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ホーム > ヨガ > むくみはその日のうちに”さよなら”。サギのポーズで夏までに美脚を手に入れる♡

むくみはその日のうちに”さよなら”。サギのポーズで夏までに美脚を手に入れる♡

仕事が終わるころには足がパンパンにむくんでしまうことありますよね。ゆっくりとお風呂に浸かることが出来れば少しは楽になったりもするけど、できればむくみ体質を改善したい!そんな人にオススメの【サギのポーズ】をご紹介

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サギのポーズってどんなもの?

サギのポーズってどんなもの?

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“サギのポーズ“
美脚になりたいオンナのコなら聞いたことのあるヨガポーズだと思います。
美脚、脚が長くなる、などストレッチ効果の高いポーズです♩
むくみを解消する効果もあり、長時間のデスクワークや立ち仕事、高いヒールを履く人にオススメのポーズです♡
1ポーズとるのも、たった5分内で出来ちゃうので、忙しくても、仕事で疲れ切っていてもできちゃいます♡
ポーズを始めてみたときは、あー私には無理かも。と思う人もいますが…。
タオルやプロップスを上手く利用しちゃえば、初心者でも体が硬い人でも簡単にできます♩
憧れの美脚のために“サギのポーズ”をはじめよう♡

効果が知りたい♡

効果が知りたい♡

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美脚や脚を長くしてくれるなどさまざまな効果があると言われている“サギのポーズ”
サギのポーズの効果を詳しく見ていきましょう♩
・ふくらはぎの引き締め
・太ももの引き締め
・お尻のシェイプアップ
・むくみ解消
・リラックス効果
・腸のガス抜き
が期待できる美脚や下半身をスッキリさせたいオンナのコにとっては嬉しい効果がたくさん詰まっています♡
ふくらはぎの引き締めや太ももの引き締め効果が期待できるので脚がスッキリとして脚長に見える効果も期待できちゃう♩
片脚30秒から1分ほどでも出来ちゃうので、就寝前のちょっとしたストレッチとして取り入れることが出来るので、毎日続けることも難しくなさそうですね。

Let's challenge♡

YOUTUBE

美脚のために今日からはじめたい“サギのポーズ”にチャレンジしてみましょう♡
では、さっそくポーズのとり方を説明します♩
<サギのポーズのとり方>
1.足を伸ばすように座る。
2.片方の足の膝を立て、背筋を伸ばす。
3.膝を立てた方の足の裏を両手で支えるように掴む。
4.膝を伸ばしながら、ゆっくりと足先を天井の方へ伸ばしていく。
5.無理のない範囲で伸ばしたら、顔を膝に近づけ、キープする。

最初は、4の工程は難しいと思うので、膝を曲げていても良いので自分の出来る範囲で行ってみましょう♩
続けていくうちに、徐々にしっかりと伸ばせるようになってきます♡
脚の裏側の筋肉を伸ばしてくれるので、とても足がスーッと軽くなります♩

プロップスを使っちゃおう♡

プロップスを使っちゃおう♡

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身体が硬い、初心者でポーズがとりづらいという人は、プロップスに頼っちゃいましょう♡
プロップスとは、ポーズをとる補助をしてくれる補助具のことをいいます。
サギのポーズで使うプロップスは“ベルト”。
ヨガ専用のプロップスの“ベルト”を持っていなければ、タオルでも代用できるので、準備も楽ちん♡
脚をあげる前に、足の裏にベルトやタオルを当てて両手でベルトやタオルを引っ張るように脚をあげると簡単に、スムーズにポーズをとることが出来ます♩
最初のうちはプロップスを上手に利用しながら股関節の柔軟性を高め、慣れていくうちに少しずつベルトなしでも出来るようになります♡
すぐに準備できるもので補助しながらポーズをとっていくことで、自分は体が硬いからポーズがとれない。と諦めることもなく毎日続けられちゃいます♩

水着を着る前に”美脚”をGET*

水着を着る前に”美脚”をGET*

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夏になれば、服装の露出も多くなりますし、水着だって着たい♡
その前に、美脚をゲットして堂々と脚を出しちゃいましょう♩
1日5分。
これだけでいいんです♡
お風呂上がりのストレッチ、就寝前のストレッチとしてサクッと取り入れて毎日続けましょう!
美脚は、もう憧れるものじゃありません!
キレイな脚を手に入れて注目を浴びちゃいましょう♡

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