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お腹の肉を落として目指せ!ぺったんこお腹♡自宅で5分!簡単引き締め方法♡

みんなが大好きな夏がやってくるー♡まだかと待ち遠しく毎日過ごしている人も多いのでは?でも…夏がやってくる前に片付けておきたい問題が。オンナのコの悩みで上位にあげられるお腹回りの醜いお肉たちとおさらばすること。一刻も早く、お腹回りのお肉を撃退してぺったんこお腹を手に入れちゃおう♡

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お腹の脂肪、どうしよう…

お腹の脂肪、どうしよう…

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水着も買ったし、あとは夏を待つだけ♡
本当にそれだけ!?お腹のお肉、大丈夫?
毎年、この時期になるとお腹回りのダイエットをするオンナのコが急上昇。
どうにかして、海に行く前にお腹の脂肪だけは落としておきたいですよね。
そこで、自宅で5分あれば簡単にできちゃうエクササイズやヨガ、ダイエット法をご紹介しちゃいます♡
今日から始めれば、必ずぺったんこお腹で夏を迎えられるはず♡

初心者でも簡単♡ヨガポーズ

初心者でも簡単♡ヨガポーズ

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まずご紹介するのはヨガポーズ♡初心者でも簡単にできて、ストレッチ感覚でできちゃうので難しいことや辛いこともありません♩毎日続けるにはちょうどいいくらいの運動です♡
ここでご紹介するのは“ねじりのポーズ”♡
ねじりのポーズは、お腹の引き締め、疲れにくい身体を作ってくれる効果の高いヨガポーズです。
<ねじりのポーズのとり方>
1.床に座り両足を前にまっすぐ伸ばす。
2.左足を立てて、右足を内側に曲げてかかとを左足のお尻の横につくようにする
3.息を吐きながら体を左側にねじってキープ
4.数呼吸おいたら、吐く息でねじりをとき、体を元の体制に戻し反対側も行う
骨盤の位置をまっすぐ向けながらポーズをとることがポイント♡全身鏡の前で行うと、随時確認しながら出来るのでおすすめです♩

いつでも・どこでも”ながらダイエット”*

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電車やバスでの中でも♡家事をしながら、掃除をしながらでも出来る “ながらエクササイズ”でぺたんこお腹と美くびれを同時に手に入れちゃおう♡
やり方は簡単。「お腹に力を入れて凹ませ、一駅過ごす」だけなんです!自宅でするときは一駅分=約1~2分ほどです。
最初は一駅から始めて、慣れてきたら一駅過ごし停車したら休憩。発車したらまた凹ませるというように繰り返し行っていきましょう♩
電車やバスで通勤ではなくても歩きながら、座っていても出来ちゃう簡単エクササイズ。
このエクササイズのポイントは“姿勢”♡キレイな姿勢を保ちながら行うことでより効果が期待できます♩
ちょっとした待ち時間やデスクワークの時でも出来ちゃうので気軽に始められちゃう♩あそこの角までやろう!とかゲーム感覚で出来ちゃうから楽しく“ぺたんこお腹”と“くびれ”手に入れることが出来ます ♡
みんなに内緒で美腹を作っちゃいましょう♡

皮下脂肪と”さよなら”簡単トレーニング♡

皮下脂肪と”さよなら”簡単トレーニング♡

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オンナのコのに多い皮下脂肪…。そんな皮下脂肪を落とすには有酸素運動が効果的です♡有酸素運動の中でも短時間で長く続けられるトレーニングをご紹介します♡
モデルさんや女優さんもチャレンジしている注目の“プランク”をご紹介します♡
<プランクのやり方>
1. うつぶせの状態から体を持ち上げる。このとき、両腕はL字に曲げた状態で肘を床につける。脚はつま先で支えるように。
2.体の芯を意識しながら10秒間静止する。ゆっくりと呼吸を行いましょう。
※反り腰やお尻を突き出さずフラットな姿勢を保ちましょう。

最初は1日3回を目安に行い、慣れたら増やしていきましょう♩
この筋トレ・体幹トレーニングの“プランク”は、深層の筋肉に刺激を与えて、腹筋を内部から鍛えていくのに効果的なトレーニングです。また、くびれや背中のシェイプアップ、骨盤を引き締めてくれる効果があるのでヒップの引き締めやたるみの防止にも効果が期待できます♡もちろん、腰回りのお肉にも効果的です♩
プランクは全身の引き締めに効果的な筋トレですし、腹筋運動よりラクにできます。このプランクだけの運動でもぺたんこ美腹と上向きなヒップを手に入れることが出来て理想のボディラインになれちゃいます♡

夏を楽しもうー♡

夏を楽しもうー♡

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夏までもう少し♡
夏の海を思いっきり楽しむために、ぺたんこで素敵な“美腹”を手に入れちゃいましょう♩
今からでもまだ大丈夫!
毎日少しずつエクササイズを取り入れて、みんなに自慢できるようなお腹を手に入れましょう♡
夏まで約2か月あまり…。
いますぐLet’s challenge♡

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