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オンナのコの夏の悩み第1位”ぽっこりお腹”。夏までにキュッと引き締めダイエット♡

オンナのコの夏の悩みの上位に毎年あがる“お腹回り”ダイエット。毎年、チャレンジはするものの長続きしなかったり、夏が過ぎればリバウンド…。今年こそは内側から徹底的に脂肪をやっつけましょう♡もうお腹回りで悩むことから“卒業”です!誰でも簡単に取り入れられるストレッチやヨガポーズをご紹介♡

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もう見たくない…。

もう見たくない…。

213apparel

お風呂上りに鏡をみたら、脂肪がたるみ醜いお腹が見えるとつい目をそらしたくなりますよね…。
今年の夏こそダイエット頑張ろう!と意気込んでも、ついついサボってしまいズルズル夏を通り過ぎてしまう。
なんてこと多くありませんか?
本気で今年こそ、たるんだお腹回りを卒業してみませんか?
運動が苦手なオンナのコでも楽にチャレンジできるストレッチやヨガポーズ、ホットヨーグルトダイエットなどいろいろご紹介しちゃいます♡

ヨガde女性らしいお腹回りを♡

ヨガde女性らしいお腹回りを♡

213apparel

初心者にもおすすめ!“ねじりのポーズ”♡
初心者はもちろん、身体が硬い人にだって楽にチャレンジできちゃうヨガポーズです♩
ねじりのポーズは、お腹の引き締め、疲れにくい身体を作ってくれる効果の高いヨガポーズです。
1.床に座り両足を前にまっすぐ伸ばす。
2.左足を立てて、右足を内側に曲げてかかとを左足のお尻の横につくようにする
3.息を吐きながら体を左側にねじってキープ
4.数呼吸おいたら、吐く息でねじりをとき、体を元の体制に戻し反対側も行う
このポーズのポイントは骨盤の位置をまっすぐ前に向けることです!

ストレッチをしながら、ヨガポーズを1つ入れていくことで丸みのある女性らしいお腹回りを手に入れることができます♡
さっそく今日からチャレンジです♡

内側からキュッと引き締め♡

内側からキュッと引き締め♡

sakulawakabayas

いま話題の“ホットヨーグルト”を取り入れて内側からスッキリボディを手に入れちゃいましょう♡
ホットヨーグルトには、整腸作用はもちろん、便秘解消、ダイエットに効果的です♩ホットヨーグルトにすることで、カルシウムをたくさん吸収してくれて太りにくい体を作ってくれます♡
そんな、ホットヨーグルトを食べるタイミングですが、食前・食後どちらもメリットがあります。ダイエットを目的として摂取するなら、食前のほうがお腹にたまりやすいので自然と食事をセーブできるのでおすすめ♡
時間帯は夜♡夜に食べたほうが、寝ている間に体内の脂肪を分解し、便秘解消にもつながります♩

ホットヨーグルトの作り方♡
<準備するもの>
・ヨーグルト(無糖):100g
・水:大匙1
・はちみつ:大さじ1
・耐熱皿

<作り方>
耐熱皿にすべての材料を入れて、よく混ぜる。
ラップをせずに500wで40秒~1分ほど加熱。
加熱しすぎると乳酸菌が死滅してしまうので、人肌が目安です♩

ホットヨーグルトがダイエットにおすすめですが、摂りすぎには注意しましょう。なんでもバランスよく適量を!です♡

お風呂上りに”くびれ”ストレッチ*

お風呂上りに”くびれ”ストレッチ*

walkofgirls4u

お風呂で十分に温まった後はストレッチが最適なタイミング♩
十分に温まり柔らかくなり、体がほぐれやすくなっています。体が硬い人もお風呂上りなら、チャレンジしやすいですよ♡
お風呂上りから寝るまでがストレッチに最適な時間ですので、今日からお風呂上りにストレッチを日課に取り入れてみましょう♩
寝ながらできる“くびれ”ストレッチをご紹介♡
1. うつ伏せになり、脚は肩幅に開く。腕で上半身を支えるように上半身を少しずつ起こしていく。
2. 上半身を右にひねり5秒キープ。キープしたら元の体勢にゆっくりと戻り、次は反対側。上半身を左にひねり5秒キープし元の体勢に戻る。
ポイントは、上半身を起こしたときに反り腰にならないように気をつけること。自分が気持ちのいいところで止めましょう。
筋トレやエクササイズなど激しい運動は向いてないという人におすすめのストレッチ♡ごろごろ寝ながらできちゃうので、ラクに続けることが出来ます♩
ゴロゴロに慣れて動くまでに時間を使ってしまうのなら、まずはこのストレッチで体を動かしていきましょう♩

たった10秒で”腹筋トレーニング”

たった10秒で”腹筋トレーニング”

walkofgirls4u

腹筋を鍛えて、キュッと引き締まったお腹を手に入れちゃいましょう♡
でも、腹筋を鍛えるって聞くと結構ハードなイメージ…。
そこで、腹筋運動より手軽にできる筋トレ・体感トレーニングとして、いま大注目の“プランク”をご紹介します♡
<プランクのやり方>
1. うつぶせの状態から体を持ち上げる。このとき、両腕はL字に曲げた状態で肘を床につける。脚はつま先で支えるように。
2.体の芯を意識しながら10秒間静止する。ゆっくりと呼吸を行いましょう。
※反り腰やお尻を突き出さずフラットな姿勢を保ちましょう。

最初は1日3回を目安に行い、慣れたら増やしていきましょう♩
この筋トレ・体幹トレーニングの“プランク”は、深層の筋肉に刺激を与えて、腹筋を内部から鍛えていくのに効果的なトレーニングです。同時に、背中のシェイプアップ、骨盤を引き締めてくれる効果があるのでヒップの引き締めやたるみの防止にも効果が期待できます♡

たるんだお腹と”さよなら”♡

たるんだお腹と”さよなら”♡

walkofgirls4u

オンナのコなら誰もが悩む“お腹回り”…。
もう、たるんだお腹やぷよぷよお腹を卒業して自信をもって露出しちゃいましょう♡
お腹回りを隠す水着を選ぶんじゃなくて、お腹回りがよりキレイに見える水着を買っちゃって思いっきり夏を楽しみましょう♩
今日から、お腹回りダイエットを始めて理想の“ぺたんこお腹”を手に入れちゃおう♡

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