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産後の体型戻しにオススメ!3つのヨガポーズ

産後は育児に追われ自分の身体のこともケアできない。産後も変わらずきれいなママでいたいのは、みんな同じ。産後の体型戻しも体の不調も一気に解消してくれるオススメのケア方法を教えちゃいます♡誰でも簡単にできるヨガのかんぬきのポーズ・ねじりのポーズ・三日月のポーズの3つをご紹介♩

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産後の体型、いつになったら戻るの…。

産後の体型、いつになったら戻るの…。

realityandretrospect

慣れない育児、睡眠不足、体の不調で体を動かすのもつらい産後。
子供が寝ていても、掃除や食事の準備と休む暇もないママ。いつになったら自分の体をケアしてあげれるんだろう…。
忙しく時間がないママだからこそ、サクッと短い時間で自宅でできる産後ダイエットがいいですよね。
産後の体型戻しと同時に日々の疲れが溜まり起こる体の不調も改善出来たら一石二鳥♡
寝る前5分で出来ちゃう簡単ヨガポーズをご紹介します♡

かんぬきのポーズ

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かんぬきのポーズは、内臓を刺激して働きを活発化してくれるポーズです。
体の側面を伸ばすことにより、側面のリンパ腺を刺激してくれ流れを良くしてくれるので、むくみにも効果的です。
簡単なポーズなうえに、骨盤矯正もしてくれ、赤ちゃんを長時間抱っこしたりすることでむくみも出やすくなりますが、全部解消してくれます。
短い時間でできて、体を大きく使うのでリフレッシュも出来ます。
赤ちゃんのお世話で疲れ切った身体をスッキリとさせてくれ、また頑張ろうと思えるポーズにもなります。
ポーズをとったら、15秒から30秒ほどキープし、逆側も行います。無理をせず気持ちが良いところで伸びをストップさせきーうすることがポイントです。最初は短い時間から始めていくと体が自然と慣れて来てのびのびとポーズをとることが出来るようになってきます。

ねじりのポーズ

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こちらのねじりのポーズは、ウエストをひねることにより、お腹の脂肪を刺激・燃焼して脂肪を取りやすくしてくれるポーズです。そして、骨盤矯正の効果も期待できます。
また、全身を使いねじることによって背中や全身の疲れを解消しながら、腰痛予防や痛みの緩和にも効果的です。
ポーズを取る際は、体の力を抜き、リラックスさせることがポイントになってきます。
また、両方のお尻に均等に体重をかけ骨盤をまっすぐ向けるようにしましょう。骨盤が不安定な産後の場合は、お尻の下に厚いバスタオルや毛布をしくと安定してポーズをとることが出来ます。
ポーズをとったら、30秒から1分ほどキープし、元の体勢に戻ったら逆側のねじりも行います。

三日月のポーズ

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股関節を開き、股関節や骨盤矯正をしてくれる「三日月のポーズ」です。
また、太ももやヒップアップ、ウエストや背中の引き締めにも効果が期待できます。
柔軟性を必要とするポーズですので、体が硬い人や初めてこのポーズをとる人は、無理せず自分の出来る範囲内で行うようにしましょう。
また、上半身の力を抜きリラックスしてポーズをとることがポイントです。
身体が硬い人は、前に出した足のかかとをつけてポーズをとることは難しいですし、無理して行うと故障につながってきますので、その場合は、もう少し前に足を出してみるとGOODです。
ポーズをとる際に、首を反らしがちですが、首の後ろを縮めるように首を反らしてしまうと痛めることがあるので、無理に反らさず、前を向いてポーズをとるようにしましょう。
15秒から30秒ほどキープすると良いでしょう。

ママになっても美しく♡

ママになっても美しく♡

gparrish

産後の体型戻しとして3つのヨガポーズをご紹介しました。
ヨガポーズを毎日絶対にしなきゃ!と意気込んでしまうとストレスになってしまうこともあるので、あくまでも自分の空いている時間に組み込むことが大切です。
骨盤ベルトや骨盤矯正下着を使用しながらゆっくりと時間をかけて行っていきましょう♩
体を動かすことでストレス発散にもなりますし、リラックス効果も期待できます。体を動かすことで、短い時間でも質の良い睡眠をとることにもつながりますので、チャレンジしてみてください♡

ママになってもオンナのコ。
また産前のころのように好きな服を身にまとい輝くママになりましょう♡

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