいたい1分ほどでちょうどよい温度になります♡熱すぎる場合にはちょうどいい温度までさげて目の上に乗せてあげましょう。

じんわりと温かく目を包んでくれ、すごく気持ちよくなってきます♡
顔全体にホットタオルを載せてあげると顔のむくみも解消できて、血色もよくなるので、
顔全体にのせることをオススメします♡

食事から疲労回復♡

食事から疲労回復♡

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疲労回復には食事も大切♡
夏バテなどで食欲が落ちてしまったり、冷たいものばかりを食べていた人は、ゆっくりと胃腸を休ませカラダ温めてあげる食事をとっていきましょう。

疲労回復に効果的な食材は、トマトや玉ねぎ・酵素がたっぷり入っている果物のなどを適度に取り入れていきましょう。
トマトや玉ねぎ、人参やキャベツなどお野菜をたっぷり入れたトマト煮込みがオススメ!豚肉を使うことでより疲労回復に効果的なものになります♡
トマトや豚肉は体の回復を。玉ねぎは精神的な回復の効果が期待できます。
食後のデザートとして果物や甘いものを取り入れるとよりGODD!
しかし、カラダを冷やす果物や糖質の多い甘いものは適度な量で抑えておきましょう。

暑いから冷たいものが食べたい気持ちもありますが、たまには体を温めて、休息できる食事をとるようにしましょう♡

思いっきり秋を楽しむぞー♡

思いっきり秋を楽しむぞー♡

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もうそこまで秋がやってきています♡
美味しいものもたくさん!
紅葉やキャンプなど外にお出かけもたくさんできる!
カラダが疲れていては、秋の予定がすっからかん…。
夏の疲れは夏の間に解消することが鉄則です。
少しずつ元気なカラダを取り戻していきましょう♡

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