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オンナのコの敵、寝不足解消♡寝る前にあれを試すだけで熟睡できちゃう!

オンナのコにとって睡眠は大切。特に季節の変わり目は睡眠が浅くなりがちで寝不足が続くことも…。お肌や体にも影響のでる睡眠はしっかり取りたい!就寝前の過ごし方を変えるだけで質のいい睡眠をとれちゃいます♩今夜から寝不足とは“”さよなら“。熟睡できる夜になります♡

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熟睡するための食事*

熟睡するための食事*

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いい睡眠をとるためには、メラトニンを多く含んだ食材がポイントになってきます。
夕食でガッツリ揚げ物を食べる人も少なくありませんが、ステーキや揚げ物は胃の中で消化されるまでに3~4時間ほど時間がかかり、食後から睡眠までにあまり時間がない人にとってはNGな食材になってしまいます。胃の中に滞留しやすい食べ物は、消化されるまで胃を働かせることになるので、体温も下げることも出来ず睡眠の妨げになってしまいます。
お肉や揚げ物を食べるときは時間を気にしながら食事をしましょう。
では、どんなものが睡眠にいい影響を与えてくれるのか。
睡眠を促すホルモン「メラトニン」をしっかり摂ることが大切です♡メラニンを作る材料でもあるトリプトファンを食事で補っていきましょう。しかし、メラトニンは食べた直後に出来るものではありませんので朝食、昼食のときから“いい睡眠”のための食事を心がけましょう♡
魚介類、穀類などの主食・乳製品や豆類に多く含まれています。炭水化物や野菜、動物性たんぱく質をバランスよく摂取してあげましょう♩
しかし、なかなかバランスの良い食事をつくるのは大変ですよね。そんな時は、サプリメントやメラトニンを多く含んでいるケールの入った青汁などを摂ることで簡単に摂取することが出来ます♡
熟睡するためには1日の食事を変えることから始めましょう♡

1日の疲れをほぐす♡

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誰でも簡単に出来る「ハッピーベイビーのポーズ」。
その名の通り、よく赤ちゃんがこういうポーズをとっていますよね。
ハッピーベイビーのポーズはいい睡眠をとることのできるポーズで、布団の上ですることもできるので気軽に日課にすることが出来ます♡
またハッピーベイビーポーズは、股関節・お尻・太もも裏をほぐし、背骨のストレッチ効果があります。そして、脳を休めストレスを軽減させてくれ、疲労軽減にも効果があり、寝る前にその日のリセットが出来るポーズです♪
両手で足を掴めない人や、太もも裏が張って出来ない人は、ストラップの輪を土踏まずにかけて行ってみましょう。ストラップはスポーツタオルやバスタオルでもお家にあるもので代用できるので、さっそく今夜から始めてみましょう♡

お風呂のタイミングがポイント*

お風呂のタイミングがポイント*

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仕事で疲れ切った体をほぐすように、ゆっくりと湯船に浸かりましょう♡湯船に浸かることで、リラックス効果を得ることが出来て安眠へとつながります。
しかし、1番の目的は体温を上げてあげること。その体温が急激に下がるときに眠くなってきます。そのタイミングが寝付きやすい時間帯になります。
入浴後、1時間~2時間ほどで体温が下がり始めるので就寝時間から逆算し入浴するようにしましょう♩
お風呂で気持ちよくリラックスすることで、気を張っていた体が休める体勢に入ることが出来ます。
自分の好きな香りのバスボムやアロマキャンドルなどをプラスするとよりリラックス効果を得ることが出来ます♡照明もアロマキャンドルや間接照明など暖色系の灯りにしてあげるとGOOD!
ゆったりとバスタイムを楽しみましょう♡

良い睡眠をとるための環境作り*

良い睡眠をとるための環境作り*

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最後は寝室の環境作り♡
寝室の温度、湿度、照明、香りなどを整えてあげることで、ゆっくりと寝付くことが出来て熟睡できます♩
室温はナイトウェアに1枚羽織るくらいの気温がベスト!暑すぎたり寒すぎたりすると、副交感神経を刺激してしまい寝つきが悪くなってしまいます。そして、湿度は50パーセント前後がGOOD♩湿度を保つことで、睡眠中にのどが渇いたり鼻の粘膜を痛めたりすることが少なくなり快適に熟睡することが出来ます♡加湿器や濡れたタオルを部屋干しするなどその日の湿度に合わせながら調整していきましょう。加湿をすることでお肌の調子も良くなります♡
就寝前の最低1時間は暖色系の灯りにして神経を落ち着かせてあげましょう。アロマやお香など自分がリラックスする香りをほんのり焚いてあげることでホッと落ち着いた気分になり寝つきもスムーズになります。アロマオイルの中でもラベンダーは安眠効果の高いオイルになります♩


寝不足を解消して素敵な1日を過ごすためには、熟睡することが大切♡
熟睡できる環境つくりから始めて、季節の変わり目でも睡眠がしっかりとれるようにしましょう♩

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