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ホーム > ヨガ > 10年後の自分へプレゼント。短時間でも質のいい睡眠をとりキレイな身体を作る方法♡

10年後の自分へプレゼント。短時間でも質のいい睡眠をとりキレイな身体を作る方法♡

毎日、質のいい睡眠が取れていますか?質のいい睡眠をとることは、10年後、20年後のあなたを素敵な女性にしてくれます♡若いから大丈夫!ではなく、若いうちからキレイを積み重ねていくことが大切です。今日から始められる、質のいい睡眠をとるための方法をご紹介しちゃいます♡

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質のいい睡眠をとることは…。

質のいい睡眠をとることは…。

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いま、あなたは質のいい睡眠をとれていますか?
質のいい睡眠をとるということは、10年後のカラダを素敵なものに作り上げてくれます♡
ストレスや疲れが溜まり、十分な睡眠時間があっても起きたときに疲れている。
短時間しか眠れない。
など、しっかり睡眠時間が取れているにもかかわらず疲れが取れないという人は少なくありません。
レム睡眠やノンレム睡眠を気にしながら睡眠時間を調整しているという声も聞きますが、しっかり熟睡出来ているどうかは別問題。
いまから質のいい睡眠をとることで、キレイなお肌を保ち、健康な身体を作り上げてくれるのです。
素敵な女性になるためにも、今日から質のいい睡眠をとっていきましょう♡

ベッドの上でもできちゃう”アレ”♡

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就寝前のベッドの上でも出来ちゃうヨガポーズをご紹介しちゃいます♡
初心者でも誰にでも簡単に出来る“ハッピーベイビーのポーズ”。
その名の通り、よく赤ちゃんがこういうポーズをとっていますよね。
ハッピーベイビーのポーズはいい睡眠をとることのできるポーズで、布団の上ですることもできるので気軽に日課にすることが出来ます♡赤ちゃんになった気分で思いっきり体をほぐしていきましょう♩
またハッピーベイビーポーズは、股関節・お尻・太もも裏をほぐし、背骨のストレッチ効果があります。そして、脳を休めストレスを軽減させてくれ、疲労軽減にも効果があり、寝る前にその日のリセットが出来るポーズなんです。
両手で足を掴めない人や、太もも裏が張って出来ない人は、ストラップの輪を土踏まずにかけて行ってみましょう。ストラップはスポーツタオルやバスタオルでもお家にあるもので代用できるので、さっそく今夜から始めてみましょう♡

”呼吸”を意識して…*

”呼吸”を意識して…*

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当たり前のように常に行っている“呼吸”。
呼吸を少し意識するだけで、質のいい睡眠へと導いてくれることが出来ちゃうんです♡
呼吸を意識するだけで、全身をリラックスさせることができ、落ち着かせてくれます。
ヨガの動作(ポーズ)によっては胸式呼吸で行われることもありますが、基本は腹式呼吸です。そんな腹式呼吸のやり方をご紹介します♡
【腹式呼吸のやり方】
1.背筋を伸ばし、鼻からゆっくり息を吸い込みます。<この時に、おへその下(丹田)に空気を送っておなかを膨らませるイメージです。>
2.次にゆっくりと口から吐き出します。だいたい吸うときの倍の時間ぐらいゆっくりすることが望ましいです。
※この時の姿勢は、あぐらが良いとおもいます。背筋を伸ばして、手のひらを上にに向けて両膝の上に乗せます。そして、力を抜いて行うといいでしょう。

これは、何回しなければいけないということはありません。慣れないことですので、はじめは2回でも3回でも自分が出来る範囲内で無理なくやるということがポイントです。
最初は1回から、心を落ち着かせゆっくりと深い呼吸をしてみましょう♡
質のいい睡眠をとることのまず1歩は“呼吸”です♡

1日の終わりはゆっくりと...*

1日の終わりはゆっくりと...*

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1日の終わりはゆっくり湯船に浸かってリラックスしましょう♡
カラダの疲れをしっかりとり、身体を温めてココロを落ち着かせよう。
アロマオイルを湯船に数滴垂らすだけで、とても心地よい気分になります♡

<質のいい睡眠をとるためにおすすめのアロマオイル>
・ラベンダー
爽やかなフローラルの香りで、ココロを落ち着かせてくれます。
ラベンダーの香りは心の落ち着きと安眠効果があります♡また、ニキビの回復やスキンケアにも効果的なのでおすすめです♡
・オレンジ・スイート
果実そのものの香りがとても心地よい気分を与えてくれます。
安眠効果はもちろん、老廃物の排出を手助けしてくれる効果もあるのでお肌にもやさしいアロマオイルです。

・ネロリ
ほんのり甘く、ほんのり苦いビターオレンジの香りです。
程よい甘みが心地よい空間をもたらしてくれます♡
ストレスで疲れた体に染みわたるアロマオイルです。肌の新陳代謝を促してくれる効果もあるのでシミやシワの防止にも効果的です♡
そのほかにも、カモミール・ローマンやクラリセージ、マジョラム・スイートのオイルは安眠効果が期待できます♡
お肌、体にもやさしい入浴で女子力アップです♡

”おやすみなさい”

”おやすみなさい”

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就寝前は間接照明やキャンドルで心地の良い空間を作り、自分が一番リラックスできる環境を作ってあげましょう♡
今日試して、明日効果が出るということはありませんが、必ず10年後、20年後に差が出てくるはずです。
素敵な30代・40代を送るためにも、今日から始めてみましょう♡

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