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女性らしい足首を全開にっ♡足首を細く、魅力的なモテる脚の作り方

夏になるとぺたんこサンダルを履くオンナのコのも多いのでは?ぺたんこサンダルを履くときはキュッと締まった細い足首が魅力ですよね♡そんな憧れの足首を作るためのヨガポーズやずぼら女子でも簡単に出来ちゃうストレッチやマッサージ法をご紹介しちゃいます♡みんなで魅力的な足首をgetしちゃいましょう!

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ぺたんこ靴が似合わない…。

ぺたんこ靴が似合わない…。

aimoon1202

ぺたんこな靴やサンダルを履くオンナのコも少なくありません。
しかし、なんだか不恰好というか…似合わない…。
あなたの足首はむくみでパンパンになっていませんか?
パンパンになった足首を解消して、キュッと締まった女性らしい足首を作っちゃいましょう♡
ぺたんこ靴やサンダルだって女性らしく履きこなしてモテる脚を全開にお洒落を楽しみましょう♡

”むくみ”とおさらば♡

”むくみ”とおさらば♡

andrea.colagiovan

足首を太く見せてしまう原因の1つは“むくみ”。
むくみを解消して足首をスッキリさせちゃいましょう♩
ここでご紹介するのは、冷え改善に効果的な“イーグルのポーズ”をご紹介。
“イーグルのポーズのとりかた”
1.両足の親指の付け根を合わせながら、かかとを少し開くように立つ。このとき、両足に均等に体重がのるように意識することがポイントです。
2.左太ももを右太ももに重ねて絡ませ、左足の親指を下の方に向けながら、足の甲をふくらはぎの下の方へ絡める。右足でしっかりとバランスを取りましょう。
3.両腕をまっすぐ伸ばし、床と並行になるようにしながら肩甲骨を広げる。そして、両腕をそのままの位置で右腕が上になるように絡めて肘を曲げる。右ひじを左腕に密着させて、手の甲を合わせる。
4.出来る範囲OKですので、さらに腕を絡ませながら両手を合わせ、指を上に向かって伸ばす。
5.ゆっくりと呼吸をしながら15秒~30秒ほどキープをして、反対側の足も行う。

イーグルのポーズは冷えだけでなく足腰の疲れにも効果的なので、長時間歩いたあとの疲れた足を癒してくれる効果もあります♩
Let’s challenge♡

お風呂de簡単マッサージ

お風呂de簡単マッサージ

eminekula86

お風呂で温めながら足首マッサージをしちゃいましょう♩
体が温まった状態で行うとより結構もよくなり効果的です♡湯船に浸かることで、全身の疲れをとってくれるし、血流もよくなるので全身のむくみだって解消出来ちゃいます♩
<お風呂de足首マッサージのやりかた>
1. お湯に長座の体勢で座り、右足を膝から横に曲げて左脚の上に乗せる。
2. 足の指と手で握手するように指を組み合わせる。
3. 2の状態で手を回し、足首をぐるぐると左回し、右回しの書く20回ずつ行う。
4. 右脚が終わったら、同様に左脚も行う。

これだけ♡
これは足首を動かすことで血流をよくしてくれるほかに、捻挫や足首を痛めることを防いでくれます。夏はぺたんこなサンダルを履くことも多くなり足首も疲れやすくなってしまいます。足首を疲れ知らずにしてあげるためにも毎日お風呂でマッサージしちゃいましょう♩

ストレッチでスッキリ脚をGET♡

ストレッチでスッキリ脚をGET♡

213apparel

足首ストレッチで足先の血行を良くしていきましょう♩
椅子に座りながらでも出来るので、仕事終わりにサッとストレッチ出来ちゃいます。
<足首回しストレッチのやり方>
1. 長座して、片方の足を膝から内側に向かって曲げ、もう片方の太ももの上に乗せる。(椅子の場合はそのままの姿勢で足を曲げて太ももの上に乗せる。)
2. 曲げた足の逆側の手で、曲げた方の足指の間に手の指を付け根から組み合わせる。曲げている側の手で、曲げている方の足首にそっと手を乗せ固定する。
3. 大きくゆっくりと10回程回し、今度は逆向きで10回程回す。

足首を回すことで、足首を柔軟にして血流を良くしてくれます。また、手の指を足の指にしっかりと絡ませ、足の指と指の間を開くことで末端の血流もスムーズにしてくれます。足先の冷えの改善につながるので、末端の冷えが酷い人は、仕事合間のストレッチと一緒に行うと冷えとむくみの両方の改善につながります♡
足首を細くしてくれると同時にスッキリとしたむくみ知らずの美脚を手に入れることが出来ちゃいますよ♡

足元が軽くなっちゃった♡

足元が軽くなっちゃった♡

aimoon1202

足首がキュッと引き締まって、なんだか心も脚も軽くなった気分♡
いままでチャレンジできなかったぺたんこなサンダルでもどんどんお洒落を楽しみましょう♡
もっとお洒落の幅を広げて素敵な毎日を送りましょう♩
足元もココロも軽くなったし、いろんなところへお出かけしちゃいましょう♡

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