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ホーム > ヨガ > オンナのコの気になるアノ部分に効果的♡ヨガ・ダウンドッグのポーズで悩み解消!

オンナのコの気になるアノ部分に効果的♡ヨガ・ダウンドッグのポーズで悩み解消!

ヨガのフロースタイルには欠かせないこの“下を向いた犬のポーズ”♡ オンナのコの気になる、二の腕や太ももの引き締め、バストアップやヒップアップに効果が期待できます!自分の歪みにも気づけちゃう万能ポーズ、ダウンドッグについてご紹介しちゃいます♡

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ダウンドッグってなに?

ダウンドッグってなに?

blogilates_princess

ダウンドッグまたは下を向いた犬のポーズと言われるヨガのポーズです。
ヨガの中では休憩のポーズとされていて、フロースタイルのヨガには必要不可欠なポーズになります。
こんなポーズ誰でも簡単に出来るでしょう!
と思いがちなポーズですが、やってみると意外と難しい…。体のバランスを整えたり、骨盤や肩の角度、肩の付き方などあらゆる方向の調整が非常に難しいポーズです。
でも、効果はバツグン♡
やらなきゃ絶対損なポーズなんです!
そんなダウンドッグのポーズの効果やポーズのとり方をご紹介しちゃいます♡

下を向いた犬のポーズの効果は?

下を向いた犬のポーズの効果は?

brooklynhawaii

慢性疲労、猫背、肩こりの解消や、二の腕や太もものシェイプアップ、バストアップ、ヒップアップの効果が期待でいる“下を向いた犬のポーズ”♡
前述したように、スタジオやインストラクターによっては「ダウンドッグ」という呼び名をする場合があります。

そのほかにも、気分をリフレッシュしてくれたり、内臓機能を整える、頭痛改善など、お疲れ女子には嬉しい効果が詰まっている満点なポーズなんです♡
バストアップにヒップアップ、肩甲骨回りをスッキリ、二の腕や太もものシェイプアップなんて、薄着になるこれからの季節に悩めるオンナのコの身体にもってこいの効果ばっかり♩
初心者でも、無理なく簡単に出来るので今日からスグにでも始められちゃいます!
就寝前、家事や子育ての合間など、サクッと出来るのでぜひチャレンジしちゃいましょう♡

チャレンジしてみよう♡

YOUTUBE

さっそく、ダウンドッグにチャレンジしちゃいましょう♡
最初は無理せず、呼吸を整えて自分のできる範囲で行うことがポイント♩
しっかりと筋肉をのばして、ほぐしてあげましょう!
<ダウンドッグのポーズのとりかた>
1.四つん這いの姿勢になる。
2.足を腰幅、手を肩幅に広げ、両手は肩より少し前に置きます。手のひらをまっすぐに伸ばし、脚をつま先立ちにする。
3.息を吐きながら腰を持ち上げ、体全体を使って三角を作る。
4.お尻を斜め上につきあげるようにし、余裕があれば、かかとを付けてキープする。頭が下がらないように、両腕の間位の位置を保つ。
5.ゆっくりと呼吸をしながら30秒ほどキープする。

身体全体を使って、筋肉を伸ばしてくれるので、とてもリフレッシュできます♡
呼吸に合わせて、カラダの力を抜いて行うことがポイントです♩

今年の夏はステキボディではじけちゃおう♡

今年の夏はステキボディではじけちゃおう♡

kristianirey

わくわくドキドキの夏が迫ってきています♡
自信のある魅せるカラダを手に入れちゃうと、今までの視界が一気に変わっちゃう♩
スラッと引き締まったカラダを手に入れるには“ダウンドッグ”がおすすめ!
夏本番まであと3ヶ月弱。
今日から始めても十分に間に合います♡
思いっきりハジける夏にしたいなら今すぐチャレンジです。
もっともっと輝く自分を作って、みんなから憧れられるキラキラの毎日を過ごしちゃいましょう♡

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