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女性らしさをグーンと引き出す”象のポーズ”で全身シェイプアップ♡

女性らしいしなやかな筋肉をつけたいなら“象のポーズ”が最適♡楽しく取り入れることができてストレス解消にも効果的。つらい耳鳴りの予防や改善にも◎子供から大人まで一緒になって楽しむことができる“象のポーズ”をご紹介します♡

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HOW TO…

HOW TO…

doastler

象のポーズは名前の通り、象がパオーンと鳴いたときの動作にそっくりなことから「象のポーズ」という名前を名づけられたようです。
ポーズを試すときには、象になったような気分でやってみると、意外に楽しくできちゃいます。
全身の筋肉の柔軟が出来るというところからも、子供さんと一緒にしても一緒に楽しめる象の鼻のポーズというのもあります♩象は子供も知っている真似をしやすく親しみやすい動物ですので、楽しんでしてくれるはずです♡
筋肉の柔軟性が高まると怪我の予防にも繋がってきますし、しなやかな筋肉をつけることが出来るようになります♡

どんな効果があるの?

どんな効果があるの?

flower_aurora

象のポーズは、全身の筋肉を柔軟にしてくれて、しなやかな筋肉を作ってくれる効果が期待できます♡
筋肉はつけたいけど、ムキムキにはなりたくないという人におすすめ!
全身の筋肉を柔軟にしてくれるので、脚のむくみにも効果が高いです♡そのことから、朝ヨガ、夜ヨガに取り入れることの多いポーズです。生理前や生理中に脚のむくみがひどい人にもおすすめ!激しい動きではないので、無理のない範囲でポーズをとることができます♡
また、ストレスなどで発症す耳鳴りを緩和してくれたり、予防してくれるポーズでもあります。
難易度もやさしめで、初心者でも体が硬い人でも簡単にすることができるので、お風呂上り、目覚めの1ポーズといった形でサクッとライフスタイルに取り入れることができます♡

Let's challenge♡

Let's challenge♡

studiosixcolorado

まずは、ヨガの基本でもある呼吸。
ゆっくりと腹式呼吸をして身体をリラックスさせましょう。

1.両脚を肩幅に開き、正面を向き立ちます。
2.両手を胸の前でクロスさせて、クロスさせたまま耳たぶを軽くつかみます。
3.息を吸いながら背筋をしっかり伸ばし、吐く息と同時に顎を前に突き出しながら、上体を倒していきます。
4.気持ちのいいところまで前屈をしたら、上体、腕の力を抜いていきます。
(呼吸に合わせ、吐き息と同時に力を抜いていくと抜きやすくなります。上手く抜けない時はフーッと声に出しながらしてみるのもいいかもしれません。)
5.ポーズをとったら、ゆっくりと呼吸を行い10秒から30秒ほど無理がない程度にキープします。途中で気分がすぐれなくなったり違和感がある場合は中止しましょう。
6.キープしたら、吐く息と同時に上体を起こします。ゆっくりとクロスさせて腕を元に戻し、元の体勢へと戻ります。

2~6を3セット行うことがベストです!
ポーズをとった後は、全身がスーッとした心地よい気持ちになります♩
②で耳たぶを持つときはギュッと握らずイメージとしては添えているような感じです。ギュッと握ってしまうと腕や肩周りに力が入り、体がリラックスできないので注意しましょう。

体の力を抜きリラックスさせることがポイントです。
最初から3セット行おうとせず、自分が出来る範囲で行い、慣れてきたら3セットする。といったように、決して無理をしないこともポイントです♡

親子deヨガ*

親子deヨガ*

irieangel

象を真似したポーズにはもう1つ親子で楽しめるポーズがあります♡
“象の鼻のポーズ”♡
こちらのポーズは、片腕を象の鼻に見立て、腕を大きく振ったり、両手をつかって鼻をイメージしながら動かしてみたりするポーズ。肩回りを大きく動かすことで、肩の関節や上背部をストレッチしてくれます♩
象の鼻にみたてた両手をつなぎながら、太ももの上に子供をのせて高い高いのイメージで行ったりとコミュニケーションがかなりとれるポーズです♡
ママの体のストレッチや症状改善、ストレス解消と同時に子供とのコミュニケーションも取れて、また子供も楽しく遊び感覚で体を動かすことができる楽しいポーズ、それが“象のポーズ”なのです♡
おうちの中でも一緒に体を動かせて楽しめるなんて一石二鳥♩
ママにも子供にも喜ばれるポーズです。
早速チャレンジしてみましょう♡

みんなでHAPPYに*

みんなでHAPPYに*

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子供からお年寄りまで、幅広い年代で楽しみながらできる“象のポーズ”。
1人でも、2人でも、大勢でも同時にHAPYYになれちゃう♡
産後のシェイプアップ、どの年代にも必要な腰回りの強化、ストレス発散、と様々な効果が期待できるのでやらなきゃ損!
初心者でも、体が硬い人でも、子供でも大人でも一瞬にして笑顔にしてくれる“象のポーズ”♡1日の始まりと終わりにとっても最適なポーズですので、早速試してみましょう♡

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