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夏に向けて”美腹”を目指す!体幹を鍛えて引き締まりbodyを手に入れる方法♡

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夏に向けて”美腹”を目指す!体幹を鍛えて引き締まりbodyを手に入れる方法♡

部分痩せなんて面倒くさい!と思ったことありませんか?そんなズボラ女子におすすめのダイエット法“体幹を鍛える”トレーニングなのです♡バランスボールを使ったエクササイズやヨガ、筋トレなど1日ちょっとの時間でもOKな体幹トレーニング法をご紹介しちゃいます♩

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一気に痩せたい!!

一気に痩せたい!!

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「太もも・二の腕・お腹・背中…。痩せたいけど、どこから手を付けていいかわからない…。」
「痩せたい部分多いのに部分痩せは時間がかかって面倒…。」
なんてことになり、ダイエット始めても三日坊主になっちゃうことも。
でも、そろそろ本気でダイエットしなきゃ夏に水着きれない!!
体幹トレーニングって言葉だけだと難しい・きついトレーニングをしなきゃいけないと思いがちですが、そんなことないんです♩
ちょっとの時間でも十分に体幹トレーニング出来ちゃうんです♡
楽しく全身痩せで引き締まったbodyを手に入れましょう♩

体幹とは?効果はどうなの…?

体幹とは?効果はどうなの…?

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体幹とは、体の中心の肩から腰までの胴体の筋肉のことをさします。
体を支える中心となる筋肉で、広範囲に広がる大きな筋肉が多い場所です。そのため筋肉を鍛えてあげることで、基礎代謝を上げて体脂肪が減りやすい痩せやすい体質を作ることが出来ます♩
体幹トレーニングというとスポーツ選手がやっているものでしょ?じゃあ筋肉ムキムキになるんじゃないの?と思う人もいるかと思いますが、体幹を鍛えるだけではムキムキにはなりません♩bodyのキレイな引き締まりを作ってくれます。
体幹トレーニングをすることで引き締まった美しいボディラインや美しい姿勢、バランス感覚の向上、基礎代謝の向上などの効果が期待できます。体幹を鍛えていくことで、痩せやすい体質を作ることができ、体型維持にも役に立ちます♡

ヨガでリラックス&体幹トレーニング

ヨガでリラックス&体幹トレーニング

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初心者にもポーズをとりやすい【板のポーズ】をご紹介*
板のポーズは、体幹を鍛えることはもちろん、腕の引き締めや全身のダイエット・バストアップにも効果が期待できる一気に悩みを解決してくれる頼もしいポーズです♡
毎日5分以内で出来ちゃうので、忙しい人でもしっかりと体幹を鍛えることが出来ます♩
<板のポーズのとりかた>
1. 腕と床の角度が直角になるような腕立て伏せの状態に近い体勢になる。
2. 脇をしっかりと締めて人差し指で床を押すようにして力を加える。下半身は膝をまっすぐ伸ばし膝を曲げないように注意しましょう。
3. 自分のできる範囲で無理のないようにかかとを真上に向け、顔をしっかり正面に向けたまま、その状態を30秒ほどキープする。
4. ゆっくりと元の体勢に戻る。

板のポーズのポイントは、首や頭に力を加えないように十分にリラックスして行うことです。
最初は30秒を1回。慣れて来たら30秒×○セットというふうに回数を多くしていきましょう。セット回数を多くするより、毎日無理なく続ける努力をしましょう♩

バランスボールde楽しく鍛える*

バランスボールde楽しく鍛える*

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バランスボールを使うなら、遊び感覚でできるから続けやすくておすすめです♡
楽しくストレッチが出来て、毎日続けるのも苦じゃありません♩
ここでは、大きいバランスボールを使用していきます。
<やり方>
1.エクササイズボールの上に座って呼吸を整える。
2.脚を大きく開く。床に手のひらをつけてお尻から前に倒すように前かがみの体勢になる。
腰から背中にかけてしっかりと筋肉が伸びているのを感じながら3秒~5秒キープ。
3.1の体勢に戻り、1~3を10回ほど繰り返す。

これだけ♡
辛くもないし、激しく体を動かすこともないので、運動している感覚がない!!
だけど、しっかりと体幹を鍛えることが出来ちゃいます♡
お家でTVを見ながらでもやれちゃうので、さっそくチャレンジしてみましょう♡
ストレッチ後は体もすっきりと心地よい気分になれます♩

全身の引き締め*体幹トレーニング

全身の引き締め*体幹トレーニング

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体幹トレーニングの“基本”とも言われるフロントブリッジをご紹介♡
<やり方>
1. うつ伏せになり、両肘を床につく。(両肘をついて腕立て伏せのような体勢)
2. つま先と肘で体を支えるように体を持ち上げる。肩から足までラインが一直線に(床と平行に)なるようにして30秒キープ。

これだけ♩
すごく簡単!と言いたいけれど、体をまっすぐ保つことが凄く難しい…。最初は10秒からでもOk!慣れてきたらキープする時間を伸ばしていきましょう♡
キープしているときもお尻が上がっていないか、しっかりと意識しながら行いましょう。鏡を横に置きながらするとラインが見れるのでGOODです!

全身痩せに成功しちゃった♡

全身痩せに成功しちゃった♡

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1日のわずか少しの時間を毎日続けるだけで簡単に痩せることが出来ちゃった♡
もう、太ももにお腹、二の腕なんて部分痩せで煩わしい思いもしなくていい!
体幹トレーニングだけで全身痩せを叶えてくれます♩
ガッツリ運動が苦手なあなたも、これなら大丈夫!
どの体幹トレーニングも5分あれば出来ちゃうから、忙しくても、ズボラ女子でも楽に続けられます。
引き締まったbodyで夏を楽しもう♡

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