検索する

ホーム > ヨガ > 憧れの小さなお尻♡キュッと引き締ったツル肌のお尻の作り方

憧れの小さなお尻♡キュッと引き締ったツル肌のお尻の作り方

えっ…またお尻でかくなった!?お尻を正面から見ることが出来ないから、自分のお尻がデカいのか垂れ下がってるのかも気づくのが遅くなってしまいますよね…。手遅れな状態になる前に、毎日のケアが大切です♡いますぐ始められる小尻エクササイズやヨガポーズをまとめてご紹介しちゃいます♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

私のお尻デカい…!?

私のお尻デカい…!?

kris_the_cat

ふと自分の後ろ姿が鏡に映ったとき、あまりの酷さに見なかったことにしたことありませんか…。
去年は履けてたパンツやスカートがお尻で引っかかって入らない…。
水着を着てみたら、お尻が垂れ下がって見苦しい…。
なんてことになっていませんか!?
もうすぐ夏がきちゃいます…。
その前にはどうにかしたい!
そんなオンナのコが多いのではないでしょうか。
そんなオンナのコたちのために、夏までに小尻になれちゃうヨガやエクササイズ方法、お尻のお手入れ方法を一気にご紹介しちゃいます♡

ヨガポーズdeお尻を小さく♡

YOUTUBE

“英雄のポーズ“というヨガポーズをご存知ですか?
ヨガをしているひとなら知っていますよね♡名前だけ聞くと、すごくかっこいい(笑)なんだか強そうなイメージのヨガポーズです♩
ヨガというと、柔軟性が必要だと思う人もいると思いますが、体が硬くても、初心者でもやさしいポーズもあるんです♡
英雄のポーズ3はバランス感覚を必要とするポーズですが意外と簡単♩
英雄のポーズ3は、小尻はもちろん、二の腕やウエスト、脚、お腹の引き締めにも効果が期待できます♡オンナのコのダイエットには必須のヨガポーズですね♩
1日5分でも継続するが大切!1日たったの5分でいいので、お風呂上りにチャレンジしてみましょう♡

自宅で簡単エクササイズ*

自宅で簡単エクササイズ*

213apparel

“お尻歩き”ってエクササイズはなんとなく多くの人が知っていると思います!
名前の通り、お尻で歩くだけのエクササイズ♡お尻の筋肉をしっかり使うことが出来るのでお尻を引き締めながら小尻にすることが出来ちゃいます♩
お尻歩きをしている所を想像するとちょっと笑えますよね(笑)でも、小尻をGETできる超簡単なエクササイズです♡
①足をまっすぐ伸ばしたまま床に座る
②お尻だけで前に進み、ある程度進んだらバックして元の位置に戻る。
これだけ♡なかなかお尻だけで前に進まない人は腕を振って勢いをつけてもOK!
腕を振ることで、肩甲骨周りも動かすので体もポカポカ肩こりにも効果的です♡やっている姿はシュールだけど、小尻が簡単に手に入っちゃいます♩
CMの合間にでもサッと取り入れてみましょう♡

全身を使ってお尻を引き締める*

全身を使ってお尻を引き締める*

213apparel

またまたヨガポーズのご紹介♡
今回ご紹介するのは“三角のポーズ”♡これも、初心者でも簡単にできちゃいます!
“三角のポーズ”は、お尻の引き締めに効果的です!そのほかにもお腹の引き締め、股関節の歪みを整えたり、足の引き締めにも効果的なポーズです。
初心者でも簡単にできるポーズですが、腹筋周りを充分に意識して行うことでより効果をアップさせることが出来ます♡
<三角のポーズのとりかた>
1.両足を大きく開き、左足を左に向け、右足は正面を向ける。両腕は肩の高さで広げてリラックス。
2.息を吐きながら骨盤を左に傾け、状態を左に倒す。
3.左足首のあたりに手を添えて、右手を天井に向けて伸ばす。出来るのなら顔は上を向ける。

ゆっくりと呼吸を大事にして、ポーズをとったら15秒から30秒ほどキープする♡
キープしたら、ゆっくりと元の状態に戻り反対側も行う。

これだけです♡
身体のストレッチにもなるので、ポーズをとり終わった後はスッキリとします♩

均等なお尻を手に入れる♡

YOUTUBE

左右のお尻を均等に整えてくれるヨガポーズです♡内臓の不調改善や、全身の疲れなどにも効果があります!内臓の不調を改善することによって、美肌にも効果的だと言われているこのポーズ♪
無理せず、自分の気持ちのいい範囲で体をねじりキープするのでポーズ後の体はスッキリです!
左右のお尻が均等に床について、均等に体重をかけることがポイントです!均等に体重をかけることでバランスの取れたお尻を作ることが出来ます♡
ゆっくり呼吸を大切にしながら、まったりとポーズをとっていきましょう。

キレイなお尻で魅せちゃおう♡

キレイなお尻で魅せちゃおう♡

walkofgirls4u

お尻がちっちゃくなったからっと言って安心してはいけません!
お尻だってしっかりお手入れをしましょう♡汗をかいたらすぐに拭き取り清潔に保ち、お風呂上りにはたっぷり保湿を心がけましょう♩そうすることで、おできやニキビを予防出来て、ツル肌のお尻を保てます♡
お尻だって、大切な身体の一部です。
毎日のお手入れでツンっと上向きで、つるんとしたキレイなお尻を手に入れちゃいましょう♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

YOGA

【お家で始められる!】 ヨガの呼吸法とポーズでリラックス効果を体感しよう!

【お家で始められる!】 ヨガの呼吸法とポーズでリラックス効果

ヨガにとって呼吸はとても大事!! 呼吸法をマスターするだけでもストレスや不安から解放されます。 就寝前のすこしの時間にリラックスして睡眠の質をアップしてみませんか?

YOGA

ヘルニア予防にはヨガが効く!お家で出来る3つのヨガポーズ

ヘルニア予防にはヨガが効く!お家で出来る3つのヨガポーズ

日常生活の中で、腰に過度な負荷をかけたり、筋力不足などからヘルニアになることがある。年齢とともに筋力が落ちて腰への負担になり神経を圧迫し始める。安静や足の痺れが発症する前にしっかりと予防をしておきたい

YOGA

【駅近!通うのが楽!】ヨガのできるスポーツクラブ

【駅近!通うのが楽!】ヨガのできるスポーツクラブ

筋トレもしたいし、ランニングもしたいし、ヨガもしたい。 そんな時はスポーツクラブのヨガがおすすめ。 ヨガを体験出来るスポーツクラブをご紹介します。

YOGA

今のまま足元見せて大丈夫?むくみスッキリ、CUTEな足元で夏を迎える♡

今のまま足元見せて大丈夫?むくみスッキリ、CUTEな足元で夏

今年も色鮮やかなサンダルを履く夏がもうすぐやってくる♡もう足元の準備はできてますか?フットネイルやアクセサリーだけじゃない。すっきりとした足元を演出するために、自宅で簡単に出来るケア方法をご紹介しちゃ

YOGA

ポッコリ下腹部を撃退!簡単ヨガポーズ3選

ポッコリ下腹部を撃退!簡単ヨガポーズ3選

お腹周りを気にして運動やストレッチをやってはいるけど、なかなか下腹部だけポッコリのまま・・・。諦めるひとも多いと思います。簡単にスグできる下腹部に効くヨガポーズを実践して、来年の夏に向けて水着の生える

YOGA

オシャレな街で優雅にヨガを堪能しよう~六本木一丁目駅周辺~

オシャレな街で優雅にヨガを堪能しよう~六本木一丁目駅周辺~

緑の生えるオシャレな街で、軽やかボディ目指してヨガをしよう!ポカポカと身軽になった身体とヨガの余韻に浸りながらの街散策は贅沢時間!ショッピングもいつもより楽しく出来ちゃうかも!1日の疲れを癒してくれる

YOGA

新宿駅から一駅! 駅近の便利なホットヨガスタジオ

新宿駅から一駅! 駅近の便利なホットヨガスタジオ

新宿駅から一駅! 駅近の便利なホットヨガスタジオ

YOGA

【上級者向け】 ラージャヨガを取り入れている品川区のスタジオ

【上級者向け】 ラージャヨガを取り入れている品川区のスタジオ

瞑想を主な目的とするラージャヨガ。自分自身を深いところまで見つめなすことが出来ると人気になっています。 そんなラージャヨガが体験できる品川区のスタジオを紹介!

YOGA

女性ホルモンを活性化させもっと美しくきれいになれるヨガポーズ

女性ホルモンを活性化させもっと美しくきれいになれるヨガポーズ

女性ホルモンが活発化して分泌が良くなると、女性らしい丸みのあるボディになれる。そんな愛されボディを目指してみませんか? 女性ホルモンがあふれ出ちゃうかも!?美肌効果も期待できて女性ホルモンを活発化し

TAGS

CATEGORY