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まだ悩んでる!?胸の大きくして理想のサイズを手に入れる方法♡

胸のサイズのことで悩んでいませんか!?胸が小さくて水着なんて恥ずかしい…切実に悩んでいるオンナのコにバストアップの方法をご紹介しちゃいます♡1日たったの10分でできるバストケアで理想の胸を手に入れちゃいましょう!

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誰にも見られたくない…。

誰にも見られたくない…。

walkofgirls4u

「胸が小さくて見られるの恥ずかしい…。」
「かわいい水着あるけど、胸が小さくて似合わない。」

オンナのコなら誰もが悩む胸のサイズ…。
胸が小さいだけに、着たい服や水着も諦めるなんてもうやめましょう!
1日たったの10分のバストケアを取り入れるだけで理想のバストが手に入れられちゃうかも!?
毎日、少しの努力が自信のあるボディを作る秘訣です♡
誰でも簡単にできるバストケアの方法をご紹介しちゃいます♡

ラクダのポーズdeふっくら胸♡

ラクダのポーズdeふっくら胸♡

eveinmotion

1つ目にご紹介するのは“ラクダのポーズ”♡
最近では、このラクダのポーズは女性らしいカラダを作ってくれたり、全身の引き締めにも効果的とオンナのコの間で話題沸騰中!!
さっそくチャレンジしましょう♡
<ラクダのポーズのとりかた>
1.肩幅に両足を開いて膝まずき、骨盤に両手をあてる
2.息を吸いながら、左右のかかとをもつ。このとき、両手の親指を外側に向けてかかとをもつことがポイント!
3.息を吐きながら、ゆっくりお腹を前に突出し背中を反らす。

ポーズをとることが難しい思った時は、無理をせず腰に手を当てたままできる範囲で上体を反らしていきましょう。そのうち出来るようになってくるので、気持ちいい範囲で続けてみましょう♡
胸の筋肉がしっかり伸びていることを意識しながらポーズをとってみましょう♡

どこでも簡単あのエクササイズ*

どこでも簡単あのエクササイズ*

romayulya

肩甲骨周りを動かすダイエット♡
ただ肩甲骨回りを動かすだけ!の簡単エクササイズです。

しかし、ただ肩甲骨回りを動かすだけじゃないんです!
両方の肩甲骨を寄せたり離したり、肩甲骨の筋肉をしっかり動かしてあげることを意識しながら行いましょう♡

肩甲骨周りの血流が悪くなると、肩こりにもつながりますし、ひどい猫背に悩まされることも。また、肩甲骨周りの筋肉が衰えると新陳代謝も落ちてしまいます。
これは胸が小さく、垂れ下がる原因にもなってしまいます。


肩回りをちょっと意識して動かすことで、胸を大きくしてくれて、キレイな位置を保てちゃいます♡
これなら、ただのストレッチと同じですから、お家でも会社でもラクに人目を気にすることなく出来ますね♩デスクワークなど長い時間同じ姿勢で居ることが多い人はこまめに肩甲骨回りのエクササイズを取り入れてみましょう♡

背伸びや肩回しは誰でも出来ます♡こんなに簡単なことを取り入れないなんて勿体ない!仕事時間も有効に利用してバレンタインまで頑張りましょう♡

楽ちんヨガポーズ♡

楽ちんヨガポーズ♡

yoga_girl

またまたヨガポーズのご紹介♡
今回ご紹介するのは“コブラのポーズ”。
このコブラのポーズはズボラ女子や運動が苦手な女子にオススメ♡
ベッドの上でも出来ちゃうから、就寝前の1ポーズとして取り入れて毎日継続してポーズをとってみましょう♡

<コブラのポーズのとりかた>
1. うつ伏せの状態で脚を肩幅に開き、両手は胸の横におく。
2. 息を吐きながら両手で床を押すように上体を起こしていく。
これだけです♡2のときに腰を反らしすぎないようにすることがポイントです。だいたい15秒~30秒ほどキープするとGOOD!
無理せずラクに取り入れられる“コブラのポーズ”はオンナのコの味方です♡

あの食べ物を取り入れよう*

あの食べ物を取り入れよう*

thefitfoodieblo

胸を大きくするのに欠かせない女性ホルモン。
女性ホルモンの分泌を促してくれる栄養素が含まれた食べ物を摂取することが大切になってきます♡

*女性ホルモンの分泌を促してくれる栄養素*
・イソフラボン
・ビタミンE
・ホウ素
・タンパク質
この4つです♡イソフラボンは女性にとっては欠かせない栄養として有名ですよね。
イソフラボンといえば豆類全般。
ビタミンEはアボカドやアーモンド・うなぎetc
ホウ素はキャベツや海藻類、ハチミツ・レーズンに多く含まれます。しかし、ホウ素は熱に弱いので食べるときは生で食べるようにしましょう♡
タンパク質は鶏肉やチーズ、まぐろ・ヨーグルトetc

これらの食材をバランスよく摂取することで女性ホルモンをどんどん促してあげちゃいましょう♡
このほかにも女性ホルモンを活性化する栄養素はありますが、すべて摂取することは難しいですよね…。
上記の4つの栄養素だけでも意識的に取り入れてきましょう♡
なかなか栄養素を摂り切れないひとは、サプリなどを併用すると効率的です♡

ふっくら理想のバストをget♡

ふっくら理想のバストをget♡

bikini

ただ胸が大きいだけじゃダメ…。
やっぱり見た目も肌の弾力も必要不可欠。
ヨガやエクササイズに加え、食べ物からも栄養素を取り入れることでふわっとした気持ちのいい胸を作ることが出来ます♡
理想の胸を目指して1日少しの意識と努力で頑張っていきましょう♡

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