検索する

ホーム > ヨガ > 目指せ!-5cmも夢じゃない♡憧れられる脚をGETする方法

目指せ!-5cmも夢じゃない♡憧れられる脚をGETする方法

太ももが痩せにくい、無駄にふくらはぎに筋肉がついているなどダイエットしたい部位上位の脚痩せ。女性らしい足首がキュッと締まった足をヨガで手に入れよう。自宅で毎日10分で出来る、簡単な脚痩せ効果の高いヨガポーズをご紹介

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

*ヨガポーズで脚痩せ!?*

*ヨガポーズで脚痩せ!?*

bremclegs

ヨガのポーズには全身はもちろん下半身を強化してくれるヨガポーズもたくさんあります。
ヨガポーズはインナーマッスルにも働きかけてくれますので、太ももを引き締め、しなやかで女性らしい脚へと導いてくれる効果が高いです。また、足の冷えも解消されむくみ知らずや、足の疲労知らずの効果も高いです。毎日、ヒールのある靴を履き、知らず知らずのうちに疲労が蓄積され冷えの症状を加速していたり、正しい歩き方が出来ていなければ筋肉のつき方も、女性らしい脚の形から遠ざかってしまいます。
足の脂肪で悩んでいる方は比較的アクティブなヨガポーズを、筋肉がついているという悩みの方はリラックス系のゆったりしたヨガポーズをオススメします。
毎日継続的に続けることで、股関節の柔軟性を良くしてくれることにより脚に溜まった脂肪や老廃物を流してくれて、足先の冷えや疲労を改善してくれます。
身体が硬い人には難しいポーズもありますが、完成したポーズを目標とせず、無理のない範囲で毎日行うということを目標にしましょう。継続的に続けることで自然と完成したポーズをとることも可能になってきます。

*木のポーズ*

YOUTUBE

片脚でバランスをとりポーズをとる【木のポーズ】。
冷え性改善・血行促進・太ももの引き締め・脚全体の引き締めに効果を発揮してくれます。バランス感覚の向上も期待できますので、両方の足に均等に体重を乗せれるようにもなってきます。
また、内臓の働きも活性化してくれるので、老廃物を外へ排出してくれる手助けもしてくれます。
この【木のポーズ】のポイントは、骨盤と床をまっすぐ平行に保ちながらポーズをとることです。鏡の前で骨盤の位置に気を付けながら行うとGOODです。
ポーズをとったら、30秒から1分ほどキープして吐く息と同時に元の体勢に戻り足を入れ替えましょう。
バランスを取ることに夢中になり、自然と体全体に力が入りやすくなってしまいますので、出来るだけ肩の力を抜き、リラックスした状態になるように心がけましょう。
ポーズをとる際に、曲げている方の足が太ももからずれ落ちてしまうという人は、足裏と太もものあいだにタオルやヨガマットを挟むとずれ落ちにくくなります。

*合せきのポーズ*

YOUTUBE

【合せきのポーズ】は、股関節を柔らかくしてくれ、骨盤矯正効果の高いヨガポーズです。
股関節を柔らかくすることで、足のむくみや疲労、溜まった脂肪などの老廃物をスムーズに排出してくれる手助けをしてくれます。
骨盤矯正の効果が高いポーズですので、床に座ったときに骨盤がまっすぐ床に平行にあることを確かめましょう。このポーズでは、膝が出来るだけ床に近づけた方がよいですが、床に近づけることにより背中が丸くなったり骨盤がまっすぐ保てないようであれば無理に下げる必要はありません。そのような場合は、足の下に厚めのブランケットやバスタオルを敷いて足の位置だけ少し高くしてあげると下げやすくなります。
ポーズをとったら1分から5分ほどキープすると良いでしょう。
太ももからお尻の筋肉がしっかりストレッチされていることを感じながら行うとより効果的です。


2つのポーズだけでも脚痩せの効果が期待できます。自宅で時間がある時に簡単に出来るポーズですので、長続きしない人でも続けられるはずです!自分のペースで、継続的に続けて女性らしい脚を手に入れましょう。

*三日月のポーズ*

YOUTUBE

<三日月のポーズのやり方>
1.正座で座り、右足は立膝にする。
2.息を吐くと同時に上体を前に倒し、両手を前に伸ばし体を支えながら、左足を後ろに引き、膝と足の甲を床につける。
3.息を吸いながら上体を起こし、頭上で両手を合わせ合掌をする。この体勢でゆっっくりと腹式呼吸を行い30秒ほどキープする。
これだけです♩
Pointは3のとき、骨盤はまっすぐに左右対称に保ちましょう。そして、可能な限り骨盤を落としてみましょう。
キープするときは、背中を反らしすぎないように注意をしましょう。無理に反らしてしまうと、腰を痛めてしまう可能性があります。
ヒップアップやウエストの引き締めにも効果的です♡キープするときは肩回りに意識を向けながら行っていくと、より効果が期待できます♩

*門のポーズ*

youtube

最後にご紹介するのは【門のポーズ】。
門のポーズは骨盤を正常な位置に整えてる効果が期待できるポーズです♩
全身の筋肉をしっかり伸ばし、太ももやふくらはぎなど脚全体の引き締めに役立ちます。
難しいポーズではないので、初心者でもすぐに始められ、気持ちよく簡単に出来るのでオススメです。
他にも背中のシェイプや脇腹、肩こり改善の効果も期待できるポーズですので、全身の引き締めが期待出来ちゃいます!
<門のポーズのとり方>
1.膝立ちになり、右足を真横に伸ばす。そして、右手の手のひらを上にして右太もものうえに置く。
(この時、骨盤はまっすぐ正面に向いていることがポイント♡)
2.息を吸いながら、左手の手のひらを下にし、耳の横まであげる。
(目線は上を向くようにしましょう。)
3.息を吐きながら、腕を上げたまま状態を右側に真横になるように倒す。
(体側が気持ちよく伸びていることを感じながら行うとGOOD!)
※太ももに置いた手はポーズに合わせて滑らせるように置いておきましょう!
4.息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

ポーズが完成したら、ゆっくりと呼吸を行い30秒ほどキープして、逆の左足へと移る。
これだけで理想の脚をGET出来ちゃいます!


これでスッキリ美脚をget♡

これでスッキリ美脚をget♡

brooklynhawaii

スッキリとした脚を出して夏が来たら海に繰り出そうー♡
もう、太ももを隠すことを考えなくていいなんてテンションあがっちゃいます♩
どれも簡単なヨガポーズなので、初心者でもずぼら女子でも気軽に取り入れることが出来るので、ラクに長続きします♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

YOGA

喘息にも効果的、症状緩和に役立つヨガポーズ3選

喘息にも効果的、症状緩和に役立つヨガポーズ3選

梅雨の時期や季節の変わり目、寒暖差が激しい時などに起こりやすい喘息。喘息の症状は、健康な人に比べて気道が狭く、空気が通りにくくなっています。胸を開き空気が通りやすくしてあげることで症状を緩和することが

YOGA

辛い生理痛に悩んでない!? ヨガで生理痛も緩和しちゃおう!!

辛い生理痛に悩んでない!? ヨガで生理痛も緩和しちゃおう!!

女性にとって生理は長い付き合いだからこそ、毎回ひどい痛みに悩まされると辛いですよね。 生理痛への効果と自宅でサクッと出来るヨガポーズを紹介します!

YOGA

東京駅からすぐ! 移動もラクラクな東京駅周辺のヨガスタジオ

東京駅からすぐ! 移動もラクラクな東京駅周辺のヨガスタジオ

移動もラクで通うのも便利♪お仕事帰り、朝活、シュミ活。せっかくレッスンを受けるなら、無理せず通える場所のスタジオがいいですよね♪ 人混みの環境を忘れさせてくれる、リラックス空間広がるスタジオが温かく

YOGA

通うなら場所選びも重要! 通いやすい葛飾区のホットヨガ教室

通うなら場所選びも重要! 通いやすい葛飾区のホットヨガ教室

今の生活にプラスするなら、無理なく通えるところがGOOD! 駅も近い葛飾区のヨガスタジオをご紹介!!

YOGA

絆が深くなる! ママとキッズの為のヨガを体験できる北区のスタジオ

絆が深くなる! ママとキッズの為のヨガを体験できる北区のスタ

子供とママの距離をより近くしてくれるママとキッズの為のヨガ。 ママの疲れもとれて、子供との時間も深く良いものにしてくれます。

YOGA

ヨガでセルライト撃退!! すぐできる3つのヨガポーズ

ヨガでセルライト撃退!! すぐできる3つのヨガポーズ

知らない間にできたセルライト、どうやって撃退しよう。そんな悩みを持つ人も多いのでは!? ダイエットしてもセルライトが消えることもなく…。しっかりと体内にたまった老廃物や脂肪をしっかり流すためにもヨガ

YOGA

冷え性の人必見! 墨田区のヨガスタジオを3選

冷え性の人必見! 墨田区のヨガスタジオを3選

女子にとっては冷え性は大敵!お肌にも影響してきますよね・・・。 毎日、もちもちのお肌を手に入れるにはホットヨガです!!

YOGA

産後の体型戻しにオススメ!3つのヨガポーズ

産後の体型戻しにオススメ!3つのヨガポーズ

産後は育児に追われ自分の身体のこともケアできない。産後も変わらずきれいなママでいたいのは、みんな同じ。産後の体型戻しも体の不調も一気に解消してくれるオススメのケア方法を教えちゃいます♡誰でも簡単にでき

YOGA

【肩こりに効く!】 お家でも簡単に出来るヨガのわかりやすい動画4選

【肩こりに効く!】 お家でも簡単に出来るヨガのわかりやすい動

教室に行く時間がない!でも、肩こりもひどい・・。 お家でも出来る簡単で短時間で出来るヨガの動画を集めてみました!

TAGS

CATEGORY