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妊婦さん必見!不快な肩こりを解消できるヨガポーズ

お腹が大きくなると、猫背になりがちになり肩周りガチガチに固まってしまい肩こりになってしまいます。身体が重くてなかなか運動も出来なかったりと運動不足にもなりがちな妊娠期。座りながらでき「マタニティヨガ」で不快な肩こりを改善しよう!

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妊娠後の体の変化がツライ…

妊娠後の体の変化がツライ…

alena_laime

妊娠してから、体が重く体調がすぐれないことが多くなってしまいます。
特に肩こりに悩まされる方が多いようです。
肩こりが酷くて頭痛までしてきた…。なんだか視力が落ちて感じるなど肩こりの症状も様々です。
だからといって、激しい運動もできない辛い妊娠期。
安定期に入ったらお家でも出来る肩こりの症状を和らげるヨガポーズを試してみましょう♡
少しずつ体を動かすことで、リラックス効果も感じて、リフレッシュ出来ちゃいます♩
思いっきり体を動かすことはできないけど、ゆっくりと動いていきましょう!

イーグルのポーズ

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動画のイーグルのポーズは立って行っていますが、妊婦さんは座ってあぐらをかいた楽な姿勢や椅子に座るなど自分の身体の調子をみながら行ってください。
腹式呼吸をゆっくりと行い、お腹が張るようであればスグに中止し、休むように心がけましょう。
肩周りを動かすことで、肩の関節が緩み、血流が良くなることで肩がラクになります。
お腹が大きくなると、楽な体勢を保とうとして姿勢が崩れたり、お腹を守るために気を張った時間を過ごすことが多くなりますから、どうしても肩こりや体のあちこちに不調が出やすくなります。お家でホッと一息つける時間を見つけて少しでも体の不調を改善して上げましょう。
汗をかいて手が滑ったりする場合はタオルで汗を拭き取ってから行うとスムーズに組めます。
ポーズをとったら、15秒から30秒ほどキープして、吐く息に合わせながら元の体勢に戻るようにしましょう。

牛の顔のポーズ

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この牛の顔のポーズもお腹が大きくなると足を組むことが出来ないのであぐらをかいた姿勢や椅子に浅く座ることでラクにポーズをとることが出来ます。
肩の柔軟性を高めてくれるこのポーズ。しかし、肩が凝りすぎていたり、手が届く前に痛みがある場合は一旦中止をして、ストラップというベルトのような道具を使ったり、タオルを両手で掴んでポーズをとってみてください。
呼吸を意識し、肩の筋肉を動かしているという感覚でポーズをとることがポイントです。
ポーズをとったら1分ほどキープすると良いですが、決して無理せず10秒でも15秒でも効果はあるので体の様子をしっかりと見ながら行うようにしてください。
また、各腕を上や下に引っ張る時もお腹のハリに注意しながらゆっくりと腕を伸ばしすぎず行うようにしましょう。

蓮のポーズ

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こちらの蓮のポーズも、前に紹介したポーズ同様あぐらの姿勢で行いましょう。
大きくゆっくりとした呼吸に合わせて体をしっかり伸ばし、筋肉を伸ばして上げることで肩こり解消へとつながります。
この動作を3回ほど繰り返すだけでも肩周りのスッキリ感が味わえ、気分も楽になります。
この蓮のポーズは、自分自身の内側に意識を向けることでストレス解消にもなります。そして自律神経も安定させてくれる効果があります。
妊娠中は、精神的に不安定になったり、些細なことでイライラしたり涙が出てきたりと、さまざまな感情が入り乱れることがあるので、気分がすぐれない時や就寝前などに取り入れてみるとGOODです。

楽しいマタニティ生活を♡

楽しいマタニティ生活を♡

nataly_danilova_photography

ちょっと体を動かすだけで、症状も和らぎ気分も上がっちゃいますね♡
人生の中で妊娠期はとても貴重な時間♡ママと赤ちゃんが繋がっている特別で大切な時間だからこそ、辛い時期も一緒にゆっくりと乗り越える。
貴重な時間を少しでも体を動かして辛い症状を緩和させましょう♡
ただし、体調が酷くすぐれないとき、お腹が張ったときなど少しでも変化を感じたらすぐに中止し休憩することは常に頭の中に置いておきましょう!
素敵なマタニティライフを過ごせますように…♡

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