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春は体質改善に最適な季節♡太りやすい体と疲れやすい体にグッバイする方法♡

気温も暖かくなり、行動的になってくる春がもう目の前に♡春は、ダイエットや体質改善には持ってこいの季節なのです♩体質改善して、今までのワタシとグッバイする方法をご紹介しちゃいます。痩せ体質、疲れやすい体質も一気に改善しちゃいましょう♡

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もう嫌…。

もう嫌…。

spychaaalka

どんなに頑張ってもダイエットできない。
ダイエットに成功しても、食べれば結局リバウンドしちゃう…。
疲れが取れない、体がずっとダルイ…。
女の子の頭の中にいつもいる“ダイエット”の言葉。
楽しくお腹いっぱいにご飯を食べたあとはいつも罪悪感。
もうそんな悩みからは解放されたいですよね!
ダイエットすれば、体力も同時に落ちてきちゃうことも。
そんな悩みも一気に解消して、痩せやすく疲れにく強いカラダな自分になっちゃいましょう♡
今年のワタシは一味違う!

原因ってなんだろう。

原因ってなんだろう。

213apparel

まず、太りやすい原因がなにか見ていきましょう。
太りやすい主に挙げられる原因は、食べ方、食べ物の選び方、食事の時間・時期的なもの・遺伝・運動不足という風になっています。
太りやすい人は自然と高カロリーなものを摂っていたりと食事の面の影響は大きいと思います。しかし、運動をしていなくて体の代謝が悪ければ、どんなに低カロリーのものや体にいいものを摂っていても痩せにくいです。
疲れやすい体質の原因は、仕事や人間関係、運動不足、不規則な食事など様々なストレスによる自律神経の乱れによるものが多いのです。
疲れているから休養したい。体を動かすなんてできない。という人もいますが、運動をして体の筋肉をほぐすことで疲れやすい体を改善できるのです。また、体を適度に動かすことで、体力を使い、短い睡眠でも質のいい睡眠をとることが出来て、睡眠不足というストレスからも解放されます。
共通して言えることは、やはり“運動不足”。
ダイエットをして疲れやすくなったという人もいますが、そうならないためにも、適度な運動を心がけていかなければなりません。そうすれば、自然と太りにくい体質・疲れやすい体質も改善出来て、自然治癒力だって上げれちゃうから、女の子らしいbodyだけど強い体になれちゃいます♩
激しい運動が苦手な人でも大丈夫!激しい動きじゃなくてもしっかりと体を動かす方法をご紹介しちゃいます♡

”呼吸法”でいつでもどこでも体質改善♡

”呼吸法”でいつでもどこでも体質改善♡

213apparel

呼吸法を変えるだけで体質改善できちゃうの!?
そうなんです♡誰でも簡単に、今すぐ始められちゃう呼吸法は“腹式呼吸”♡
腹式呼吸に変えるだけで、代謝がアップして太りやすい体質に疲れやすい体質と“さよなら”できる♩しかも、お腹までペタンコになれちゃう魔法の呼吸法なのです!
腹式呼吸を行うことにより、横隔膜が刺激される→内臓全体が刺激される→内臓のリンパの流れが促進することで、体内にたまった老廃物や毒素の排出も促されます。
セルライト予防・除去プラス痩せ体質もGET出来ちゃう魔法すぎる体質改善法なのです♡さっそく、呼吸法をマスターしましょう♩
<腹式呼吸のやりかた>
1. 姿勢を伸ばし、6~7秒かけて鼻から息を吸い込む。下に動く横隔膜を意識しながらお腹を大きく膨らませていきましょう。
2. お腹をへこませながら8~9秒かけて口からゆっくりと吐き出す。

これだけ!
はじめは、意識しなければなかなか続かないけど慣れてくると呼吸するだけで、リラックスもできちゃう♡
今すぐチャレンジです♡

ヨガで代謝アップ*

ヨガで代謝アップ*

213apparel

朝の5分だけでも体を動かしてリフレッシュさせちゃいましょう♡
初心者にもやさしい、三角のポーズ・猫のポーズ・鳩のポーズをご紹介♩

<三角のポーズのやりかた>
三角のポーズは全身の血液の循環を良くしてくれ、代謝アップしてくれます。
1.両足を大きく開き、左足を左に向け、右足は正面を向ける。両腕は肩の高さで広げてリラックス。
2.息を吐きながら骨盤を左に傾け、状態を左に倒す。
3.左足首のあたりに手を添えて、右手を天井に向けて伸ばす。出来るのなら顔は上を向ける。

<ネコのポーズ>
ネコのポーズは内臓機能を高めてくれて、内側からの代謝をアップしてくれます。
1.四つん這いの姿勢になり、両腕は肩の真下に置き、両膝は足の付け根の真下に下ろし、肩幅ほどに開きます。頭の真ん中をニュートラルな位置にして、目線は床におきます。
2.息を吐きながら、肩と膝の位置は動かさないで、背骨を丸く天井に向かって突き出します。この時に、頭の位置が下がりますが、顎を胸につけようとはしないようにしましょう。
3.息を吸いながら四つん這いの元の姿に戻ります。

<鳩のポーズ>
鳩のポーズは筋肉や関節を緩めてくれる効果があります。また、骨盤の歪みも解消してくれます♩
1.右足を立てるように座り、左足を後ろに向かって伸ばす。後ろに伸ばしたら、右足を横に曲げる。
2.右はそのままに、左足を膝から曲げ背後に向かって伸ばす。左腕で左足の太ももを掴むように支える。
3.左足を左腕で支えながら、右手を頭上から回すように左手を掴み、背筋、腰を伸ばす。
4.30秒ほどキープしたら、逆の足を行う。

3つのポーズが終わったら、最後は締めのポーズ。
<屍のポーズ>
1.仰向けに寝て、くつろげる程度に両手両足を軽く開き、手のひらは必ず上に向ける。
2.目を閉じてゆっくりと呼吸して体全体をリラックスさせる。

初心者にも簡単なポーズをご紹介したので、すぐに始められます♡
しかし、無理は禁物。自分の気持ちのいい範囲で体を伸ばしていきましょう♩

光を浴びるだけで体質改善!?

光を浴びるだけで体質改善!?

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ズボラ女子でも今日から始めることができゃう“日を浴びるだけダイエット”をご紹介します♡
やり方は簡単♩
朝8時~12時までの間に30分ほど日の光を浴びるだけ♡
全身浴びなくても顔だけ浴びてても十分効果が出ます!
日の光を浴びることで、体内時計がリセットされ代謝をアップさせてくれます♩
平日は、忙しい時間帯でなかなか日を浴びることは難しいですが、週末からでもゆっくりと日の光を浴びる時間を作ってみましょう♡
日の光に浴びながら、まったりと読書をしてみたり、ミルクを飲んでみたり、ヨガをしてみたりとゆっくりとした時間を過ごすことでリラックスして、気持ちも楽になりますよ♩
日の光を浴びるときは、日焼け止めを塗ることを忘れないように♡

今までのワタシとさよならできる♡

今までのワタシとさよならできる♡

court_scott

今までのワタシとは“さよなら”。
新生活のスタートとともに新しい自分になれちゃう♡
今までの体が嘘みたい*
心も体もスッキリしゃって毎日が楽しくなっちゃいます♩
ちょっとの変化だけで、頑張らなくてもいい!
この春からワンランクアップした女の子になりましょう♡

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