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ヨガポーズ上級【逆立ちのポーズ】とはどんなもの?

ヨガの王様とも言われている【逆立ちのポーズ】。逆立ちが苦手な人や初心者の人には少し怖いと思うポーズかもしれませんが、カラダが逆さになることで、得られる効果も多いのです!ポーズをとった後のスッキリ感がクセになる逆立ちのポーズについてご紹介

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逆立ちのポーズとは?

逆立ちのポーズや頭立ちのポーズなど呼ばれる「シールシャ・アーサナ」のポーズ。
アーサナ(ヨガポーズ)の王様という別名を持ち、王様のポーズと呼ばれることもあります。
ヨガのレッスンでは、あまりこの逆立ちのポーズが行われていることは珍しく、同等の効果がある女王のポーズとも呼ばれる、仰向けの状態から、脚を天井にに向かって伸ばすポーズが行われることが多いです。

この逆立ちのポーズは、重力を感じないほど集中できると瞑想に適しているポーズです。
また、逆立ちのポーズは、

・頭痛
・不眠症
・消化不良
・肩こり
・婦人科系の疾患
・腰痛や目、耳、鼻などの不快な症状

など、体のあらゆるところの症状に効果的です。
逆さになることで、脳への酸素と血液の流れが良くなり、神経を穏やかにしてくれます。また、血流をよくしてくれるので若返りの効果も期待できます。 
そして、内臓への刺激もしてくれるので胃下垂や内臓下垂も解消すると言われています。胃下垂は胃の働きが鈍感になっていたり、食べ物の吸収や消化が正常に行かなかったりと、いくら美容にいい食事をとっていても意味がなくなってしまうこともあるので、胃下垂に悩んでいる方はこの「逆立ちのポーズ」に挑戦してみてください!

実際に体験してみましょう

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①両膝を曲げて、両手の指を組み合わせ床に手のひらを向け、ひじを床につきます。

②息を吐きながら、頭を下げて、手のひらで包み込むように、手の内側の方に頭を置きます。お尻をあげて、膝をのばしながらゆっくりと足を顔のほうに近づけていきます。

③顔の近くまできたら、膝を曲げて、脚を跳ね上げるようにゆっくりと床を蹴り太腿を上げていき、最後に膝を伸ばします。

④ポーズが取れたら、体の力を抜き、ゆっくりと呼吸をしながらキープします。


初めての人は、出来る範囲で5秒でも10秒でもできたらOKです。また、初めてでもすんなり出来たという人もいるかもしれませんが、初めての人は自分が思っている以上に、体に刺激のあるポーズですので出来る、出来ないに限らず数呼吸で終了するようにしましょう。
また、体に刺激のあるポーズですので、高血圧や心臓病がある人は行わないようにしましょう。

一人で難しいと思ったら、無理をせず、誰かに頼んで足を持ち上げてもらったり、③のところで膝を胸に近づけるだけでも充分にヨガのポーズになっているので出来る範囲で習得していきましょう。

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