検索する

ホーム > ヨガ > 女性らしい足首を全開にっ♡足首を細く、魅力的なモテる脚の作り方

女性らしい足首を全開にっ♡足首を細く、魅力的なモテる脚の作り方

夏になるとぺたんこサンダルを履くオンナのコのも多いのでは?ぺたんこサンダルを履くときはキュッと締まった細い足首が魅力ですよね♡そんな憧れの足首を作るためのヨガポーズやずぼら女子でも簡単に出来ちゃうストレッチやマッサージ法をご紹介しちゃいます♡みんなで魅力的な足首をgetしちゃいましょう!

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

ぺたんこ靴が似合わない…。

ぺたんこ靴が似合わない…。

aimoon1202

ぺたんこな靴やサンダルを履くオンナのコも少なくありません。
しかし、なんだか不恰好というか…似合わない…。
あなたの足首はむくみでパンパンになっていませんか?
パンパンになった足首を解消して、キュッと締まった女性らしい足首を作っちゃいましょう♡
ぺたんこ靴やサンダルだって女性らしく履きこなしてモテる脚を全開にお洒落を楽しみましょう♡

”むくみ”とおさらば♡

”むくみ”とおさらば♡

andrea.colagiovan

足首を太く見せてしまう原因の1つは“むくみ”。
むくみを解消して足首をスッキリさせちゃいましょう♩
ここでご紹介するのは、冷え改善に効果的な“イーグルのポーズ”をご紹介。
“イーグルのポーズのとりかた”
1.両足の親指の付け根を合わせながら、かかとを少し開くように立つ。このとき、両足に均等に体重がのるように意識することがポイントです。
2.左太ももを右太ももに重ねて絡ませ、左足の親指を下の方に向けながら、足の甲をふくらはぎの下の方へ絡める。右足でしっかりとバランスを取りましょう。
3.両腕をまっすぐ伸ばし、床と並行になるようにしながら肩甲骨を広げる。そして、両腕をそのままの位置で右腕が上になるように絡めて肘を曲げる。右ひじを左腕に密着させて、手の甲を合わせる。
4.出来る範囲OKですので、さらに腕を絡ませながら両手を合わせ、指を上に向かって伸ばす。
5.ゆっくりと呼吸をしながら15秒~30秒ほどキープをして、反対側の足も行う。

イーグルのポーズは冷えだけでなく足腰の疲れにも効果的なので、長時間歩いたあとの疲れた足を癒してくれる効果もあります♩
Let’s challenge♡

お風呂de簡単マッサージ

お風呂de簡単マッサージ

eminekula86

お風呂で温めながら足首マッサージをしちゃいましょう♩
体が温まった状態で行うとより結構もよくなり効果的です♡湯船に浸かることで、全身の疲れをとってくれるし、血流もよくなるので全身のむくみだって解消出来ちゃいます♩
<お風呂de足首マッサージのやりかた>
1. お湯に長座の体勢で座り、右足を膝から横に曲げて左脚の上に乗せる。
2. 足の指と手で握手するように指を組み合わせる。
3. 2の状態で手を回し、足首をぐるぐると左回し、右回しの書く20回ずつ行う。
4. 右脚が終わったら、同様に左脚も行う。

これだけ♡
これは足首を動かすことで血流をよくしてくれるほかに、捻挫や足首を痛めることを防いでくれます。夏はぺたんこなサンダルを履くことも多くなり足首も疲れやすくなってしまいます。足首を疲れ知らずにしてあげるためにも毎日お風呂でマッサージしちゃいましょう♩

ストレッチでスッキリ脚をGET♡

ストレッチでスッキリ脚をGET♡

213apparel

足首ストレッチで足先の血行を良くしていきましょう♩
椅子に座りながらでも出来るので、仕事終わりにサッとストレッチ出来ちゃいます。
<足首回しストレッチのやり方>
1. 長座して、片方の足を膝から内側に向かって曲げ、もう片方の太ももの上に乗せる。(椅子の場合はそのままの姿勢で足を曲げて太ももの上に乗せる。)
2. 曲げた足の逆側の手で、曲げた方の足指の間に手の指を付け根から組み合わせる。曲げている側の手で、曲げている方の足首にそっと手を乗せ固定する。
3. 大きくゆっくりと10回程回し、今度は逆向きで10回程回す。

足首を回すことで、足首を柔軟にして血流を良くしてくれます。また、手の指を足の指にしっかりと絡ませ、足の指と指の間を開くことで末端の血流もスムーズにしてくれます。足先の冷えの改善につながるので、末端の冷えが酷い人は、仕事合間のストレッチと一緒に行うと冷えとむくみの両方の改善につながります♡
足首を細くしてくれると同時にスッキリとしたむくみ知らずの美脚を手に入れることが出来ちゃいますよ♡

足元が軽くなっちゃった♡

足元が軽くなっちゃった♡

aimoon1202

足首がキュッと引き締まって、なんだか心も脚も軽くなった気分♡
いままでチャレンジできなかったぺたんこなサンダルでもどんどんお洒落を楽しみましょう♡
もっとお洒落の幅を広げて素敵な毎日を送りましょう♩
足元もココロも軽くなったし、いろんなところへお出かけしちゃいましょう♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

BEAUTY・HEALTH

特別な瞬間のために。二の腕ダイエット&触れたなる二の腕を手に入れる方法♡

特別な瞬間のために。二の腕ダイエット&触れたなる二の腕を手に

6月はジューンブライド♡結婚式でウエディングドレスを着る人が多い季節♡もちろん花嫁じゃなくてもお呼ばれしたらドレス着なきゃいけないですよね。ドレスは二の腕全開…。隠したいと隠す方法を一生懸命探すより、

BEAUTY・HEALTH

妊婦さん必見! マタニティヨガで腰痛解消!

妊婦さん必見! マタニティヨガで腰痛解消!

お腹が大きくなってくると同時に腰痛が出てくる人も多い妊婦さん。妊娠中の腰痛は、出産後の育児にも響いてくるから、妊娠中から予防しておきたい!そんな人や、すでに腰痛でツライ人のために腰痛に効くヨガポーズを

BEAUTY・HEALTH

胸元の上品チラ見せで女度アップ、簡単ケアでデコルテ美人になる方法♡

胸元の上品チラ見せで女度アップ、簡単ケアでデコルテ美人になる

大人の色気度がグッとアップする“デコルテ”。胸元や顔回りもすっきり見えて痩せ効果も♡ マッサージやヨガ、ボディクリームで簡単に美しいデコルテを作ることができるんです♩露出が多くなる季節の前にデコルテ

BEAUTY・HEALTH

血色メイクの決めては”色っぽ唇”♡ぷっくり唇のつくりかた

血色メイクの決めては”色っぽ唇”♡ぷっくり唇のつくりかた

様々な雑誌で取り上げられ、もう定番といってもいい“血色メイク”♡血色メイクのナチュラルポイントである唇をもっとぷっくりと男女ともに魅了する唇を作るために顔ヨガで本来の唇の改善からしちゃいましょう♡一緒

BEAUTY・HEALTH

猫背なあなたは損してる。”姿勢”を改善してキレイなオンナのコになる方法♡

猫背なあなたは損してる。”姿勢”を改善してキレイなオンナのコ

美しい女性は“姿勢美人”。悩む人も多い姿勢問題。メイクがキマっていても姿勢が悪いと損しているんです!早く猫背や頑固な悪い姿勢を矯正して、“姿勢美人”になっちやいましょう♡ストレッチ、エクササイズ、グッ

BEAUTY・HEALTH

脱:二重あご‼ぷにぷに顎の肉を落としてすっきりお顔を作る方法♡

脱:二重あご‼ぷにぷに顎の肉を落としてすっきりお顔を作る方法

あれ?二重あご出来てるかも…。い冬はマフラーや洋服で何とか隠せたけど、春になるともう無理!笑った時に二重あごがわかるなんてショック!早くあごのお肉と“さよなら”しなきゃ。二重あごに悩む日はもうおしまい

BEAUTY・HEALTH

まだ悩んでる!?胸の大きくして理想のサイズを手に入れる方法♡

まだ悩んでる!?胸の大きくして理想のサイズを手に入れる方法♡

胸のサイズのことで悩んでいませんか!?胸が小さくて水着なんて恥ずかしい…切実に悩んでいるオンナのコにバストアップの方法をご紹介しちゃいます♡1日たったの10分でできるバストケアで理想の胸を手に入れちゃ

BEAUTY・HEALTH

ウエディングドレスを綺麗に魅せるため♡1か月前でも間に合うデコルテケアの方法

ウエディングドレスを綺麗に魅せるため♡1か月前でも間に合うデ

一生に一度のウエディングドレス姿。後悔しないためにも最高の状態で挑みたいですよね♡1か月前でもまだ諦めちゃダメ!1か月あれば十分に間に合います♩デコルテ周りのケアだけでも念入りにやっておきましょう♡デ

BEAUTY・HEALTH

【メイクも決まる!!】 美肌が手に入るおすすめヨガ4選

【メイクも決まる!!】 美肌が手に入るおすすめヨガ4選

毎朝、メイクのノリが悪いなぁと感じていませんか? もう、メイクのノリが悪くて憂鬱な気分にならなくていいんです!! ちょっとした時間に、お家でヨガを続けるだけでスッピンでもきれいなお肌を手に入れまし

TAGS

CATEGORY