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ヨガを始めようと悩んでいるなら、入門編のヨガポーズにチャレンジ!

ヨガブームでヨガを始めようと悩んでる人も多いのでは?初心者だからと通うことに不安があったり、身体が硬いから無理…。諦めている人も多いのではないでしょうか。まずは、自宅で出来る簡単なヨガポーズを紹介するので、ヨガと触れ合ってみてはどうでしょうか?

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まずは呼吸法を身につけよう

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①おへそに意識を向け、ゆっくりと鼻から大きく息を吸い込み、お腹を膨らませるように空気をためます。

②空気をお腹から押し出すように、ゆっくりと鼻から息を吐きお腹がペタンコになるまで吐き出しましょう。

呼吸するペースは、3秒かけて吸い、6秒かけて吐くことが理想的です。
リラックス効果が高く、冷え性や生理痛にも効果的ですので、ぜひ習得しましょう!
ストレス保軽減させてくれたり、気持ちを落ち着かせてくれたり、内臓機能を高めてくれたりと、日常的に良い効果をもたらしてくれます。

わにのポーズ

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寝ながら行い身体をねじる【ワニのポーズ】。
たるんだ下腹部を引き締めてくれたり、ウエストを引き締める効果が期待できます。
また、内臓機能を促してくれるので、冷え性を軽減させてくれ身体を温めてくれます。体内に溜まった毒素も排出してくれる魅力的なポーズです。
便秘にも効果的なこの「ワニのポーズ」ですが、ポイントはウエストがねじれていることを意識して行うことです。腰をひねるというよりは、お尻や腰を緩めウエストがねじれているという感覚で行った方がGOODです。
しかし、やりすぎてしまったり、やり方を間違ってしまうと故障や気分が悪くなってしまったりするので、体に違和感を感じたり、痛みが出た場合には中止するようにしましょう。
自分の体調、体の調子をみながら無理をせず自分の範囲内ですることを心がけましょう。
寝ながら行えて、布団の中でも出来るので、就寝前や朝起きたときなど思い出したときにサクッと出来るポーズです。

赤ちゃんのポーズ

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お腹の引き締めや、腸を整えてくれるので便秘や美肌の効果も期待できる「赤ちゃんのポーズ」。
リラックス効果も高く、心地いい気分になれます。
腰をしっかり伸ばすので、腰回りの疲れを取ってくれます。また、首の疲れや首こりといった症状にも効果的です。
ポイントは身体の緊張や力を抜いて行うことです。首や肩周りに力が入ってしまうと、リラックスできず余計に疲れを感じてしまったりするので、吐く息と同時にフーッと声に出してもいいですので、力を出来るだけ抜くようにしましょう。
膝を抱えたときに、反対側の肘を掴むように腕を組むと最小限の力で抱えることが出来ます。
ポーズをとったら、ゆっくりと深く呼吸を行い15秒から30秒ほどキープすると良いでしょう。元の体勢に戻る時には、吐き息に合わせながらゆっくりと元の体勢に戻っていきます。

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