検索する

ホーム > ヨガ > 溜まった【おなら】をスムーズに出せる3つのヨガポーズ

溜まった【おなら】をスムーズに出せる3つのヨガポーズ

溜めすぎたおなら(ガス)でお腹が苦しい。ガスを出してスッキリしたいけど、上手くガスが出せないという人にオススメ!おならのせいで膨らんだお腹もぺったんこに!スッキリとした気分を味わえるガス抜きに効果的なヨガポーズをご紹介

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

お腹が張ってツライ…。

お腹が張ってツライ…。

charming___life

仕事中におならを我慢して、お腹が張っちゃう経験したことありませんか?
お腹はパンパンに張っちゃうし、ゴロゴロ変な音は鳴っちゃうし。
オナラを溜め込みすぎて胃がムカムカしたり、ゲップが出そうになったり。
オンナのコにとって“おなら”は敵。どうにかしたいですよね!
でも、家に帰って出したいと思ってもお腹が痛いだけでなかなかスッキリしませんよね。
ガスを放っておくと、だんだんガスを溜めやすくなってしまうことも。
そんな症状は早めに解消したい!
そこで、おうちに帰ってからお腹にたまったガスをスッキリ解消してくれるヨガポーズを3つご紹介しちゃいます。
日中は恥ずかしくてオナラなんてできないから、家に帰ったら一刻も早くガスを出してあげましょう♡

初心者も簡単*赤ちゃんのポーズ

YOUTUBE

この【赤ちゃんのポーズ】は、ガスを抜いてくれると同時に、下腹部やお腹全体を引き締めてくれる効果もあります。
また、お腹の筋肉を動かしてくれることにより、内臓の働きを活発化してくれ、整腸作用や美肌効果も期待出来ます。そして、腰回りの筋肉をしっかりと伸ばしてくれるので腰痛予防にも役に立ちます。
いかに身体全体の力を抜くか、ということがポイントになってきます。初心者や体が硬い人などが、無理に完成したポーズを取ろうとすると首や肩周り、腰などの症状悪化、故障の原因を作ってしまうので、無理せず自分の出来る範囲内で行うようにしましょう。ポーズの完成を目的とせず、気持ちが良いと思えることの方が大事です。
力を抜き、ゆっくりと呼吸を行いリラックスした状態を作ることで、ガスも出やすくなってきます。

脱力することがポイント*ウサギのポーズ

YOUTUBE

こちらの【ウサギのポーズ】は、お尻を持ち上げることによりガスを出しやすくしてくれます。
また、ウサギのポーズには片頭痛やシミ・シワの解消にも効果が期待できます。
ヨガポーズの中でも頭を刺激してくれるポーズは珍しく、特にウサギのポーズは頭頂部の百会というツボを刺激してくれます。百会のツボは100個のツボの効果を合わせ持つほど、様々な効果を期待できると言われています。
ウサギのポーズをとる時は、首や肩周りに力を入れずリラックスした状態で行います。首だけで支えないようにしましょう。
ゆっくりと呼吸しながら、ガスをゆっくりと出していくイメージを持ちながら行うとGOODです。腹式呼吸をしっかりと意識して、内臓をしっかり動かしましょう。
ポーズをとる際に、かかとを掴むことが難しいようでしたら、無理せず上体の横に流すように置くとラクにポーズをとることが出来ます。

ネコになっちゃおう*ネコのポーズ

YOUTUBE

ネコが背伸びをしている様子を表現しているような、こちらの「ネコのポーズ」。
背中を丸め、背中を反らす。一見簡単そうに見えますが、慣れるまでは少し時間がかかりそうです。
ガス抜きにも効果的ですが、ウエストの引き締め、ヒップアップの効果も期待できます。また、ストレス解消にも効果的です。
首を痛めている人がこの「ネコのポーズ」を取る時は、悪化を防ぐために、頭をまっすぐにしたままポーズをとるようにしましょう。
背中を丸めることが難しく、なかなか出来ないという人は、肩甲骨と肩甲骨のあいだ、真ん中より少し上あたりを意識しながら行うと良いでしょう。
このポーズを、ゆっくりと自分のペースで5回ほど繰り返し行うとGOODです。

腸もスッキリ♡ココロもスッキリ

腸もスッキリ♡ココロもスッキリ

charming___life

溜め込んだオナラでましたか!?
日中は、なかなかヨガポーズをとってガスを出すなんて場所もないし、恥ずかしくてできないですね。
あまりにも酷いときには、市販の薬を使って症状を抑えることもできます。が、その薬に慣れてしまうと自分で出すという働きが衰えてしまいますので、まずは自分の力で出せるときに出すということはやっておきましょう♡
オンナのコにとって“おなら”は強敵。
自宅なら、何も気にしなくてだせますよね♩おならを出すことも健康のため。
お家に帰ったら、しっかりとオナラを外に出してスッキリしちゃいましょう♡
今日の”おなら”は今日のうちに解消がポイントです♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

YOGA

スッキリしたいなら朝ヨガ! 無理なく通える豊島区のヨガスタジオ

スッキリしたいなら朝ヨガ! 無理なく通える豊島区のヨガスタジ

朝ちょっと早起きしてでも通いたい! メリットたくさんの朝ヨガ!疲れたまま仕事に行くなんてもうやめよう!!

YOGA

どこにいっても治らない!? アーユルヴェーダで体質改善~品川区編

どこにいっても治らない!? アーユルヴェーダで体質改善~品川

伝統的な医学でもアーユルヴェーダは、自分自身の身体と見つめ合い、自分の力で正しい身体の作りへと持って行ってくれるヨガです。どこにいっても肩こりが改善されないや体調不良が続く人にオススメです!

YOGA

個性的な教室がたくさん! 通うのも便利な新宿区のヨガスタジオ3選

個性的な教室がたくさん! 通うのも便利な新宿区のヨガスタジオ

個性的な教室がたくさん! 通うのも便利な新宿区のヨガスタジオ3選

YOGA

今話題の水上ヨガが体験できる関東近郊のSHOPベスト3

今話題の水上ヨガが体験できる関東近郊のSHOPベスト3

海外でブームとなり日本の各地で水上ヨガを行っている所が多くなってきました!海・湖・川など大自然に囲まれて、疲れていた心もリフレッシュ!引き締め効果もスタジオでするヨガより倍増!?レジャー感覚で出来るヨ

YOGA

”いい汗””悪い汗”あなたはどっち?無駄な汗をかくのはもうやめよう

”いい汗””悪い汗”あなたはどっち?無駄な汗をかくのはもうや

運動をして汗をかけばいい!と思っていませんか?”いい汗”をかかなきゃ何をやっても意味がない。ハードな運動しても、悪い汗をかいてたら時間の無駄使い。無駄な運動の時間にさせないためにも、質のいい汗をかいて

YOGA

大人な街銀座でピラティスを堪能! レッスン後の街の散策も軽やかに楽しめる♪

大人な街銀座でピラティスを堪能! レッスン後の街の散策も軽や

ちょっぴり気分の上がる銀座でピラティスをしよう! レッスン後の銀座の街はいつもと違った気分で歩ける!そんな銀座でピラティスの出来るスタジオをご紹介♪

YOGA

【胎教にもおすすめ!】 マタニティヨガをするときに聴いて欲しい音楽

【胎教にもおすすめ!】 マタニティヨガをするときに聴いて欲し

こころも体もリラックス状態にしてくれるヨガをしながら、癒しのある音楽を聴き、お腹の中の赤ちゃんにも聴かせてあげたい! 私も妊娠中よく聴いた、胎教にもオススメな音楽を紹介します。

YOGA

風情ある街内のなかに魅力的なスタジオが隠れている! 神楽坂でヨガを堪能したいならココ!

風情ある街内のなかに魅力的なスタジオが隠れている! 神楽坂で

古い街並みと新しい街並みが融合する落ち着いた神楽坂に、ホッと一息できる空間が広がっているヨガスタジオをご紹介!

YOGA

【上級者向け】 ラージャヨガを取り入れている品川区のスタジオ

【上級者向け】 ラージャヨガを取り入れている品川区のスタジオ

瞑想を主な目的とするラージャヨガ。自分自身を深いところまで見つめなすことが出来ると人気になっています。 そんなラージャヨガが体験できる品川区のスタジオを紹介!

TAGS

CATEGORY