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ヨガでパニック障害を防げる!?セロトニンの効果

パニック障害の原因は「セロトニン」の分泌が正常でなくなることと言われている。そんなセロトニンの分泌を正常に戻す方法の一つとして血中の二酸化炭素が増加するとセロトニンが分泌されることがわかってきている。ヨガは深く、長い呼吸の腹式呼吸でセロトニンを増加させることが出来る。リラックス効果の高いポーズをご紹介!

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ヨガニードラ

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ヨガニードラとはヨガ瞑想のなかのひとつです。
眠りに陥る一歩前の状態で保ち、究極のリラックスが味わえます。
仰向けになり、目を閉じて深く長い腹式呼吸で何も考えず体全体の力を抜き行います。
間接照明や、アロマやキャンドルを焚いてみるのもいいかもしれません。
自分の落ち着く空間・環境を作ることが大切です。

亡骸のポーズ

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脳を休めてくれるこの亡骸のポーズ。
そのほかにも、ストレスおよび軽いうつの軽減・体の緊張を緩和してくれる効果があります。
自分が気に入った、ゆっくりと自然の音の音楽を流しながら行うとリラックス効果も増します。
大きく深い呼吸が身体全体に流れるの感覚がとても心地よいリラックス時間になると思います。
ゆっくりと大きく腹式呼吸を行い2~10分など自分の体調や気持ちに合わせて行うと良いでしょう。
元の体勢に戻るときは、吐く呼吸に合わせてまず寝返りをうち横を向きます。そして、3呼吸程したらまた、吐く息でゆっくりと手で床を押し上げるように上半身を起こしていきます。頭を最後に起こすのがポイントです。
急に立ち上がろうとせず、焦らずゆっくりと起き上がりましょう。
この亡骸のポーズをとるときは、ブランケットや薄いタオルケットなどを身体にかけてあげると、身体も冷えず気持ちも落ち着くと思います。

三角のポーズ

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リラックス効果に加え、ストレス軽減や消化機能改善、更年期障害の症状が緩和されるなどの効果があるこの三角のポーズ。初心者でも、運動が苦手でも自宅でストレッチ感覚で出来るので、無理なく行うことが出来るポーズです。慢性疲労を軽減する効果もありますので1日の終わりや仕事や家事の合間など様々な場面でかつやくしてくれる三角のポーズです。
少しでも体に違和感があったり、痛みがあったりしたらすぐやめるようにしましょう。
顔を天井にむけるときに首が痛むという人は真横に向けてキープすると良いでしょう。
キープは深くゆっくりと腹式呼吸を15秒から30秒行います。キープをしたら、その呼吸の流れで、息を吸った時に足を床に押し付けながら、上にあげている肩を天井から引き上げられるように上に伸ばしながら上体を起こします。
こちらの三角のポーズも急に体を起こすのではなく、ゆっくりと起していくことに注意しながら行いましょう。
バランスを取ることが難しいという人は、安定性をあげるために後ろ足のかかとを壁に着けながら行うとポーズをとることが出来ます。

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