検索する

ホーム > ヨガ > もう知ってる?美脚をつくるための黄金比♡モデルさんのような美脚になる方法

もう知ってる?美脚をつくるための黄金比♡モデルさんのような美脚になる方法

夏になると脚を出す機会も多くなりますよね♡もう脚やせダイエットやお手入れを始めていますか?まだ始めてない!というあなたのために、黄金比の美脚の作り方を教えちゃいます♡さっそくチャレンジして、魅力的な脚をGETしちゃいましょう♩

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

美脚ってどうしたらなれるの…。

美脚ってどうしたらなれるの…。

petalumaandco

あなたの想像する美脚とはどんなものですか?
モデルさんや女優さんのようなスラッとしたキレイな脚?
美脚といっても、人それぞれかと思いますが…。
美脚の黄金比は*太もも:ふくらはぎ:足首 = 5:3:2*です♡
そして、自分の身長に比較する脚のサイズを知っておきましょう!
☆理想の太ももサイズ=身長cm×0.3
☆理想のふくらはぎ=身長cm×0.2
☆理想の足首→身長cm×0.12
これらを計測し、計算すると自分の体型にあった脚のサイズがわかります♡
さっそく、計測してみましょう!
美脚へなりたいなら、まず現在の脚のサイズと理想とする脚のサイズを知っておくことがベストです♡

ヨガで脚全体を引き締め♡

ヨガで脚全体を引き締め♡

petalumaandco

脚をスラッとしてくれる超優秀なヨガポーズがあるんです♡
それが”サギのポーズ”
サギのポーズには、脚全体を引き締めてくれる効果、足を長くする効果、ふくらはぎや太ももの引き締め効果、お尻の引き締め、足のむくみの解消、骨盤の歪み矯正など脚を美しくしてくれる効果がたくさん詰まっています♡黄金比への第一歩はサギのポーズです♩
完全なポーズをとることが目的ではないので続けることで、徐々に完璧なポーズをとることができます。まずはやることが大事♡

<サギポーズのとりかた>
1.背筋を伸ばして長座し、片方の足は曲げる
2.曲げたほうの足裏を手で包み込むように添える
3.膝を伸ばしながら、脚を上げていく
4.膝に顔をもっていきキープ
5.ゆっくりと元の体勢に戻り、反対の足も行う

3で脚を伸ばせなくてもOK♡膝を曲げてキープし、続けていくうちに伸ばせるようになってきます♩
これで黄金比の脚への第一歩を踏み出しちゃいました♡

ながらエクササイズde細い足首を*

ながらエクササイズde細い足首を*

walkofgirls4u

次は、ながらエクササイズキュッと引き締まった足首を手に入れちゃいましょう♩
足首がキュッとしまって、女性らしいヒールを履きこなす女性はとても魅力的です♡女性らしさもグーンとあっぷして、もっと輝く女性になれちゃいます♡

ズボラ女子でも気軽に始められる”ながら運動”がポイント♡
・つま先立ちエクササイズ*
ご飯を作っているときなど足元って意外に暇しています(笑)そんな時は、お尻と下腹部に力を入れてつま先立ちをしましょう♡
ずっと続けなくてもOK!15秒ほどを何回も繰り返すだけでキュッとした足首を手に入れることができます♡
これなら、仕事中のコピーをとっている間、コーヒーを入れている間など隙間時間に取り込むだけでいい♩
ちょっとした時間も、美脚を目指して運動してみましょう♡

・グルグル回してエクササイズ*
椅子に座っているとき、リビングでくつろいでいるときに、片足ずつ足首を時計回りにグルグル回しましょう♩
足首をグルグル回すだけでも、脚の血流をよくすることもできますし、むくみ解消の効果も期待できます♡
時間があるときは、足首グルグルに合わせて脚の裏や甲のマッサージをするとより効果的です♩

触れたくなるような脚を♡

触れたくなるような脚を♡

walkofgirls4u

お風呂上りに、お気に入りのボディクリームでセルライトを潰しちゃいましょう♩
いい香りのボディクリームに包まれながら、半身浴で柔らかくなった脂肪をもみほぐし、リンパを流していきましょう♡そうすることで、乾燥しやすい肌もしっかり保湿することができるし一石二鳥です♡
<マッサージのやり方>
1. 足の裏のマッサージ。足の裏を指圧でほぐしていきます
2. 足の裏をほぐしたら、足先から膝にむかってなでるようにリンパを流す。
3. 太ももの気になる部分をつまむように刺激していきます。
4. 最後は足先から脚の付け根に向かってリンパを流していきます。

セルライト撃退ともちもちお肌を手に入れることが出来るから一石二鳥。
むくみはその日のうちに撃退!それが鉄則です♩
凸凹したセルライトコロコロローラーを使えばより簡単に疲れ知らずでセルライトを撃退できます!強くコロコロしすぎてしまうと皮膚をきずつけることになるのでボディクリームをつけて使用し、コロコロしたあともクリームを塗るのを忘れずに♡
もちもちしたお肌にうっとりで、ついつい触れたくなるような脚を手に入れられちゃいます♩

モデルのような脚をGETできちゃった♡

モデルのような脚をGETできちゃった♡

walkofgirls4u

引き締まった太ももに、キュッとしまったふくらはぎと足首が、女性らしさをさらに引き出してくれて魅力的な脚を手に入れることができちゃった♡
今まで、脚を出すことが不安だった日が嘘のように、どんどん脚を出していきたくなっちゃいます♩
今年の夏は、自信を持って魅力的な脚を出していきましょう♡きっと素敵な場所へと運んでくれます♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

YOGA

【人気急上昇】ルーシーダットンってなに!?

【人気急上昇】ルーシーダットンってなに!?

最近、ルーシーダットンを取り入れるスタジオが多くなってきました。でも、まだまだ認知度は低く、全く分からない人も多い。ルーシーダットンとはどんなものなんだろう…。ルーシーダットンとは何か、期待できる効果

YOGA

すっぴん美肌を手に入れよう! さっぽろ駅近辺のヨガスタジオ

すっぴん美肌を手に入れよう! さっぽろ駅近辺のヨガスタジオ

心も体にもいいことだらけ!シュミ活にも最適なヨガ! 免疫力を上げてお肌の調子もGOOD!すっぴんに自信もが持てるお肌を手に入れたいならヨガをはじめよう!もちもちの赤ちゃん肌になれるかも!? ビギナ

YOGA

【デトックスヨガ】毒素排出で心も身体もスッキリ!熊本市のヨガスタジオ

【デトックスヨガ】毒素排出で心も身体もスッキリ!熊本市のヨガ

体内に積もった老廃物で、体が重くなっていませんか?いくらダイエットしていても老廃物が排出されていないと意味がありません。デトックスヨガなら、体を動かし脂肪燃焼できて、大量の汗をかいて老廃物を排出してく

YOGA

ミネラル豊富な岩盤浴ヨガで美肌をGET!西福岡駅周辺スタジオ

ミネラル豊富な岩盤浴ヨガで美肌をGET!西福岡駅周辺スタジオ

ミネラル保父な岩盤浴・溶岩浴ヨガでたっぷり汗をかき、毒素を排出することでもちもち美肌がGET出来る!1回体験しただけでお肌の感触が違うと実感!普通のヨガより同じポーズをとっても効果倍増の岩盤・溶岩浴ヨ

YOGA

たっぷりの汗で痩せる!美肌も手に入る♡今すぐ始めたい”ホットヨガ”

たっぷりの汗で痩せる!美肌も手に入る♡今すぐ始めたい”ホット

高温多湿で行うホットヨガ。初心者でも始めやすく、体が硬くても大丈夫♩大量の汗をかいて、”痩せる”ことを実感♡汗をかくことでダイエットできているという実感があるだけでモチベーションも保てる♡ホットヨガで

YOGA

【ルーシーダットン】タイ式エクササイズで脂肪燃焼させよう!【群馬】

【ルーシーダットン】タイ式エクササイズで脂肪燃焼させよう!【

ルーシーダットンをご存知ですか?ルーシーダットンは、ヨガのようなポーズを取り入れたタイ式のエクササイズです。楽しく簡単に出来る運動として人気急上昇。ダイエットや美容効果の高いのルーシーダットンが体験で

YOGA

江東区で人気のホットヨガが体験できる教室

江東区で人気のホットヨガが体験できる教室

しっかりと汗をかいて、1回やっただけで肌質が違う!と人気沸騰中のホットヨガ! 江東区のヨガスタジオをまとめました!

YOGA

しなやか健康美人になれるピラティス!上野駅周辺のヨガスタジオ

しなやか健康美人になれるピラティス!上野駅周辺のヨガスタジオ

ダイエットしても、健康的でないとただやつれてしまったり、大幅なリバウンドをしてしまったり・・・。程よく筋肉をつけながら女性らしいメリハリボディになれるピラティスを堪能しよう!台東区上野駅周辺のスタジオ

YOGA

自然豊かな場所で心の底からリフレッシュ!桐生市のヨガスタジオ

自然豊かな場所で心の底からリフレッシュ!桐生市のヨガスタジオ

緑豊かな自然あふれる桐生市。空気も澄んでいる!その空気を体内にいっぱい取り入れて、潤いのある美しいメリハリボディを手に入れませんか?日常生活の疲れやストレスも一気に解消!桐生市でヨガを堪能できるスタジ

TAGS

CATEGORY