検索する

ホーム > ヨガ > 目指せ”くびれ美人”、魅惑のボディラインを手に入れる方法♡

目指せ”くびれ美人”、魅惑のボディラインを手に入れる方法♡

男性が本能的に惹かれる“くびれ”。冬に油断してぷにぷにになったウエストなんて見せれない!エクササイズや筋トレ、ストレッチ、ヨガといろいろあるけどどれを試したらいいのか。自分に合った“くびれ”の作り方を見つけてキュッと引き締まったくびれで夏を迎えよう♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

美味しいものが食べたい、でも…。

美味しいものが食べたい、でも…。

glogirlbodyproducts

美味しいものが食べたい!でも…ダイエットしなきゃ。
誰もが悩むお腹のぽっこりとウエスト部分。美味しいものを食べることは幸せ♡でも、気づいたときには脂肪がたっぷりと。冬はとくに、厚着だし脱がないから大丈夫!と思いがち。
「さあ、ダイエットしよう!」と意気込んでも食事制限は辛いし、ストレスは溜まるし、お肌もボロボロになっちゃいますよね。
やっぱり“楽しく美味しくダイエット”しないと続かない♡
オンナのコにとって美味しいものは外せない!じゃあ体を動かしましょう♩
ズボラ女子でも楽に始められるエクササイズやヨガ、筋トレ、ストレッチをまとめてご紹介しちゃいます♡

ながらエクササイズdeくびれを作る*

ながらエクササイズdeくびれを作る*

loveislove84

電車やバスで通勤する人は“ながらエクササイズ”で美くびれを作っちゃおう♡
やり方は簡単。「お腹に力を入れて凹ませ、一駅過ごす」だけなんです!
最初は一駅から始めて、慣れてきたら一駅過ごし停車したら休憩。発車したらまた凹ませるというように繰り返し行っていきましょう♩
電車やバスで通勤ではなくても歩きながら、座っていても出来ちゃう簡単エクササイズ。
注意ポイントは“姿勢”。キレイな姿勢を保ちながら行うことでより効果が期待できます。
ちょっとした待ち時間やデスクワークの時でも出来ちゃうので気軽に始められちゃう♩あそこの角までやろう!とかゲーム感覚で出来ちゃうから楽しく“くびれ”を引き締めることが出来ます♡
みんなに内緒で“くびれ”を作っちゃいましょう♡

内側からお腹の脂肪を落とす”筋トレ”

内側からお腹の脂肪を落とす”筋トレ”

motivagirls

くびれの作り方でよく紹介される「腹筋」。あれって結構辛いですよね。それに、腰や首を痛めたりすることもあって長続きしないことも…。
腹筋運動より手軽にできる筋トレ・体感トレーニングとして、いま大注目の“プランク”をご紹介します♡
<プランクのやり方>
1. うつぶせの状態から体を持ち上げる。このとき、両腕はL字に曲げた状態で肘を床につける。脚はつま先で支えるように。
2.体の芯を意識しながら10秒間静止する。ゆっくりと呼吸を行いましょう。
※反り腰やお尻を突き出さずフラットな姿勢を保ちましょう。

最初は1日3回を目安に行い、慣れたら増やしていきましょう♩
この筋トレ・体幹トレーニングの“プランク”は、深層の筋肉に刺激を与えて、腹筋を内部から鍛えていくのに効果的なトレーニングです。また、背中のシェイプアップ、骨盤を引き締めてくれる効果があるのでヒップの引き締めやたるみの防止にも効果が期待できます♡
プランクは全身の引き締めに効果的な筋トレですし、腹筋運動よりラクにできます。このプランクだけの運動でもキュッと引き締まったウエストと上向きなヒップを手に入れることが出来て理想のボディラインになれちゃいます♡

ホットヨガで理想のボディラインを手に入れる*

ホットヨガで理想のボディラインを手に入れる*

vagabondbeach

くびれを作るためには、お腹周りの余分な脂肪を落とすことが大切。
脂肪の燃焼を上げるにはやっぱり“ホットヨガ”がおすすめ♡
ホットヨガは高温多湿のなかで体を動かしていくので大量に汗をかきます。脂肪を燃焼させるには高温多湿の環境が効果的なのです!
また、全身を鍛えることが出来るので、気になる“くびれ”を重点的に鍛えるプログラムならなおさら美しいくびれを作ることができ、くびれをよりよく見せてくれる身体を作ることが出来ちゃうのです!
ホットヨガの消費カロリーは60分で約330キロカロリーになります。330キロカロリーというと「ざるそば」や「かけそば」1食分ほどのカロリー消費です。
他の運動で330キロカロリーを消費するとなると、ひと昔前に流行ったビリー隊長のDVD1本分に相当します。激しく動き回り過酷な運動を選ぶか、ホットヨガで気持ちよく汗をながしながら女性らしいくびれとボディラインを手に入れるかはあなた次第♡
ホットヨガはくびれを効果的に作ってくれる他にも、女性らしい体を作る、体の不調改善、美肌にも効果的です♡気持ちよく汗を流し楽しみながらできるので継続的に行うことも苦ではありません♩

お風呂上りのストレッチで”くびれ美人”

お風呂上りのストレッチで”くびれ美人”

tuulavintage

お風呂で十分に温まった後はストレッチが最適♡
十分に温まり柔らかくなり、体がほぐれやすくなっています。お風呂上りから寝るまでがストレッチに最適な時間なのです♩
寝ながらできる“くびれ”ストレッチをご紹介♡
1. うつ伏せになり、脚は肩幅に開く。腕で上半身を支えるように上半身を少しずつ起こしていく。
2. 上半身を右にひねり5秒キープ。キープしたら元の体勢にゆっくりと戻り、次は反対側。上半身を左にひねり5秒キープし元の体勢に戻る。
ポイントは、上半身を起こしたときに反り腰にならないように気をつけること。自分が気持ちのいいところで止めましょう。
筋トレやエクササイズなど激しい運動は向いてないという人におすすめのストレッチ♡ごろごろ寝ながらできちゃうので、ラクに続けることが出来ます♩
まずはゴロゴロに慣れて動くまでに時間を使ってしまうのなら、まずはこのストレッチで体を動かしていきましょう♩

継続は力なり。

継続は力なり。

fitnessamazinggirls

ほんの少しウエストを意識するだけで簡単に“くびれ”ができちゃうことも。
しかし、その“くびれ”を持続させるには努力が必要。
毎日、少しずつの努力の積み重ねで“くびれ”を持続させ魅惑のボディラインをキープしましょう♡
継続は力なり。みんなで“くびれ”をGETしましょう!

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

DIET

【これで美脚GET!】 自宅にいながら、きれいな足をGETできるポーズ4選

【これで美脚GET!】 自宅にいながら、きれいな足をGETで

細身のパンツが定番化しているいま、自信がない人はまず簡単なヨガを毎日継続してみては? ズボラさんでも簡単なポーズで、目指せ!美脚!!です。

DIET

”肩痩せ”で華奢な体を作る♡もう肩幅の悩みとは”さよなら”しよう!

”肩痩せ”で華奢な体を作る♡もう肩幅の悩みとは”さよなら”し

暖かい季節になってくるとオフショルダーの服も多くなりますね。でも「肩幅広いから…」「肩に贅肉ついてるから出せない…」なんて悩みも多いのは事実。もうそんな悩みから解放されて、オフショルダーだってキャミソ

DIET

垂れ下がったお尻なんてイヤだ! 今すぐできるヒップアップ効果のあるヨガポーズ3選

垂れ下がったお尻なんてイヤだ! 今すぐできるヒップアップ効果

どんなにスタイル良くてもお尻が垂れちゃもったいない!! 自分からはなかなか見えない場所だからこそ気をつけたい。後姿もかっこよく決め、颯爽と歩くスタイルを手に入れよう!

DIET

脚のむくみ解消! 足の股関節を柔らかくしてむくみ知らずのボディになろう♪

脚のむくみ解消! 足の股関節を柔らかくしてむくみ知らずのボデ

股関節を柔らかくすることで、リンパの流れをよくし、むくみやセルライト予防にもなります♪ 1日の最後にしてほしい股関節を柔らかくしてくれる簡単なヨガポーズをご紹介

DIET

ヨガで痩せれるって知ってた?効果的にヨガでダイエットする方法4つのポーズ

ヨガで痩せれるって知ってた?効果的にヨガでダイエットする方法

ヨガの効果は肩こり解消、腰痛改善といった効果だけでなく、若返りや精神面、そして最近ではダイエットにも効果的と言われています。

DIET

美しいクビレを手に入れよう! クビレに効くヨガポーズ3選

美しいクビレを手に入れよう! クビレに効くヨガポーズ3選

寸胴な体型は卒業しよう♪毎日30分もあれば出来るクビレに効くヨガポーズを集めました!!

DIET

水上ヨガ(SUPヨガ)って何!?アメリカの最新エクササイズを紹介!!

水上ヨガ(SUPヨガ)って何!?アメリカの最新エクササイズを

今アメリカで人気のダイエットに効果的面な最新エクササイズ、水上ヨガ!! なるほどザ・ワールドでも取り上げられた水上ヨガを紹介します。

DIET

ポイントは”楽しく”♡ルンルン気分で楽しくお正月太りを解消

ポイントは”楽しく”♡ルンルン気分で楽しくお正月太りを解消

年末年始は、あちこちに美味しいものだらけ♡女の子にとって、食べることは幸せ♡ついつい食べ過ぎて、新年早々ダイエット。ダイエットを成功させるためにも”楽しく”をポイントにダイエットをしよう♡無理なくダイ

DIET

猫背は太りやすい!! 猫背解消のための簡単なヨガポーズ3選

猫背は太りやすい!! 猫背解消のための簡単なヨガポーズ3選

猫背は太りやすくもなるし、見た目もきれいとは言えない・・。デスクワークなどは猫背になりやすいから、毎日簡単に続けられるポーズをご紹介

TAGS

CATEGORY