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夏がくる前に!”二の腕やせ”でキュンとしちゃう二の腕の作り方♡

春が終われば半袖の季節♡チラッとみえる二の腕に男の子はうっとり。二の腕のやせ、セルライト、ぶつぶつ悩み多き二の腕と“さよなら”する方法をご紹介しちゃいます♩今から始めれば夏までには理想の二の腕がGETできちゃう!

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あれ?こんなに太かった…?

あれ?こんなに太かった…?

charming___life

衣替えのシーズン到来♡
今年の夏もお洒落を楽しみたいっ!
でも。。。
私の二の腕、こんなに太かった!?
なんだかザラザラしてて見せれる二の腕じゃない・・・。
いつの間に、こんなにお肉ついてたの!?
なんてことになっていませんか…。
もう夏はすぐそこまで来てるのに、太くなってしまった二の腕じゃ、お洒落を楽しむどころじゃない!
今日からキュンとする二の腕を目標に気合い入れちゃいましょう♡

まずは。。。脂肪を柔らかく*

まずは。。。脂肪を柔らかく*

213apparel

まずは硬くなった二の腕を柔らかくほぐしていきましょう♩
しっかりとほぐしてあげることで固まってしまった脂肪の塊を体外に排出したり、脂肪を効果的に燃焼することが出来ます。
また、細くても理想のはプニプニした腕がいい!という人も、もみほぐしマッサージで柔らかくしてあげましょう♡
<マッサージのやり方>
①肘のすぐ上の二の腕から脇にむかって、揉みながらつまむ。たるんだ部分は特に念入りに揉んでいく。
②脇の下のくぼみの部分にあるリンパ節を親指で押す。

脂肪をもみほぐし、リンパに流して排出させることで柔らかい二の腕になっていきます。
マッサージをするときは、お風呂上りなど体が温まった状態で行うと、脂肪も柔らかくなっているのでもみほぐしやすく、リンパの流れもよくなっています。

時間があればいつでもできちゃう腕のマッサージ。気になったら憎き二の腕の脂肪をもみほぐしましょう♡

yogaで引き締め♡

yogaで引き締め♡

jjweeks_pilates

二の腕やせに効くヨガポーズ“鷲のポーズ”をご紹介♡
鷲のポーズは、二の腕やせの効果のほかに、太ももの引き締め効果も♡また、二の腕のセルライトの原因でもある冷えの改善にも効果的です。鷲のポーズはオンナのコに嬉しい効果がたっぷり詰まった優秀ポーズです♡
<鷲のポーズのとりかた>
①両足の親指の付け根を合わせながら、かかとを少し開くように立つ。このとき、両足に均等に体重がのるように意識することがポイントです。
②左太ももを右太ももに重ねて絡ませ、左足の親指を下の方に向けながら、足の甲をふくらはぎの下の方へ絡める。右足でしっかりとバランスを取りましょう。
③両腕をまっすぐ伸ばし、床と並行になるようにしながら肩甲骨を広げる。そして、両腕をそのままの位置で右腕が上になるように絡めて肘を曲げる。右ひじを左腕に密着させて、手の甲を合わせる。
④出来る範囲OKですので、さらに腕を絡ませながら両手を合わせ、指を上に向かって伸ばす。
⑤ゆっくりと呼吸をしながら15秒~30秒ほどキープをして、反対側の足も行う。

初心者の人や、体が硬い人は脚を絡ませることが難しいかもしれませんが、その場合は、上げた方の足をふくらはぎに絡ませ、足の親指で床を押し上げるようにバランスをとってみましょう。
毎日少しずつ。毎日続けることでほっそりとした二の腕を作ることが出来ます♡継続は力なり。です♩

ぼこぼこセルライトをやっける!

ぼこぼこセルライトをやっける!

osiarahblog

二の腕にセルライトが出来る原因は、原因が肥満であれば冷えやむくみの可能性が高いです。その場合は、運動やマッサージで柔らかくし、リンパを流すことでセルライトが解消していきます。
しかし、硬くなったセルライトを自分でマッサージすることは難しいこともあります。硬くなりすぎてしまったものは、エステや専用サロンでケアをしてもらうと良いでしょう。
二の腕のセルライトを解消するためには、リンパマッサージで老廃物の流れをよくする、冷えやむくみ改善、筋トレやエクササイズで適度の筋肉をつけることがポイントとなってきます。
お風呂で温まった腕を揉むことでセルライトを潰しやすく、リンパの流れを改善していくことが出来ます。冷えやむくみは、冷たい食べ物を避け、体を温めて血行を促進してくれるショウガやネギなどの薬味をふんだんに取り入れるようにしましょう。筋トレやエクササイズは先ほどお話ししたヨガを取り入れるなど自分が継続的に行えるものを探しましょう♩
セルライトは日々のケアが大切なので、継続的に行う習慣をまずは身につけましょう♡

バイバイ、赤いブツブツ*

バイバイ、赤いブツブツ*

minayashmi

二の腕のブツブツ、その正体は「毛孔性苔癬(もうこうせいたいせん)」や「毛孔性角化症」と呼ばれる皮膚疾患のひとつになります。
そんなブツブツの正体は、肌の代謝異常によって蓄積された古い角質なのです。古い角質が体外へ排出できず毛穴に過剰に詰まってしまった状態になりボコボコになってしまうのです。ブツブツの原因は、遺伝的なものやホルモン代謝の異常で起きると考えられているようです。

二の腕のケアはどうしたらいいの?
まずは、皮膚科へ受診することをオススメします。特にブツブツが酷いひとは受診することが1番早い解決策でしょう。
自宅でできるケアは、保湿してあげること♩
保湿してあげることで角質が柔らかくなり、クリームなどで肌が潤った状態になると目立ちにくくなります。また、ブツブツ専用のクリームも薬局で手に入るので試してみては?♡
同時に食生活も見直しましょう♡ビタミンミネラルを多く含む野菜をたっぷりと摂り、良質のたんぱく質を含む食材をバランスよくすることで内側からお肌の改善をすることが出来ます。ビタミンミネラルは肌の修復を促す効果があります!一人暮らしや外食の多い人は、野菜を摂る量も自然と減ってくることもありますので、野菜をバランスよく摂るように心がけて食事をとりましょう♩
<NGなこと>
・表面を強くこすらないこと
・潰したり、押したりしないこと(ニキビ同様、ブツブツの跡が残ったり、色素沈着する場合があります)
・強いピーリング作用のある石けんの使用

NGなことに注意しながら、お肌のお手入れを大事にしていきましょう♡

内側・外側から白く、マシュマロ二の腕を作る*

内側・外側から白く、マシュマロ二の腕を作る*

osiarahblog

やっぱり二の腕は白くてふわふわしたほうがいい♡
そんなときは、体の内側と外側の両方からケアをしていきましょう♩
白いお肌を保ちたいのなら欠かせないものは「日焼け止め」。冬でも紫外線対策は欠かせません!夏場の日焼け対策は、日焼け止め、日傘、アームグローブで自分のスタイルに合った対策をとりましょう。
1日中日焼け止めを塗った腕でも日焼けはしちゃうもの。夜は、ビタミンC入りの化粧水や美容液をたっぷりと塗ってケアしてあげましょう♡ビタミンCには、沈着したメラニンを
美白してくれる働きがあり美白効果が高いのです♩
お肌にたっぷり塗ってあげたら、口からもビタミンCをたくさん摂取するように心がけましょう♡ビタミンCが多く入っている食材は、ホウレンソウ・ピーマンなどの緑黄色野菜、ジャガイモ・サツマイモなどのイモ類、豆類、イチゴ・柿・レモンなどの果物。それから緑茶にもビタミンCが入っています。
普段から、ビタミンCの入っている食材を取り入れることを心がけることで、日中紫外線を浴びても体内で美白へと導いてくれます。
これで、白くてふわ肌の二の腕を手に入れることが出来ます♡


二の腕のケアは、後回しにしがちですが夏場のオシャレを楽しむために冬場でもケアを怠らないようにしましょう。
夏までに“二の腕やせ”を成功させ、チラッと見せたくなるような二の腕をGETしちゃいましょう♡

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