検索する

ホーム > ヨガ > 10年後の自分へプレゼント。短時間でも質のいい睡眠をとりキレイな身体を作る方法♡

10年後の自分へプレゼント。短時間でも質のいい睡眠をとりキレイな身体を作る方法♡

毎日、質のいい睡眠が取れていますか?質のいい睡眠をとることは、10年後、20年後のあなたを素敵な女性にしてくれます♡若いから大丈夫!ではなく、若いうちからキレイを積み重ねていくことが大切です。今日から始められる、質のいい睡眠をとるための方法をご紹介しちゃいます♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

質のいい睡眠をとることは…。

質のいい睡眠をとることは…。

charming___lif

いま、あなたは質のいい睡眠をとれていますか?
質のいい睡眠をとるということは、10年後のカラダを素敵なものに作り上げてくれます♡
ストレスや疲れが溜まり、十分な睡眠時間があっても起きたときに疲れている。
短時間しか眠れない。
など、しっかり睡眠時間が取れているにもかかわらず疲れが取れないという人は少なくありません。
レム睡眠やノンレム睡眠を気にしながら睡眠時間を調整しているという声も聞きますが、しっかり熟睡出来ているどうかは別問題。
いまから質のいい睡眠をとることで、キレイなお肌を保ち、健康な身体を作り上げてくれるのです。
素敵な女性になるためにも、今日から質のいい睡眠をとっていきましょう♡

ベッドの上でもできちゃう”アレ”♡

YOUTUBE

就寝前のベッドの上でも出来ちゃうヨガポーズをご紹介しちゃいます♡
初心者でも誰にでも簡単に出来る“ハッピーベイビーのポーズ”。
その名の通り、よく赤ちゃんがこういうポーズをとっていますよね。
ハッピーベイビーのポーズはいい睡眠をとることのできるポーズで、布団の上ですることもできるので気軽に日課にすることが出来ます♡赤ちゃんになった気分で思いっきり体をほぐしていきましょう♩
またハッピーベイビーポーズは、股関節・お尻・太もも裏をほぐし、背骨のストレッチ効果があります。そして、脳を休めストレスを軽減させてくれ、疲労軽減にも効果があり、寝る前にその日のリセットが出来るポーズなんです。
両手で足を掴めない人や、太もも裏が張って出来ない人は、ストラップの輪を土踏まずにかけて行ってみましょう。ストラップはスポーツタオルやバスタオルでもお家にあるもので代用できるので、さっそく今夜から始めてみましょう♡

”呼吸”を意識して…*

”呼吸”を意識して…*

213apparel

当たり前のように常に行っている“呼吸”。
呼吸を少し意識するだけで、質のいい睡眠へと導いてくれることが出来ちゃうんです♡
呼吸を意識するだけで、全身をリラックスさせることができ、落ち着かせてくれます。
ヨガの動作(ポーズ)によっては胸式呼吸で行われることもありますが、基本は腹式呼吸です。そんな腹式呼吸のやり方をご紹介します♡
【腹式呼吸のやり方】
1.背筋を伸ばし、鼻からゆっくり息を吸い込みます。<この時に、おへその下(丹田)に空気を送っておなかを膨らませるイメージです。>
2.次にゆっくりと口から吐き出します。だいたい吸うときの倍の時間ぐらいゆっくりすることが望ましいです。
※この時の姿勢は、あぐらが良いとおもいます。背筋を伸ばして、手のひらを上にに向けて両膝の上に乗せます。そして、力を抜いて行うといいでしょう。

これは、何回しなければいけないということはありません。慣れないことですので、はじめは2回でも3回でも自分が出来る範囲内で無理なくやるということがポイントです。
最初は1回から、心を落ち着かせゆっくりと深い呼吸をしてみましょう♡
質のいい睡眠をとることのまず1歩は“呼吸”です♡

1日の終わりはゆっくりと...*

1日の終わりはゆっくりと...*

wowbordo

1日の終わりはゆっくり湯船に浸かってリラックスしましょう♡
カラダの疲れをしっかりとり、身体を温めてココロを落ち着かせよう。
アロマオイルを湯船に数滴垂らすだけで、とても心地よい気分になります♡

<質のいい睡眠をとるためにおすすめのアロマオイル>
・ラベンダー
爽やかなフローラルの香りで、ココロを落ち着かせてくれます。
ラベンダーの香りは心の落ち着きと安眠効果があります♡また、ニキビの回復やスキンケアにも効果的なのでおすすめです♡
・オレンジ・スイート
果実そのものの香りがとても心地よい気分を与えてくれます。
安眠効果はもちろん、老廃物の排出を手助けしてくれる効果もあるのでお肌にもやさしいアロマオイルです。

・ネロリ
ほんのり甘く、ほんのり苦いビターオレンジの香りです。
程よい甘みが心地よい空間をもたらしてくれます♡
ストレスで疲れた体に染みわたるアロマオイルです。肌の新陳代謝を促してくれる効果もあるのでシミやシワの防止にも効果的です♡
そのほかにも、カモミール・ローマンやクラリセージ、マジョラム・スイートのオイルは安眠効果が期待できます♡
お肌、体にもやさしい入浴で女子力アップです♡

”おやすみなさい”

”おやすみなさい”

charming___life

就寝前は間接照明やキャンドルで心地の良い空間を作り、自分が一番リラックスできる環境を作ってあげましょう♡
今日試して、明日効果が出るということはありませんが、必ず10年後、20年後に差が出てくるはずです。
素敵な30代・40代を送るためにも、今日から始めてみましょう♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

BEAUTY・HEALTH

新ドラマ主演!愛され口元の広末涼子お手本に口元美人になる♡

新ドラマ主演!愛され口元の広末涼子お手本に口元美人になる♡

デビューした時からの人気は今も衰えず、母になっても広末涼子はかわいらしく上品な女優ですね♡2016年1月には「木10」に主演決定でまたまた人気が再沸騰♡ 広末涼子さんといったら、笑ったときの口元が印

BEAUTY・HEALTH

10年後の自分へプレゼント。短時間でも質のいい睡眠をとりキレイな身体を作る方法♡

10年後の自分へプレゼント。短時間でも質のいい睡眠をとりキレ

毎日、質のいい睡眠が取れていますか?質のいい睡眠をとることは、10年後、20年後のあなたを素敵な女性にしてくれます♡若いから大丈夫!ではなく、若いうちからキレイを積み重ねていくことが大切です。今日から

BEAUTY・HEALTH

”恋”が一番燃え上がる秋。美しいツヤのある髪で愛され女子に♡

”恋”が一番燃え上がる秋。美しいツヤのある髪で愛され女子に♡

秋もだんだん深まり、人肌が恋しい季節になってきました♡濃密な恋愛をしたいなら秋が勝負!ファッションやメイクに拘るのもいいけど、愛され女子は髪も綺麗でなくちゃ♡ふわっといい香りの漂うツヤのある髪を手に入

BEAUTY・HEALTH

私って顔でかい?タイプ別小顔になる方法

私って顔でかい?タイプ別小顔になる方法

顔が小さい人って憧れますよね♡スタイルもよく見えるし、顔が小さいってだけで可愛いイメージも♡顔が可愛くても顔がでかいとちょっと切ない…。大きい顔をの原因も様々あるけど、でかい顔を卒業して小顔をゲット♡

BEAUTY・HEALTH

血色メイクの決めては”色っぽ唇”♡ぷっくり唇のつくりかた

血色メイクの決めては”色っぽ唇”♡ぷっくり唇のつくりかた

様々な雑誌で取り上げられ、もう定番といってもいい“血色メイク”♡血色メイクのナチュラルポイントである唇をもっとぷっくりと男女ともに魅了する唇を作るために顔ヨガで本来の唇の改善からしちゃいましょう♡一緒

BEAUTY・HEALTH

アフター5のむくみもスッキリ解消*綺麗な足元で春を舞い込もう♡

アフター5のむくみもスッキリ解消*綺麗な足元で春を舞い込もう

春だ!仕事も終わって、さあ出かけよう♡と思ったら、足のむくみが酷くてパンプスからムチムチの足の甲が出てるなんて経験ありませんか?そんな足で出かけるなんて勿体ない!ヨガやツボ押し、足元を綺麗に整えて幸せ

BEAUTY・HEALTH

女性も惚れちゃう!道端ジェシカさんの健康的な美しい体型はヨガにあり!

女性も惚れちゃう!道端ジェシカさんの健康的な美しい体型はヨガ

引き締まったボディの道端ジェシカさんのヨガ歴は10年以上!! 健康的で女性らしいボディラインと明るい笑顔に惚れ惚れします♪

BEAUTY・HEALTH

とびっきりの可愛い花嫁さんに♡集中”背中ケア”で最高の結婚式を迎える

とびっきりの可愛い花嫁さんに♡集中”背中ケア”で最高の結婚式

オンナのコの憧れ、可愛い花嫁さんになること♡でもいざ、ウエディングドレスを試着してみると、背中の贅肉や肌荒れが気になって好きなデザインのドレスが着れない…。そうならない為にも、しっかり背中のケアをして

BEAUTY・HEALTH

すぐに試せる!生理痛の痛み(腰痛、お腹の痛み)を緩和させる方法

すぐに試せる!生理痛の痛み(腰痛、お腹の痛み)を緩和させる方

月に一度の生理。ツラい症状で悩んでいる人いませんか?長く付き合っていかなきゃいけないものだから、少しでもラクに過ごしたい…。生理痛に効果的なヨガやよもぎ蒸し、自宅で今すぐにでも試せる簡単に生理痛緩和の

TAGS

CATEGORY