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ホーム > ヨガ > 夜布団に入ったけど寝付けない、眠れない時に試したい5つのこと。

夜布団に入ったけど寝付けない、眠れない時に試したい5つのこと。

手足の冷えや季節の変わり目、心配事があってなかなか寝付けないときってありますよね。睡眠のことでストレスが溜まったり…。なかなか寝付けない夜に試してほしい方法を紹介します♡しっかり睡眠をとって、心もお肌も潤いのある生活を送ろう♡

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眠いのに寝れない…。

眠いのに寝れない…。

charming___life

仕事で疲れているのに、なんで寝れないの…。
眠いのに寝れないってかなりストレス。
たくさん運動してみたものの、ベッドに入ると寝付けなくて結局スマホ触り始めちゃう。
結果、全然寝付けない。
どんどん負のループに陥ってしまって、体調もお肌もボロボロ。
もうそんなストレスから解放されたい。
そんな悩みを抱える人に、寝付けない時に試してほしいことを5つご紹介します♡

ヨガポーズをとってみよう♡

ヨガポーズをとってみよう♡

YOUTUBE

ヨガポーズには、寝つきを良くしてくれるポーズもあるんです♡
初心者にも簡単にポーズをとることが出来る【鋤のポーズ】。
鋤のポーズは、脳を休めてくれる・疲労の軽減・不眠症に効果的なポーズになります。
脳を休め、体をリラックスした状態にしてくれるので、眠りやすくなります♩
初心者にも出来るポーズですが、首を痛めることもあるのでお風呂から上がったあとにチャレンジしましょう♡
ゆっくりと呼吸をすることで副交感神経が有利になり、質の良い睡眠をとることが出来ます♡

良い香りに包まれて♡

良い香りに包まれて♡

mjsr6514

良いお部屋でぐっすり睡眠をとろう♡
アロマフレグランスや、アロマオイルを焚いてみたり♩いい香りが室内に広がり、心地よいほど心身がリラックスしてきます。
睡眠と香りの関係ってあまりピンときませんが、寝つきやすい香りもたくさんあります♡
例えば、ラベンダー、セドロール、バニラ、白壇、沈香といった香りは質の良い睡眠をもたらしてくれます。
逆に、ミント、ジャスミン、柑橘系などは覚醒してしまうので選ばないようにしましょう。
香りの好みもさまざまあるので、自分が落ちつく香りをみつけることからはじめよう♡就寝前に灯りを暗くして、アロマやキャンドルの炎の灯りで体を睡眠に向けて落ち着かせるとより効果があります♡







アロマの香りが部屋中に漂って、朝起きたときの香りにホッと出来る♡睡眠も、寝起きも最高な気分を味わえます♡

ホッと体も温まるあの食べ物♡

ホッと体も温まるあの食べ物♡

shizuka1322

リラックス効果を与えてくれる【シジミ汁】♡
シジミ汁は、食べると不眠改善の効果を得られると言われます♩また、三つ葉を入れると、香りもよく良い睡眠を与えてくれます。
シジミ汁なんて作ったことない!シジミってどうやって調理するの!?と思った人も…大丈夫!!コンビニでも手に入るんです♡カップのシジミ汁もありますし、粉末状のパックが入っているやつもありますよ♡
これなら料理が苦手な人でも簡単♩
お味噌汁は、塩分が多いので少しお湯を多めに入れるとGOODです。温かい味噌汁でホッと一息つきましょ♡

心地よいBGM

心地よいBGM

scarletroseuk

電気を消すとシーンと静かになって、心配など色々考えてしまいますよね。そんな時は、ゆったりとした音楽やオルゴールやヨガCDをかけてみましょう♡
気持ちをリラックスさせて落ち着かせてくれるので寝付きやすくしてくれます。
タイマーをかけてれば、途中で寝てしまっても問題ない♩間接照明などほんのりとした灯りの中でBGMをかけながら気持ちよく眠りにつきましょ♡







youtubeだと、準備するものなく携帯のみでBGM流すことも出来るので重宝しますね♡

あのアプリで自然と睡眠に入れる♡

あのアプリで自然と睡眠に入れる♡

lenatravelmonkey

最後までたどり着けない!?途中で寝ちゃうひと続出♡
【寝たまんまヨガ 簡単瞑想】ってアプリをご存知ですか?知らない人は今すぐダウンロードするべき♡

このアプリは、お布団に入ってアプリを起動してプログラムを選択するだけ♩あとは、枕元にでもスマホ放置して目を閉じるだけ♡
気持ちのいい音楽に合わせガイダンスの通りに進めていくだけ。
私も愛用しているアプリです♡でも、本当に最後まで聞いたことがない!(笑)いつも途中で寝ちゃってます…。今日は最後までたどり着くぞーといらない気合を入れてもたどり着いたことがないほどすぐに寝ることが出来ます♡次の日の朝も、とてもスッキリ起きることが出来て、質の良い睡眠をとってると実感できるアプリです♡
道具も何も必要ない。無料アプリをダウンロードするだけ♡今夜から試してみてください♩





心地よい睡眠をとってスッキリとした気分で朝を迎えましょう♡お肌や気持ちもラクに1日が過ごせます♡
ちょっとしたことで、眠りやすい環境を整えることが出来るので今日から試してみましょう♩

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