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つらい坐骨神経痛も撃退できる!痛み緩和・予防に効くヨガポーズ

お尻や下半身のしびれなど辛い症状の坐骨神経痛。そんな坐骨神経通にならないための予防は大事。 もし、坐骨神経痛になってもこのポーズを知っていれば痛みの緩和も出来ます。 何度もツラい痛みで悩まされる前に簡単にお家で出来るヨガポーズを3つご紹介

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三日月のポーズ

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バランス力を向上させてくれて坐骨神経痛に効果的な三日月のポーズ。
身体をしっかり伸ばすのでとても気持ちのいいストレッチになります。太ももや背中を反らすので、デスクワークで背中が丸くなりがちな人にもオススメのポーズです。
ポーズを取ったら、深くゆっくりと呼吸を行い5呼吸ほどキープしましょう。
背中を反らすときに、曲げている方の足のかかとと膝が直線でになるように意識しながらやって見ましょう。骨盤が正面を向いて正しい位置にあるかを意識するのもポイントです。
また、ポーズをとったときに、前に出している方のかかとが浮くようであれば、もう少し前方の方に足を出してみるとラクにポーズをとれます。
無理せずに自分の出来る範囲で背中を反らしましょう

木のポーズ

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太腿、ふくらはぎ、足首、背骨の強化・鼠蹊部、大腿内側、胸と肩のストレッチ・バランス感覚の向上・坐骨神経痛の緩和と扁平足の改善などの効果に加え坐骨神経痛にも効果的な木のポーズ。
また、偏平足の改善にも期待できるポーズになります。
ポーズをとったら、前方遠目の1点を見るように意識し、空気が全身を巡るようなイメージで30秒ほどキープするとGOOD!
一見簡単そうにみえますがバランスを取るのが難しい。バランス力を向上することによって体幹も鍛えられますね。
曲げている方の足がずれ落ちて来るときは、太ももと足の裏の間にヨガマットやタオルなど滑りにくいように工夫してみてください。
簡単に出来て、集中力UPの効果も期待できるので、会社に居てもできるポーズです。

鷲のポーズ

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坐骨神経痛やぜんそく、足首とふくらはぎのストレッチ、太もも、股関節、肩や背中上部のストレッチに加え、集中力のアップやバランス感覚アップの効果が期待できます。
そして、女性には多い冷え性にも効果的で、腰回りや肩周りのストレッチ要素があるので疲労軽減にもなります。
ポーズをとったら、ゆっくりと力を抜きながら15秒から30秒ほどキープをします。キープしたら吐く息と同時にゆっくりと元の体勢に戻ります。
ポーズをとった後は、スーッと体が軽くなるような感じになります。
初心者には少し難しいポーズかもしれませんが、無理のない範囲で行い短時間から始めてみましょう。また足を絡めるのではなく、両足をクロスしてバランスを取りながらやって見てください。
腰の痛みの緩和と同時に痩せにくい二の腕をスッキリさせてくれる魅力的なポーズなのでぜひお試しください!

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