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ポッコリ下腹部を撃退!簡単ヨガポーズ3選

お腹周りを気にして運動やストレッチをやってはいるけど、なかなか下腹部だけポッコリのまま・・・。諦めるひとも多いと思います。簡単にスグできる下腹部に効くヨガポーズを実践して、来年の夏に向けて水着の生えるお腹を手に入れましょう!!

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V字のポーズ

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「Vの字のポーズ」とその名の通り、お尻を軸として体全体で「Vの字」をつくるポーズです。
下腹部の引き締め、太もも・腰回りの引き締めや内臓を活発化してくれ便秘にも効果的で、美肌へと導いてくれる効果も期待できます。
一見簡単そうに見える「Vの字のポーズ」ですが、力を入れたお腹だけで足を支えるので初めてした時はツラいと感じるかもしれません。そして、お尻だけで軸をとるのでバランス力も必要となってきます。
両方のお尻に均等に体重をかけ、骨盤をまっすぐ、左右の位置を同じにすることがポイントです。最初から足を伸ばすのはツラいかもしれませんので、両腕で足を支えるようにしながら慣れていくとGOODです。
はじめからポーズを完成させようという目的を持たず、自分の身体を見ながら、ゆっくりとポーズをとっていきましょう。

ツイストのポーズ

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このツイストポーズは簡単なポーズではありますが、お尻を均等に床に着け、骨盤をまっすぐニュートラルな位置を保つことがポイントになってきます。
身体をねじることによって、日常生活であまり使わない筋肉を刺激してくれ引き締めてくる効果に加え、内臓を刺激してくれることにより、内臓の機能を促してくれたり、整えてくれたりという効果も期待できます。
そういうことから、朝起きてすぐの空腹時にこのツイストポーズをすることでより効果がみられます。
この「ツイストポーズ」は、足をまわしたときにお尻が浮かないようにすることがポイントです。
お尻が浮かないように注意しながら、ねじれているウエスト部分を意識しながら行うとよりGOODです。
そして、このポーズは椅子に座ったままでも出来るので、ちょっとした空き時間を利用しながらやってみるとより効果が期待できます。

椅子のポーズ

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下腹部や腹部の引き締め効果に加え、太腿、ふくらはぎ、背骨の強化・肩、胸のストレッチにも効果のある「椅子のポーズ」。
最初のうちは、太ももがぶるぶるとツラいかもしれませんが、呼吸に合わせて、ゆっくりと気持ちのいい範囲内で行うようにしてください!!
また、背を壁に近づけ尾骨を軽くつけるようにポーズをとるとキープしやすくなります。
ポーズをとったら、ゆっくりと腹式呼吸を行い、30秒から1分ほどキープして、ゆっくりと元の体勢に戻っていきます。
この椅子のポーズは足首にも効くので、足首が美しくキュッと引き締まってとても女性らしく魅力的な足になれちゃう効果もあります♪

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