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春は痩せやすい季節って知ってる!?華奢bodyで夏を迎えよう♡

春は痩せやすい季節なんです♡冬は気温も低く脂肪を溜め込もうとしてしまいますが、暖かくなる春は新陳代謝があがるのです!暖かくなったら、運動もしやすくダイエットの絶好のチャンス♡逃すわけにはいきません!夏に向けて愛され女子・華奢bodyを手に入れちゃいましょう♩

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肩幅の悩みを解決!

肩幅の悩みを解決!

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華奢になるには肩幅がポイント♡肩幅は狭くならないと思っている人も多いのでは!?
でも実は、肩幅を狭くすることが出来るんです♩肩甲骨を柔軟にして華奢な肩幅を手に入れちゃいましょう。
では、肩幅を狭くするストレッチ法をご紹介。
① 両腕を回して背面に腕を回します。背面に回したら両手をつなぐ。
② ①の姿勢のまま肩甲骨と肩甲骨をグーッと寄せていく。
③ 寄せたら、無理のない範囲で少し上にあげてあげる。ココで30秒キープ。
これだけです♡
簡単ですよね!どこでも出来るストレッチで、肩回りの疲れにも効果的なこのストレッチ。すっきりとした気分で肩こり予防にも役立ちます♩

肩回りをほぐそう*

肩回りをほぐそう*

yoginivanessa

次はヨガのポーズで肩回りをほぐしていきましょう。
肩回りのほぐし・骨盤のゆがみ改善・背中の引き締めに効果的な【三日月のポーズ】♡
初心者でも、体が硬い人にも優しいポーズですので誰でもチャレンジできます!
<三日月のポーズのやり方>
① 正座で座り、右足は立膝にする。
② 息を吐くと同時に上体を前に倒し、両手を前に伸ばし体を支えながら、左足を後ろに引き、膝と足の甲を床につける。
③ 息を吸いながら上体を起こし、頭上で両手を合わせ合掌をする。この体勢でゆっっくりと腹式呼吸を行い30秒ほどキープする。
Point:③のとき、骨盤はまっすぐに左右対称に保ちましょう。そして、可能な限り骨盤を落とします。

キープするときは、背中を反らしすぎないように注意しながら行いましょう。
ヒップアップやウエストの引き締めにも効果的です♡キープするときは肩回りに意識を向けながら行っていくと、より効果が期待できます♩

太もも引き締めde美脚♡

太もも引き締めde美脚♡

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またまた、ヨガのポーズです♡
片脚でバランスをとりポーズをとる【木のポーズ】。
冷え性改善・血行促進・太ももの引き締め・脚全体の引き締めに効果を発揮してくれます。バランス感覚の向上も期待できますので、両方の足に均等に体重を乗せれるようにもなってきます。
また、内臓の働きも活性化してくれるので、老廃物を外へ排出してくれる手助けもしてくれます。
では、やり方です♩
① 右足裏を左足の付け根につけて立つ。
② 背筋を伸ばし呼吸を整え、息を吐きながら両腕を横に広げ、息を吸いながら頭上にまっすぐ上げていく。
③ 息を吐きながら、手首を交差させて合掌。※右腕が前。
④ ゆっくりと呼吸を行い15秒~30秒ほどキープ。

この【木のポーズ】のポイントは、骨盤と床をまっすぐ平行に保ちながらポーズをとることです。鏡の前で骨盤の位置に気を付けながら行うとGOODです。
ポーズをとったら、30秒から1分ほどキープして吐く息と同時に元の体勢に戻り足を入れ替えましょう。
バランスを取ることに夢中になり、自然と体全体に力が入りやすくなってしまいますので、出来るだけ肩の力を抜き、リラックスした状態になるように心がけましょう。
ポーズをとる際に、曲げている方の足が太ももからずれ落ちてしまうという人は、足裏と太もものあいだにタオルやヨガマットを挟むとずれ落ちにくくなります。

チラッと鎖骨が決めて♡

チラッと鎖骨が決めて♡

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最後はリンパマッサージです♡
鎖骨は、体内を巡り老廃物を含んだリンパ液の最終出口になります。その後、老廃物は肝臓や腎臓を通り体外に排出されていきます。
元々リンパ液は滞りやすいものですが、出口が滞っていると余計に老廃物が溜まってしまいます。老廃物が綺麗に流れることでスッキリとした鎖骨を手に入れることが出来ます♩
いつでも、どこでも簡単にリンパ液を流すことが出来る簡単マッサージを教えちゃいます♡
<やり方>
指2本(人差し指・中指を使うと行いやすいです。)で鎖骨の窪みを優しくなでるように内側から外側(肩の方へ向かって)へ指を滑らせていく。

これだけ♡
いつでも、どこでも、立っていても、座っていても指さえ空いていればできるので超お手軽♡
老廃物が詰まっていると、撫でるだけでも痛みがある人もいますが、継続的に行うことで痛みもなくなり、すっきりとした鎖骨を手に入れることが出来ます♩

春は痩せやすく、運動しやすい絶好の季節です♡
華奢なbodyを手に入れて、春も夏も思いっきり楽しみましょう♩

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