検索する

ホーム > ヨガ > 目指せ!-5cmも夢じゃない♡憧れられる脚をGETする方法

目指せ!-5cmも夢じゃない♡憧れられる脚をGETする方法

太ももが痩せにくい、無駄にふくらはぎに筋肉がついているなどダイエットしたい部位上位の脚痩せ。女性らしい足首がキュッと締まった足をヨガで手に入れよう。自宅で毎日10分で出来る、簡単な脚痩せ効果の高いヨガポーズをご紹介

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

*ヨガポーズで脚痩せ!?*

*ヨガポーズで脚痩せ!?*

bremclegs

ヨガのポーズには全身はもちろん下半身を強化してくれるヨガポーズもたくさんあります。
ヨガポーズはインナーマッスルにも働きかけてくれますので、太ももを引き締め、しなやかで女性らしい脚へと導いてくれる効果が高いです。また、足の冷えも解消されむくみ知らずや、足の疲労知らずの効果も高いです。毎日、ヒールのある靴を履き、知らず知らずのうちに疲労が蓄積され冷えの症状を加速していたり、正しい歩き方が出来ていなければ筋肉のつき方も、女性らしい脚の形から遠ざかってしまいます。
足の脂肪で悩んでいる方は比較的アクティブなヨガポーズを、筋肉がついているという悩みの方はリラックス系のゆったりしたヨガポーズをオススメします。
毎日継続的に続けることで、股関節の柔軟性を良くしてくれることにより脚に溜まった脂肪や老廃物を流してくれて、足先の冷えや疲労を改善してくれます。
身体が硬い人には難しいポーズもありますが、完成したポーズを目標とせず、無理のない範囲で毎日行うということを目標にしましょう。継続的に続けることで自然と完成したポーズをとることも可能になってきます。

*木のポーズ*

YOUTUBE

片脚でバランスをとりポーズをとる【木のポーズ】。
冷え性改善・血行促進・太ももの引き締め・脚全体の引き締めに効果を発揮してくれます。バランス感覚の向上も期待できますので、両方の足に均等に体重を乗せれるようにもなってきます。
また、内臓の働きも活性化してくれるので、老廃物を外へ排出してくれる手助けもしてくれます。
この【木のポーズ】のポイントは、骨盤と床をまっすぐ平行に保ちながらポーズをとることです。鏡の前で骨盤の位置に気を付けながら行うとGOODです。
ポーズをとったら、30秒から1分ほどキープして吐く息と同時に元の体勢に戻り足を入れ替えましょう。
バランスを取ることに夢中になり、自然と体全体に力が入りやすくなってしまいますので、出来るだけ肩の力を抜き、リラックスした状態になるように心がけましょう。
ポーズをとる際に、曲げている方の足が太ももからずれ落ちてしまうという人は、足裏と太もものあいだにタオルやヨガマットを挟むとずれ落ちにくくなります。

*合せきのポーズ*

YOUTUBE

【合せきのポーズ】は、股関節を柔らかくしてくれ、骨盤矯正効果の高いヨガポーズです。
股関節を柔らかくすることで、足のむくみや疲労、溜まった脂肪などの老廃物をスムーズに排出してくれる手助けをしてくれます。
骨盤矯正の効果が高いポーズですので、床に座ったときに骨盤がまっすぐ床に平行にあることを確かめましょう。このポーズでは、膝が出来るだけ床に近づけた方がよいですが、床に近づけることにより背中が丸くなったり骨盤がまっすぐ保てないようであれば無理に下げる必要はありません。そのような場合は、足の下に厚めのブランケットやバスタオルを敷いて足の位置だけ少し高くしてあげると下げやすくなります。
ポーズをとったら1分から5分ほどキープすると良いでしょう。
太ももからお尻の筋肉がしっかりストレッチされていることを感じながら行うとより効果的です。


2つのポーズだけでも脚痩せの効果が期待できます。自宅で時間がある時に簡単に出来るポーズですので、長続きしない人でも続けられるはずです!自分のペースで、継続的に続けて女性らしい脚を手に入れましょう。

*三日月のポーズ*

YOUTUBE

<三日月のポーズのやり方>
1.正座で座り、右足は立膝にする。
2.息を吐くと同時に上体を前に倒し、両手を前に伸ばし体を支えながら、左足を後ろに引き、膝と足の甲を床につける。
3.息を吸いながら上体を起こし、頭上で両手を合わせ合掌をする。この体勢でゆっっくりと腹式呼吸を行い30秒ほどキープする。
これだけです♩
Pointは3のとき、骨盤はまっすぐに左右対称に保ちましょう。そして、可能な限り骨盤を落としてみましょう。
キープするときは、背中を反らしすぎないように注意をしましょう。無理に反らしてしまうと、腰を痛めてしまう可能性があります。
ヒップアップやウエストの引き締めにも効果的です♡キープするときは肩回りに意識を向けながら行っていくと、より効果が期待できます♩

*門のポーズ*

youtube

最後にご紹介するのは【門のポーズ】。
門のポーズは骨盤を正常な位置に整えてる効果が期待できるポーズです♩
全身の筋肉をしっかり伸ばし、太ももやふくらはぎなど脚全体の引き締めに役立ちます。
難しいポーズではないので、初心者でもすぐに始められ、気持ちよく簡単に出来るのでオススメです。
他にも背中のシェイプや脇腹、肩こり改善の効果も期待できるポーズですので、全身の引き締めが期待出来ちゃいます!
<門のポーズのとり方>
1.膝立ちになり、右足を真横に伸ばす。そして、右手の手のひらを上にして右太もものうえに置く。
(この時、骨盤はまっすぐ正面に向いていることがポイント♡)
2.息を吸いながら、左手の手のひらを下にし、耳の横まであげる。
(目線は上を向くようにしましょう。)
3.息を吐きながら、腕を上げたまま状態を右側に真横になるように倒す。
(体側が気持ちよく伸びていることを感じながら行うとGOOD!)
※太ももに置いた手はポーズに合わせて滑らせるように置いておきましょう!
4.息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

ポーズが完成したら、ゆっくりと呼吸を行い30秒ほどキープして、逆の左足へと移る。
これだけで理想の脚をGET出来ちゃいます!


これでスッキリ美脚をget♡

これでスッキリ美脚をget♡

brooklynhawaii

スッキリとした脚を出して夏が来たら海に繰り出そうー♡
もう、太ももを隠すことを考えなくていいなんてテンションあがっちゃいます♩
どれも簡単なヨガポーズなので、初心者でもずぼら女子でも気軽に取り入れることが出来るので、ラクに長続きします♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

YOGA

ふたりの絆も深くなる! 欧米で人気のパートナーヨガを体験しよう♪~中野区編~

ふたりの絆も深くなる! 欧米で人気のパートナーヨガを体験しよ

ふたりでひとつのポーズをとるパートナーヨガは達成感も二人で分かち合え、とっても気分が良いです♪ 一人では続けて通うことに自信がない人は、お友達、カップル、夫婦など。2人だと楽しく続けられそうですね!

YOGA

ツラく、長引く首こりに効果的な3つのヨガポーズ

ツラく、長引く首こりに効果的な3つのヨガポーズ

デスクワーク、スマホやタブレットの使用が多くなり、眼精疲労や猫背になりがちと様々な原因から首こりを発症してしまう。首こりは、首が曲げられない・頭痛・手の痺れなど色んな症状を引き起こします。自宅で簡単に

YOGA

【上級者向け】 ラージャヨガを取り入れている品川区のスタジオ

【上級者向け】 ラージャヨガを取り入れている品川区のスタジオ

瞑想を主な目的とするラージャヨガ。自分自身を深いところまで見つめなすことが出来ると人気になっています。 そんなラージャヨガが体験できる品川区のスタジオを紹介!

YOGA

【メンズ】ひと際目立つ存在に!オシャレなヨガウェア【ボトムス】

【メンズ】ひと際目立つ存在に!オシャレなヨガウェア【ボトムス

女性人口の多いヨガスクールで、目立たないようにシンプルなヨガウェアの人や、動かしやすい格好でいい!と思ってる人必見!オシャレでスタイリッシュに着こなせるヨガウェアを集めました!自分のお気に入りの1枚を

YOGA

【弓のポーズ】生理痛緩和、太もも引き締めなど嬉しい効果が満載!

【弓のポーズ】生理痛緩和、太もも引き締めなど嬉しい効果が満載

ヒップアップやダイエットの最大の難所、太ももの引き締めなど女子にとっては最高の効果ばかり!!生理痛緩和の効果もあり、生理痛が酷い人はこの弓のポーズだけ挑戦する価値あり! このポーズ1つでたくさんの効

YOGA

【便秘】誰にも言えない! 自宅でサクッと簡単に出来る【ヨガポーズ】

【便秘】誰にも言えない! 自宅でサクッと簡単に出来る【ヨガポ

便秘なんて誰にも言えない・・。便秘薬もあまり体には良いとは言えない。お肌や体の不調にも影響の出てくる便秘は早めに解消しないと危険!!自分の身体のことをしっかりと考えて、体の体質改善のためにも自宅でサク

YOGA

下半身デブは今日で卒業!下半身痩せでキレイな私になる方法♡

下半身デブは今日で卒業!下半身痩せでキレイな私になる方法♡

ダイエットで悩んでいる部分上位の“下半身”。日本人の体型はどうしても下半身デブになりやすい…。そうではないんです!毎日のちょっとしたケアで下半身美人になれちゃいます♡諦める前にやってほしい、今すぐ試せ

YOGA

胎教にもOK!マタニティヨガにオススメのmusic特集

胎教にもOK!マタニティヨガにオススメのmusic特集

情緒不安定になる妊娠期。音楽とマタニティヨガで心も身体もリラックス。お腹の赤ちゃんと会話を楽しむように音楽とリラックスできるポーズで、心も身体も繋がる。音楽の流れに合わせてゆったりと時間を過ごしてみま

YOGA

【アメリカで人気急上昇!】 カップルにパートナーヨガが流行っている!

【アメリカで人気急上昇!】 カップルにパートナーヨガが流行っ

最近、アメリカで人気のパートナーヨガ。 普通は1人でやるヨガですが、パートナーヨガは2人でポーズを決めていくヨガになります。 お互いの息をぴったりと合わせてお互いの時間を共有できるパートナーヨガは

TAGS

CATEGORY