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太ももの引き締めに脚のむくみも改善♡”鷲のポーズ”de理想の下半身を♩

太もものシェイプアップや脚のむくみを解消してくれ、下半身のダイエットに効果的な“鷲のポーズ”♡体全部を使って、ねじり絡ませバランスをとるので、体幹を鍛えることもできちゃいます。その場でサッとできるので、家事の合間でも疲れたときに出来るポーズです♡

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HOW TO…

HOW TO…

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鷲のポーズまたはイーグルのポーズとも呼ばれるポーズです。
手足を絡ませるポーズで、ヨガを象徴するポーズの一つが“鷲のポーズ”なのです♡
カラダ全身を使ってバランスをとりながら、手足を絡ませポーズをとっていくのですが、やはり初心者や体が硬い人にはちょっと難しそうと、なかなか手の出ないポーズでもあります。
でも、難しそうに思われがちですが、意外といけちゃうものです♡
股関節も柔らかくなり、全身の血行を促進してくれるので下半身ダイエットにはもってこいのポーズです♩
オンナのコにとって、下半身ダイエットはずーっと続く悩み。運動の仕方がわからなかったり、部分的に痩せていくのは困難で挫折したくなっちゃいますよね。
でも鷲のポーズは効いていることを実感することが出来るので、フッと思い出してはポーズをとりたくなっちゃいます♡
鷲のポーズは下半身ダイエットに限らず、オンナのコとってうれしい効果がたくさんあります。そんな効果ややり方をご紹介します♩

鷲のポーズの効果は?

鷲のポーズの効果は?

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鷲のポーズにはこんな効果があります♡
太ももの引き締め・ふくらはぎの引き締め・二の腕の引き締め・冷え性改善など女性のダイエットを手助けしてくれる効果がたくさん詰まっています♩また、集中力のアップ効果、バランス力のアップ・足首の強化・肩こり解消・喘息の緩和と予防・坐骨神経痛など腰回りの痛みの緩和に期待ができます。
身体のバランス力が必要となってくるポーズでもあるので、体幹を鍛えることにも効果を発揮してくれそうです。体幹を鍛えることはインナーマッスルを鍛えることですので、姿勢を良くしてくれたり、代謝アップにもつながり、身体の安定感を持つことが出来るので、落ち着きを与えてくれるポーズでもあります♡
ヒールを履く女性なら1度は足首をひねったことありますよね?そういった面でも足首強化が出来るポーズをとることで、足首の捻挫予防や足首の安定感をもたらすことは大切になってきます。

チャレンジしてみよう!

YOUTUBE

身体の硬い人や初心者はお風呂上がりの身体が十分に温まっているときにするとやりやすいポーズです♡
では、さっそくやり方をご紹介します♩
<鷲のポーズのとりかた>
1.両足の親指の付け根を合わせながら、かかとを少し開くように立つ。このとき、両足に均等に体重がのるように意識することがポイント♩
2.左太ももを右太ももに重ねて絡ませ、左足の親指を下の方に向けながら、足の甲をふくらはぎの下の方へ絡める。右足でしっかりとバランスを取りましょう。
3.両腕をまっすぐ伸ばし、床と並行になるようにしながら肩甲骨を広げる。そして、両腕をそのままの位置で右腕が上になるように絡めて肘を曲げる。右ひじを左腕に密着させて、手の甲を合わせる。
4.出来る範囲OKですので、さらに腕を絡ませながら両手を合わせ、指を上に向かって伸ばす。
5.ゆっくりと呼吸をしながら15秒~30秒ほどキープをして、反対側の足も行う。

初心者や、体が硬い人は脚を絡ませることが難しいかもしれません…。その場合はまず、上げた方の足をふくらはぎに絡ませ、足の親指で床を押し上げるようにバランスをとって練習してみましょう♡
最初のころは不安定な体勢になりやすいので、バランスを崩して倒れても怪我をしないように周りに何もないことを確認してから行うとGOODです♩

残念な下半身とは”さよなら”しよう♡

残念な下半身とは”さよなら”しよう♡

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チャレンジしてみましたか?
太ももやふくらはぎの筋肉が刺激されているのが実感できるから、美脚のために毎日続けられちゃいます♡
最初からポーズを完成させようとせず、自分のできる範囲で、毎日続けていけるように頑張りましょう。
やっぱり難しい!というひとは、まず腕だけ、そして脚だけという風に上半身と下半身を分けてポーズをとってみましょう。慣れてきたら全身でポーズをとるとポーズをとるときの不安定さも軽減されチャレンジしやすくなります♡
“鷲のポーズ”を毎日取り入れて、理想の下半身をGETしちゃいましょう♩

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