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ツラく、長引く首こりに効果的な3つのヨガポーズ

デスクワーク、スマホやタブレットの使用が多くなり、眼精疲労や猫背になりがちと様々な原因から首こりを発症してしまう。首こりは、首が曲げられない・頭痛・手の痺れなど色んな症状を引き起こします。自宅で簡単に出来る首こり改善・解消ヨガポーズをご紹介

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酷く凝った首こりどうにかしたい…。

酷く凝った首こりどうにかしたい…。

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長時間のデスクワークやスマホ使用で首こりを発症し、頭痛や視力低下、めまいなどを引き起こしてしまう。
気づいた時には、症状が酷かったり自分ではなかなか改善できない状態に…。
デスクワーク中にストレッチしても肩こりばかりに集中してしまい首のストレッチをしていないことも多い。
日頃の予防をしっかりしておかないと、気づいた時にはもう遅い…。
首こりが原因で顔が大きく見えたり、首が短くみえバランスが悪くなったりとオンナのコにとって首こりは最悪の症状。
一刻も早く首こりを解消させちゃいましょう♡

初心者にもやさしい*牛のポーズ

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背中全体と腹部へのマッサージ効果、首のストレッチに効果的な「牛のポーズ」です。
また、牛のポーズは子宮の働きを促してくれる働きがあります。そのため、女性ホルモンの活発化し、柔らかい胸を作ってくれたり、くびれたウェストや女性らしい丸みとハリのあるお尻にしてくれる効果が期待できます。
ポーズは、とても簡単で初心者にもやさしいのですぐに出来ると思います。
ポーズをとったら、10回から20回ほど、ゆっくりと深い呼吸をするようにしましょう。あくまでも目安ですので、途中で気分が悪くなったり、体に違和感を感じたら、吐く息と同時に元の体勢に戻っていき中止しましょう。
すでに、首に故障がある人は、症状悪化を防ぐために、首を持ち上げず首筋をまっすぐに保ちましょう。

牛のポーズは、動画の様にネコのポーズと組み合わせることによりより効果が期待できます。

ストレッチ効果抜群*ネコのポーズ

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ウエストやヒップの引き締め、内臓機能を整えたり活発化してくれたり、血行促進をしてくれ冷え性の改善など女性ならではの悩みを助けてくれる優秀なポーズの「ネコのポーズ」です。
首を丸めたり、反らすことにより、ストレッチ効果と血行をスムーズにしてくれてコリを改善してくれます。
そして、体の歪みも戻してくれる効果も期待でき、肩や首など歪みから起こる痛みなどを解消してくれます。
腰・背中・首をひとつひとつ丁寧に丸めて行くイメージで、ゆっくりでいいですので、しっかりと丸めストレッチしていきましょう。また、反らすときにはのどの甲状腺を意識しながら反らしていくことがポイントです。
ポーズの完成度を意識するより、しっかりとポイントを押さえて、自分のペースで行うことが大切です。

オンナのコの味方♡ラクダのポーズ

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1日の生活で体全体を反らすということは、意識しないとしないと思いますが、この「ラクダのポーズ」は、気軽に初心者でも体を反らして全身のストレッチが出来るポーズです。
しかし、気軽に出来るポーズだからこそ、間違ったポーズの取り方や、無理にポーズを取ろうとしてしまうと、腰や首など様々な場所を痛めてしまう可能性があるので、自分の身体の様子を見ながらゆっくりと行うようにしましょう。
首こり以外にもラクダのポーズは、猫背や冷え性、ヒップの引き締めやバストアップの効果も期待出来ます。
ポーズをとるときは、肩の力を抜き、反らすというよりは背中を伸ばしているというイメージで行うと良いでしょう。首の力を抜くことも必要となってきますが、痛みがある場合は力を抜かず、しっかりと伸ばすようにしましょう。

毎日のケアが大切♡

毎日のケアが大切♡

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首こりは意外と気づいてないことが多いので、毎日のケアが大切です♩
今回ご紹介した3つのポーズをまとめてやっても10分あれば十分♡
一日の終わりにしっかりとケアして、日中もこまめに首を回したりとストレッチすることを心がけましょう。
首こりはオンナの敵!
しっかりとケアして首こりとは永遠にお別れしちゃいましょう♡

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