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【ヨガ】体幹を鍛えてしなやかボディにシェイプアップ【ポーズ】

体幹を鍛えるて、全身のシェイプアップ、姿勢もよくなり、ダイエット効果もバツグン!激しい運動は苦手な人も、ヨガなら出来るかも!?健康的でしなやかなカラダを手に入れたいなら今すぐはじめよう!自宅で出来る体幹トレーニングになるヨガポーズを3つご紹介

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舟のポーズ

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腹部や股関節のところの屈筋、背骨の強化の効果がある【舟のポーズ】。
背骨の強化が期待できるポーズですので、姿勢改善にも役に立ちます。
お腹周りや太ももに効いている!と実感も出来るので、期待しながら楽しく出来るポーズだと思います。
また、床に座わらずとも、椅子の上でできるポーズですので自宅でのお仕事の合間やコーヒーを飲もうと椅子に座った時など、ほんとにちょっとした時間で行えるのも嬉しいポーズです。椅子の上でするときは、体勢を崩して落ちたり後ろに転んでしまう可能性もありますので、十分に注意しながら行いましょう。
理想はポーズをとって1分ほどキープすることが良いのですが、最初は10秒~少しずつ時間を延ばしていくと慣れてきます。

板のポーズ

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背骨の強化や、腕、手首の強化、バストアップにも効果のある【板のポーズ。】
この「板のポーズ」は太陽礼拝の一部ではありますが、1つのポーズとして行うことも出来ます。
姿勢矯正になり、簡単に出来るこのポーズは、上半身の力を抜き、リラックスさせて行うことがポイントになってきます。
また、脇を閉めてキープするということも重要です。手首の負担を最小限に抑えるために、肩の真下に手首を置くようポーズをとっていきましょう。
30秒~1分ほどゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。
難しく身体を動かすようなことはなく、ポーズを理解して実践することも難しくありませんので、すぐに試すことが出来ます。
意外とシンプルなポーズですが、効果はバツグンです!!

横向きの脚上げ

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脚のストレッチや体側のストレッチになり、ウエストのシェイプアップも期待できるこちらの【横向きの足上げのポーズ】。
太もものシェイプアップにも効果が期待できます。股関節を柔らかくしてくれるので、リンパの流れをよくしてくれ、むくみ解消の効果も!!
ポーズをとったときに、上手くバランスが取れずに身体がぐらぐらする人は、足裏を壁に着けて見たり、ボルスターを背中に置くことでぐらつきを少なくすることが出来ます。ボルスターが自宅にないという人は、毛布や厚手のバスタオルなどを丸めて背中に置いてみると良いでしょう。
ポーズを取ったら、上げている方の足のかかとを押し出すようなイメージを持ちながら30秒から1分ほどキープするとGOODです。キープ後は、吐く息に合わせながら元の体勢に戻っていきます。
1日の終わりに脚をスッキリさせながら、体幹を鍛えられる、魅力的なポーズです。

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