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こんなことできるの!?上級者向けのヨガポーズ4選

ヨガを続けることで体の柔軟性もアップし、様々なポーズが出来るようになってきます♡ダイエット同様に行き詰ってしまうことも…。1度はやってみたい!目標に掲げたい上級のポーズ「上を向いた蓮華の座・鳩のポーズ・カラスのポーズ・猿王のポーズ」の4つをご紹介♡

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drfitadventures

ヨガを始めるきっかけとして多い理由が“ダイエット”。
ゆったりとした動きで、運動が苦手な人には始めやすい運動のひとつですね♩そして、しなやかな筋肉をつけることで女性らしさを引き出してくれる魅力的なエクササイズ♡
ただ、ヨガを始めたからといってすぐに結果がでるかというとそうでない人も多いはず。
ヨガは長く続けていくことで体の内側から改善していきます。なかなか結果が出ないと挫折しそうになりがちですが、グッとこらえて続けてみましょう♡
目標となるポーズがあれば、ダイエットと同時にヨガでも目標ができ楽しく体を動かしていけるはずです♩
上級者向けのポーズのなかでも、初心者向けのやさしいポーズの取り方があるポーズを集めてみました♡
ダイエット同様、ポーズが完成した時の達成感は計り知れません♡頑張りましょう♡

難易度の高いなかでもやさしい”上を向いた蓮華座”

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慣れていないと肩だけではなかなかバランスの取れないこちらの「上を見た蓮華座」。
動画の中では2番目に行っているポーズになります。
通常の蓮華座のポーズはあぐらをかくように座るポーズですが、肩と頭だけで身体を支え、その状態であぐらを組むようにポーズをとっていきます。
初心者や体が硬い人は、すぐに出来るポーズではありません。首や肩を痛めてしまうこともありますので、初めて行う人はサポートをしてくれる人と一緒に行うようにしましょう♩
<ポーズの効果>
・肩こり解消
・内臓機能を高める
・集中力を高める。
というような効果があります。
下腹部が鍛えられていないと足が下がってしまいバランスが崩れやすくきれいにポーズを保つことが出来ないようです。
この「上を向いた蓮華座」のポーズは、できない人から見るとかなり難しいポーズにみえますが、ヨガ上級者にとっては難易度の高いポーズの中でも優しいポーズだといわれることもあります。

バストアップ・美脚に効果的*”鳩のポーズ”

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内蔵不調や冷え性、全身の疲れを緩和、背骨や骨盤の矯正、背中・ヒップ・太もも・ウエストの引き締めなどに効果があるこちらの「鳩のポーズ」♡
胸を大きく開くので、乳腺のつまりの改善にもなりバストアップにも繋がるポーズです♡そのため、ポーズをとったときに、前傾姿勢に気を付けながら行うことがポイントになっていきます。
肩関節、股関節の柔軟性が最も重要なポイントですので、一時期このポーズをやめてしまうと、すぐに出来なくなる場合もあります。しかし、肩関節や股関節が柔らかければ、日常生活において身体が軽やかでスムーズに動けます。
身体が硬い人や、初心者にはやはり難しいポーズかもしれませんね。
鳩のポーズは初心者向けなど細かくバリエーションがあるので自分に合わせてレベルアップしていくことをオススメします♩
無理に自分の身体には難しい段階のポーズを取ろうとすると、腰を痛めたりと悪化させてしまう可能性があるので注意しましょう。

二の腕の引き締めに効果的”カラスのポーズ”

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二の腕や肩周りの引き締めに効果のある「カラスのポーズ」。
自分の腕だけで全部の体重を支えなければいけないので、難しいといわれています。
勢いよく足をあげるようなことは、故障の原因になるので注意しましょう。
カラスのポーズの効果は二の腕や肩回りの引き締めだけでなく、内臓の不調を整えてくれたり、集中力アップといった効果があります♡
初めて試してみようという人は、頭の方にクッションを置いてみるなど、バランスを崩したときに身体を傷めないようにしましょう。また、いきなり足を跳ね上げるように下半身を上げるようなことも故障につながりますので、決して行わないようにしましょう。

美脚を叶える”猿王のポーズ”

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骨盤の歪みを整え、脚のシェイプアップに効果的な「猿王のポーズ」。
スタジオによっては“ハヌマーナ”と呼ぶところもあります♩
この猿王のポーズは前後に脚を開き、股関節の柔軟性を必要とするため、体の硬い人、初心者には難しいポーズになっています。ヨガをちょっと習ったからといってできるようなポーズではありませんね。
無理に開脚してしまうと、膝裏を痛めてしまったり故障の原因になってしまうので要注意!
この猿王のポーズは、骨盤の歪みを整える、脚のシェイプアップだけではなく、足腰の疲れの解消・骨盤を柔軟にしてあげることから冷え性にも効果的。背中やヒップアップにも効果的でなかなか痩せることのできない部位を引き締めてくれるオンナのコにとって魅力的なポーズです♡
動画は完成されたポーズですが、やさしいバリエーションのポーズもあるので、最初はポーズを完成させることより、股関節の柔軟性を高めていくことに重点を向けながらチャレンジしましょう♩

目標は高く...♡

目標は高く...♡

beachgirl_s

毎日コツコツと。
ダイエットと同じです♡諦めそうになったとき、上級者向けのポーズの中から自分がやってみたい!と思うポーズを探して目標にしちゃいましょう♡
完成したポーズをとった自分を想像しただけで頑張れちゃいますよ!
挫折しそうになったら、自分の目標のポーズを思い出しましょう♡

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