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ヨガでリラックスを感じて自律神経失調症を克服!

精神の安定や自分自身を深く見つめなおすことのできるヨガ。自律神経失調症は副交感神経と副交感神経のバランスが乱れているので、体の歪みを取りながら自律神経を整えてくれる効果があります。そんな自律神経失調症に効果的で簡単なヨガポーズをご紹介

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ヨガの呼吸法

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ヨガの呼吸は腹式呼吸で、この腹式呼吸をとても大事にしています。ただの呼吸と思われますが、腹式呼吸をすることによって、全身に酸素を送り、血液の循環を促してくれ身体がポカポカしてきます。
呼吸は
吸う・・・動く神経・緊張・交感神経

吐く・・・休む神経・弛緩・副交感神経

というように働きが違います。忙しい日々の中やストレスが溜まっているとリラックス状態を意味する副交感神経が働いている時間が少なくなります。
腹式呼吸をゆっくりと深くすることで副交感神経を刺激し身体をリラックスした状態を作ることを心がけましょう。
まずは、呼吸を大切にすることからスタートしてみましょう!!
呼吸を大切にし、ゆっくりと自分の身体を見つめ直し、症状とも向き合うことで自律神経失調症という症状を改善する方向へと導いてくれます。

魚のポーズ

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魚のポーズは、肩こりや不眠、気分をリフレッシュする、呼吸器系を活発にしてくれる働きがあるヨガポーズです。
呼吸をゆっくりと深く行い、無理をせず自分がリラックスできるところまですることがポイントです。
頭に体重を乗せないように注意しながら行います。また、無理にポーズを完成させようとすると首に負担をかけてしまうことがあるので気を付けてください。首やのど部分などに違和感を感じたら、一度ポーズをとるのを中止して、頭の下に厚いバスタオルなどを敷いてみるとGOODです。
胸を反らせ、空気をたくさん身体に取り入れるので、とても気持ちがスッキリと楽にさせてくれます。
最初は5秒でも10秒でも、焦らず自部分の気持ちいい程度で行うこともポイントです。

ネコのポーズ

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ウエストやヒップの引き締めのほか、内臓機能の調整、冷え性改善や血行促進、集中力アップなどの様々な効果が期待できるネコのポーズ。
程よく身体を丸めたり伸ばすことで、気持ちもスッキリし、心がラクになります。
背骨の一つ一つを動かすことを意識することで、身体の歪みを解消してくれ自律神経を整えてくれる働きをしてくれます。背骨の一つ一つを意識しながらやってみましょう。
呼吸に合わせてポーズをとり、気持ちのいいところまで身体を伸ばし、身体の筋肉をリラックスさせる感じで行ってみてください♪背中を丸めるということが、なかなかつかめない人は肩甲骨と肩甲骨の間の少し上あたりを活性化させるような意識で行うとGOODです。
気分も身体もリラックスでき、前向きな気分へと導いてくれます♪
この猫のポーズを取り始める体勢から元の体勢に戻るまでを1~2回ほど出来たらOKです。

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