検索する

ホーム > ヨガ > お腹の肉を落として目指せ!ぺったんこお腹♡自宅で5分!簡単引き締め方法♡

お腹の肉を落として目指せ!ぺったんこお腹♡自宅で5分!簡単引き締め方法♡

みんなが大好きな夏がやってくるー♡まだかと待ち遠しく毎日過ごしている人も多いのでは?でも…夏がやってくる前に片付けておきたい問題が。オンナのコの悩みで上位にあげられるお腹回りの醜いお肉たちとおさらばすること。一刻も早く、お腹回りのお肉を撃退してぺったんこお腹を手に入れちゃおう♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

お腹の脂肪、どうしよう…

お腹の脂肪、どうしよう…

saltnsunstyle

水着も買ったし、あとは夏を待つだけ♡
本当にそれだけ!?お腹のお肉、大丈夫?
毎年、この時期になるとお腹回りのダイエットをするオンナのコが急上昇。
どうにかして、海に行く前にお腹の脂肪だけは落としておきたいですよね。
そこで、自宅で5分あれば簡単にできちゃうエクササイズやヨガ、ダイエット法をご紹介しちゃいます♡
今日から始めれば、必ずぺったんこお腹で夏を迎えられるはず♡

初心者でも簡単♡ヨガポーズ

初心者でも簡単♡ヨガポーズ

createthelifeyouw

まずご紹介するのはヨガポーズ♡初心者でも簡単にできて、ストレッチ感覚でできちゃうので難しいことや辛いこともありません♩毎日続けるにはちょうどいいくらいの運動です♡
ここでご紹介するのは“ねじりのポーズ”♡
ねじりのポーズは、お腹の引き締め、疲れにくい身体を作ってくれる効果の高いヨガポーズです。
<ねじりのポーズのとり方>
1.床に座り両足を前にまっすぐ伸ばす。
2.左足を立てて、右足を内側に曲げてかかとを左足のお尻の横につくようにする
3.息を吐きながら体を左側にねじってキープ
4.数呼吸おいたら、吐く息でねじりをとき、体を元の体制に戻し反対側も行う
骨盤の位置をまっすぐ向けながらポーズをとることがポイント♡全身鏡の前で行うと、随時確認しながら出来るのでおすすめです♩

いつでも・どこでも”ながらダイエット”*

いつでも・どこでも”ながらダイエット”*

createthelifeyouwant

電車やバスでの中でも♡家事をしながら、掃除をしながらでも出来る “ながらエクササイズ”でぺたんこお腹と美くびれを同時に手に入れちゃおう♡
やり方は簡単。「お腹に力を入れて凹ませ、一駅過ごす」だけなんです!自宅でするときは一駅分=約1~2分ほどです。
最初は一駅から始めて、慣れてきたら一駅過ごし停車したら休憩。発車したらまた凹ませるというように繰り返し行っていきましょう♩
電車やバスで通勤ではなくても歩きながら、座っていても出来ちゃう簡単エクササイズ。
このエクササイズのポイントは“姿勢”♡キレイな姿勢を保ちながら行うことでより効果が期待できます♩
ちょっとした待ち時間やデスクワークの時でも出来ちゃうので気軽に始められちゃう♩あそこの角までやろう!とかゲーム感覚で出来ちゃうから楽しく“ぺたんこお腹”と“くびれ”手に入れることが出来ます ♡
みんなに内緒で美腹を作っちゃいましょう♡

皮下脂肪と”さよなら”簡単トレーニング♡

皮下脂肪と”さよなら”簡単トレーニング♡

createthelifeyouwant

オンナのコのに多い皮下脂肪…。そんな皮下脂肪を落とすには有酸素運動が効果的です♡有酸素運動の中でも短時間で長く続けられるトレーニングをご紹介します♡
モデルさんや女優さんもチャレンジしている注目の“プランク”をご紹介します♡
<プランクのやり方>
1. うつぶせの状態から体を持ち上げる。このとき、両腕はL字に曲げた状態で肘を床につける。脚はつま先で支えるように。
2.体の芯を意識しながら10秒間静止する。ゆっくりと呼吸を行いましょう。
※反り腰やお尻を突き出さずフラットな姿勢を保ちましょう。

最初は1日3回を目安に行い、慣れたら増やしていきましょう♩
この筋トレ・体幹トレーニングの“プランク”は、深層の筋肉に刺激を与えて、腹筋を内部から鍛えていくのに効果的なトレーニングです。また、くびれや背中のシェイプアップ、骨盤を引き締めてくれる効果があるのでヒップの引き締めやたるみの防止にも効果が期待できます♡もちろん、腰回りのお肉にも効果的です♩
プランクは全身の引き締めに効果的な筋トレですし、腹筋運動よりラクにできます。このプランクだけの運動でもぺたんこ美腹と上向きなヒップを手に入れることが出来て理想のボディラインになれちゃいます♡

夏を楽しもうー♡

夏を楽しもうー♡

213apparel

夏までもう少し♡
夏の海を思いっきり楽しむために、ぺたんこで素敵な“美腹”を手に入れちゃいましょう♩
今からでもまだ大丈夫!
毎日少しずつエクササイズを取り入れて、みんなに自慢できるようなお腹を手に入れましょう♡
夏まで約2か月あまり…。
いますぐLet’s challenge♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

BEAUTY・HEALTH

ぷるんぷるんのお肌が手に入る! 北区のオススメホットヨガスタジオ

ぷるんぷるんのお肌が手に入る! 北区のオススメホットヨガスタ

毎日、鏡をみて溜息でてない? メイクもいいけど、その前のお肌の手入れにホットヨガ取り入れてみませんか?

BEAUTY・HEALTH

胸のサイズ、まだ諦めないで!ズボラ女子でも簡単にバストアップできる方法♡

胸のサイズ、まだ諦めないで!ズボラ女子でも簡単にバストアップ

オンナのコなら誰もが悩む胸のサイズ。もう諦めてない!?でも、まだ諦めるのは早いんです!生活習慣や下着のつけ方、いろんな方向から今の自分を見直してバストアップしちゃいましょう♡胸のコンプレックスをなくし

BEAUTY・HEALTH

栄養成分豊富!巷で話題の”そば茶”♡美容マニアにも妊婦さんにもおすすめなわけ

栄養成分豊富!巷で話題の”そば茶”♡美容マニアにも妊婦さんに

いま、ぐんぐん人気急上昇中の“そば茶”をご存知ですか!?そば茶には、健康にも美容にも効果が期待できる栄養成分がたっぷり詰まっています♡栄養価が高くノンカフェインなことから、妊婦さんにも大人気♡そんな“

BEAUTY・HEALTH

新ドラマ主演!愛され口元の広末涼子お手本に口元美人になる♡

新ドラマ主演!愛され口元の広末涼子お手本に口元美人になる♡

デビューした時からの人気は今も衰えず、母になっても広末涼子はかわいらしく上品な女優ですね♡2016年1月には「木10」に主演決定でまたまた人気が再沸騰♡ 広末涼子さんといったら、笑ったときの口元が印

BEAUTY・HEALTH

私って顔でかい?タイプ別小顔になる方法

私って顔でかい?タイプ別小顔になる方法

顔が小さい人って憧れますよね♡スタイルもよく見えるし、顔が小さいってだけで可愛いイメージも♡顔が可愛くても顔がでかいとちょっと切ない…。大きい顔をの原因も様々あるけど、でかい顔を卒業して小顔をゲット♡

BEAUTY・HEALTH

肌荒れしてない!?綺麗な見た目を作るならWケアで徹底すべし♡

肌荒れしてない!?綺麗な見た目を作るならWケアで徹底すべし♡

あなたのお肌、キレイな肌ですか?お顔はもちろん、背中や足、二の腕など様々なところに肌荒れは突如としてやってきます。デリケートなお肌だからこそ、症状や対処法をしっかりと知らなければなりません。そこで、肌

BEAUTY・HEALTH

目元のお悩み解消、アイケアでグッと女性らしさを引き立たせるすっきり目元美人へ♡

目元のお悩み解消、アイケアでグッと女性らしさを引き立たせるす

目をいかに大きく見せるか。いつでも課題なのは目元。まぶたの“脂肪”、目の下の“くま”、目の周りのシワや乾燥はしっかりとしたアイケアで決まる♡年齢を重ねていくごとに悩みの種となる目元は今すぐにでもケアを

BEAUTY・HEALTH

エクササイズだけではなかった。きれいなお尻”美尻”を手に入れる秘訣♡

エクササイズだけではなかった。きれいなお尻”美尻”を手に入れ

夏が近づき、水着を着るためにエクササイズを始める人も多いですよね♩確かに、ツンッと上向きで小尻になれば嬉しい♡でも、お肌のお手入れが出来てなければ“美尻”とは言えないんです!キレイなお尻を手に入れるた

BEAUTY・HEALTH

キレイを目指すなら”甘酒”取り入れなきゃ♡甘酒のもつ美容効果が凄すぎる!

キレイを目指すなら”甘酒”取り入れなきゃ♡甘酒のもつ美容効果

最近、モデルさんなど女性の間でブームとなっている“甘酒”♡甘酒のもつ美容効果が凄くて飲む点滴とも言われています。栄養効果も、美容効果も高い甘酒を上手に取り入れてココロもカラダも綺麗なオンナのコになりま

TAGS

CATEGORY