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ヘルニア予防にはヨガが効く!お家で出来る3つのヨガポーズ

日常生活の中で、腰に過度な負荷をかけたり、筋力不足などからヘルニアになることがある。年齢とともに筋力が落ちて腰への負担になり神経を圧迫し始める。安静や足の痺れが発症する前にしっかりと予防をしておきたい!そんなヘルニアに効くヨガポーズをご紹介

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ねじった三角のポーズ

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脚の強化とストレッチや腰・背中のストレッチになるこの【ねじった三角のポーズ】。
また腹部の組織を活発化させ、バランス感覚UP、ウエストの引き締めの効果もあります。
胸を大きく開くことで、呼吸を改善してくれくれます。ゆっくりと深い呼吸を心がけましょう。
前足のヒザをロックしてしましまうと痛める原因にもなるので、正しく膝を伸ばして行うことがポイントです。
また、初心者は足幅を1メートル幅より少し狭めにとるとポーズが取りやすくなります。
ポーズをとったら、30秒から1分ほどキープできるのが理想です。キープ後は、吐く息でねじった身体を元に戻し、吸う息で上体を起こしていきます。そして、逆側のねじりを行っていきます。
腰がしっかりと伸びていると、とても体が楽になります。

バッタのポーズ

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肩こり改善、眼精疲労の改善にも効果的な【バッタのポーズ】。
ヒップのシェイプアップの効果もあります!
初めて行うときは、無理をせず、難しいと思ったらまず床に両手を置いて押し上げるようにするとポーズをとりやすいかもしれません。頭を持ち上げたときに顎を突き出すようにポーズをとらないようにしましょう。まっすぐ目線を保ちましょう。首の後ろをまっすぐ伸ばしていることが理想的です。
すでに、腰に故障がある人は頭を自然な形で保つようにしてください。床を見るように額の下に畳んだブランケットなどを置くと自然と頭の位置を保てます。
ポーズをとったら、30秒から1分程度キープします。吐く息と同時に元の体勢に戻りゆっくりと呼吸を数回行いもう一度ポーズをとる。全部で2~3回行うとGOODです。
あくまでも目安ですので、体に違和感や痛みを感じたら呼吸に合わせ元の体勢に戻るようにしましょう。

体の脇を伸ばすポーズ

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足腰の強化と同時に脚の付け根から足首の脚の内側を伸ばしてストレッチ出来る【体の脇を伸ばすポーズ】です。
身体を大きく動かし全身のストレッチが出来るので、とても体がラクになりすっきりとします。
ポーズをとる時に前傾姿勢になりがちなので、体の位置を意識しながらポーズをとることがポイントです。初心者でポーズをとるのが難しそうな場合は、無理して手を床に伸ばそうとせず、太ももの上に手を置いたり、ブロックを前足の外側に置き手を乗せるようにしましょう。ブロックがなければ、本を積み上げて自分の高さに調整して行うのも良いでしょう。
また、呼吸をしっかりと意識しながら行うことで、体側の筋肉を使ってくれます。

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