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喘息にも効果的、症状緩和に役立つヨガポーズ3選

梅雨の時期や季節の変わり目、寒暖差が激しい時などに起こりやすい喘息。喘息の症状は、健康な人に比べて気道が狭く、空気が通りにくくなっています。胸を開き空気が通りやすくしてあげることで症状を緩和することが期待できます。効果的なヨガポーズをご紹介

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イルカのポーズ

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ぜんそく、脳を休めたり、ストレス軽減、疲労緩和など体の様々な箇所に効果をもたらしてくれる【イルカのポーズ】。
犬のポーズにも似ているポーズになります。初心者でも気軽に挑戦できる、比較的やさしいポーズになります。
また、イルカのポーズは生理痛を軽減してくれる効果も期待できます。
イルカのポーズのポイントは、肩をしっかり開き、背中をまっすぐ伸ばすことです。
ポーズをとった時に背中がまっすぐ伸びず、丸まっているようでしたら、無理に完成したポーズを取ろうとせず、膝を少し曲げて背中がまっすぐ伸びるようにポーズをとって見ましょう。
ポーズをとったら、30秒から1分ほどキープし、吐く息に合わせて膝を床につき元の体勢に戻っていきます。ゆっくりと深く呼吸をするように心がけましょう。
初心者で体のバランスが不安定なときは、ヨガマットや硬めに丸めたバスタオルなどを肘の下に置くと腕にかかる負担が減り、安定したポーズをとることが出来るようになります。また、バスタオルに肘を置き、手首を下に押し付けるようにすると、肩も開きやすくなります。

コブラのポーズ

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こちらの【コブラのポーズ】も初心者にも比較的やさしいポーズですので、すぐに挑戦できます。
コブラのポーズは、ストレスや疲労の緩和、心臓と肺を開く、喘息を治癒してくれるなどの効果が期待できます。
胸を大きく開くことにより、気道を開きやすくして、呼吸をしっかり取りこんでくれるようになります。
胸を大きく開こうと思い、背中を反らしすぎないことがポイントです。背中を反らしすぎると腰や背中などに負担をかけてしまい故障の原因になりますので、注意しましょう。
ポーズをとったら、15秒から30秒ほど、ゆっくりと気持ちを楽に呼吸を行いましょう。そして、吐く息と同時に上体を床におろし元の体勢に戻っていきましょう。
あくまでも気持ちの良いポーズをとることが基本ですので、絶対に無理をして背中を反らそうとせず、自分が気持ちいいと感じるところでキープしましょう。

魚のポーズ

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朝起きたときにベッドの上でも気軽に出来る【魚のポーズ】です。
消化器官の活性化、不眠や、肩こり、気分をリフレッシュしてくれるなどの効果が期待できます。
簡単にポーズをとることが出来ますが、後屈したときの首への負担は大きいですので、十分に注意しながら行いましょう。
ポーズをとったら、15秒~30秒ほどキープし、吐く息と同時にゆっくりと元の体勢に戻っていきます。
このポーズをとる時は、首に負担のかからないよう、頭に体重を乗せようとしないで、肩で支えるということを意識しながら行いましょう。また、肩甲骨を寄せることがポイントですが、それを意識ししすぎて無意識のうちに力が入ってしまうことがあります。自分が気持ちのいいと思うことが一番ですので、無理せず、ラクに後屈出来る所でキープするようにしましょう。

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