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ヨガをするとき前後の食事ってどうしたらいいの!?

ヨガスタジオのHPによく、レッスンの2時間前までに食事を済ませてくださいと書いてありますが、そうすることで何のメリットになるの?と多くの方が疑問を持っているかと思います。ヨガ前後の食事に気をつけて、より効果的にヨガを取り入れましょう。

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食事も関係あるの…?

食事も関係あるの…?

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ヨガスタジオのHPなどを見ると、ヨガ前後の食事は避けるように、注意しましょう。などという記載があるけど、どうしてだろう?と思ったことありませんか?
あまり関係ないのではと思う人も多いですが、気にせず食事をしてしまうと、せっかく体を動かして美bodyを目指しているのにどんどん太ってしまう。という残念な結果になる可能性もあります。
ヨガと食事の関係を知って、効率的にヨガで体を動かしていきましょう♩
内側からも外側からもキレイな自分になるために大切なことです♡

ヨガ前の食事について

ヨガ前の食事について

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ヨガを行う際は、2時間前に食事を済ませておきましょうというスタジオのHPによく記載されています。
それは、ヨガを行う時は空腹の状態で行うことが良いとされているからです。激しい運動をするときにお腹いっぱいの状態で行うと気分が悪くなったり、お腹が痛いなどの症状が出ますよね。ヨガは殆どの種類のヨガは激しい運動ではありませんが、体をねじったり、反らしたりとお腹を圧迫したり、逆転のポーズなど頭を下にしたポーズをとることもあります。お腹いっぱいの状態で行うと激しい運動をした時と同じように気分が悪くなるなど、ヨガを集中して行うことが出来なくなります。
しかし、ホットヨガやパワーヨガなどエネルギーを必要としているものや空腹状態でいると気分が悪くなる人などは、消化の良いものをレッスンの30分前までには取っていた方がよいでしょう。消化の良いものだからと言って、満腹ではなければいいということもありませんが、消化が良くエネルギーになるバナナやダークチョコレートなどを少し食べる程度に抑えておきましょう。
満腹に近いと身体は、食べたものを消化しようと内臓の働きを最優先しますので、満腹状態でヨガを行うとせっかく体全体をつかって運動しているのに、他の部位の働きを促しても半減してしまいます。
そのためにも、ヨガを行う際は2時間前までに食事をとることが良いのです。

ヨガ後の食事について

ヨガ後の食事について

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ヨガ後も2時間は食事をとらない方がいいと言われています。
ヨガ後は体を動かして、体内の働きも良くなっているので食べたものの吸収率もUPしています。ダイエット目的でヨガを行っている人は、十分に注意しながら食事を摂らなければなりません。
2時間というものは、あくまでも目安ですので、自分自身の体が落ちついてきたと思えるのであれば食事をとっても大丈夫です。しかし、運動をしたからその分食べても太らない!というのは間違っています。ヨガで消費した分のカロリーより少なければ大丈夫だろうと安易な考えであれば、余計に太ってしまう可能性もあります。これは食べてはいけないという規則はありませんが、体を冷やす食べ物やタンパク質を作る働きのある食事が良いでしょう。
例えば、温野菜やポトフなど野菜中心の食事などヘルシーなものがGOODです。
ヨガを行った後は、血流も良く、消化をしてくれる内臓の働きも活発的ですので、脂っこい食事、甘いものなどは吸収されやすくなりますので避けた方が良いです。
お酒を呑む場合は、最低2時間あけることが鉄則です。血流がよくアルコールもまわりやすくなり、体も急激に冷やされ気分が悪くなったり、倒れてしまう原因にもなります。

ヨガを含め運動を行うときだけではなく、普段からバランスの良い食事を摂るように心がけることにより、健康的で体の内側からきれいを保てる秘訣になります。

ヨガ後におすすめの食事♡

ヨガ後におすすめの食事♡

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ヨガ後にはサラダや温野菜・野菜たっぷりのスープなど野菜をたっぷり摂ると内臓にも負担をかけすぎずGOODです♩
また、有酸素運動のあとですので、たんぱく質を摂ると筋肉を作る材料になるのでキレイなbodyラインを作ってくれます。食べ過ぎると、筋肉になりきれなかったものは脂肪となってしまいますので要注意です。程よく摂取しましょう♡
タンパク質を多く含む食材で有名な鶏肉を思い浮かべる方もいますが、お豆腐にも植物性タンパク質が含まれているのでおすすめです♩
内臓にもやさしく消化も早いので、夜ヨガのあとにお豆腐を摂ることはおすすめです♩
スープに入れたり、餡かけにしたり幅広く使用できるし、値段もお手ごろなのでお財布にも優しいですね♡
ヨガで体を動かした後は、体に優しいものを食べて内側からも外側からもキレイになれちゃいます♩

ヨガをするときは、ヨガ前後の食事にも心がけてキレイな女性になりましょう♡

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