検索する

ホーム > ヨガ > つらい坐骨神経痛も撃退できる!痛み緩和・予防に効くヨガポーズ

つらい坐骨神経痛も撃退できる!痛み緩和・予防に効くヨガポーズ

お尻や下半身のしびれなど辛い症状の坐骨神経痛。そんな坐骨神経通にならないための予防は大事。 もし、坐骨神経痛になってもこのポーズを知っていれば痛みの緩和も出来ます。 何度もツラい痛みで悩まされる前に簡単にお家で出来るヨガポーズを3つご紹介

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

三日月のポーズ

YOUTUBE

バランス力を向上させてくれて坐骨神経痛に効果的な三日月のポーズ。
身体をしっかり伸ばすのでとても気持ちのいいストレッチになります。太ももや背中を反らすので、デスクワークで背中が丸くなりがちな人にもオススメのポーズです。
ポーズを取ったら、深くゆっくりと呼吸を行い5呼吸ほどキープしましょう。
背中を反らすときに、曲げている方の足のかかとと膝が直線でになるように意識しながらやって見ましょう。骨盤が正面を向いて正しい位置にあるかを意識するのもポイントです。
また、ポーズをとったときに、前に出している方のかかとが浮くようであれば、もう少し前方の方に足を出してみるとラクにポーズをとれます。
無理せずに自分の出来る範囲で背中を反らしましょう

木のポーズ

YOUTUBE

太腿、ふくらはぎ、足首、背骨の強化・鼠蹊部、大腿内側、胸と肩のストレッチ・バランス感覚の向上・坐骨神経痛の緩和と扁平足の改善などの効果に加え坐骨神経痛にも効果的な木のポーズ。
また、偏平足の改善にも期待できるポーズになります。
ポーズをとったら、前方遠目の1点を見るように意識し、空気が全身を巡るようなイメージで30秒ほどキープするとGOOD!
一見簡単そうにみえますがバランスを取るのが難しい。バランス力を向上することによって体幹も鍛えられますね。
曲げている方の足がずれ落ちて来るときは、太ももと足の裏の間にヨガマットやタオルなど滑りにくいように工夫してみてください。
簡単に出来て、集中力UPの効果も期待できるので、会社に居てもできるポーズです。

鷲のポーズ

YOUTUBE

坐骨神経痛やぜんそく、足首とふくらはぎのストレッチ、太もも、股関節、肩や背中上部のストレッチに加え、集中力のアップやバランス感覚アップの効果が期待できます。
そして、女性には多い冷え性にも効果的で、腰回りや肩周りのストレッチ要素があるので疲労軽減にもなります。
ポーズをとったら、ゆっくりと力を抜きながら15秒から30秒ほどキープをします。キープしたら吐く息と同時にゆっくりと元の体勢に戻ります。
ポーズをとった後は、スーッと体が軽くなるような感じになります。
初心者には少し難しいポーズかもしれませんが、無理のない範囲で行い短時間から始めてみましょう。また足を絡めるのではなく、両足をクロスしてバランスを取りながらやって見てください。
腰の痛みの緩和と同時に痩せにくい二の腕をスッキリさせてくれる魅力的なポーズなのでぜひお試しください!

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

YOGA

ヨガを始めようと悩んでいるなら、入門編のヨガポーズにチャレンジ!

ヨガを始めようと悩んでいるなら、入門編のヨガポーズにチャレン

ヨガブームでヨガを始めようと悩んでる人も多いのでは?初心者だからと通うことに不安があったり、身体が硬いから無理…。諦めている人も多いのではないでしょうか。まずは、自宅で出来る簡単なヨガポーズを紹介する

YOGA

マタニティヨガで体が驚くほど楽になる!!梅田駅周辺のヨガスタジオ

マタニティヨガで体が驚くほど楽になる!!梅田駅周辺のヨガスタ

お腹が大きくになるにつれて、腰痛やむくみ、肩こりや目の疲れなど様々な症状が起こりがちな妊娠期。そのような症状の予防や緩和、出産に向けて身体と心の意識を高めていけるマタニティヨガ。梅田駅周辺のマタニティ

YOGA

肩こりに悩んだらコレ! 妊婦さんの骨盤矯正に効く自宅で出来るマタニティヨガ

肩こりに悩んだらコレ! 妊婦さんの骨盤矯正に効く自宅で出来る

妊娠中はなにもしていなくても、身体が重かったり、痛みが出てきたり・・・。 素敵なマタニティライフを送ってほしいから、自宅でできる骨盤矯正にいいマタニティヨガを紹介!!安産の手助けもしてくれますよ!!

YOGA

絆が深くなる! ママとキッズの為のヨガを体験できる北区のスタジオ

絆が深くなる! ママとキッズの為のヨガを体験できる北区のスタ

子供とママの距離をより近くしてくれるママとキッズの為のヨガ。 ママの疲れもとれて、子供との時間も深く良いものにしてくれます。

YOGA

心疲れていませんか? 近場で癒されるリラックスヨガができるスタジオ紹介!

心疲れていませんか? 近場で癒されるリラックスヨガができるス

ふとした時に淋しい気持ちや不安な気持ちになることありますよね? そんなときはリラックスヨガをしてリフレッシュしましょう♪

YOGA

あなたはどっちを選ぶ? 練馬区のホットヨガスタジオ

あなたはどっちを選ぶ? 練馬区のホットヨガスタジオ

同じ系列店だけど、印象はやはり違います♪ 大手のホットヨガスタジオは何かと便利だけど、近所だからココ!と決めるのはもったいない!!

YOGA

春は出会いの季節♡ムダにしないために”イイ女”になる♡

春は出会いの季節♡ムダにしないために”イイ女”になる♡

春は新学期や新生活がスタートする季節♡新しい生活には新しい出会いも訪れる。そんな出会いをムダにしないためにも、心の中もスッキリ、身体も軽やかになれる生活を送りましょう♩また逢いたい、またお喋りしたいと

YOGA

スザンヌも取得、3ヵ月で資格がとれちゃう”グラビディヨガ”とは?

スザンヌも取得、3ヵ月で資格がとれちゃう”グラビディヨガ”と

TV・雑誌で活躍中のタレント、スザンヌさん。ママになってますます人を引き付ける魅力があふれ出すスザンヌさん♡グラビティヨガのインストラクターを3ヵ月で取得したと話題になりました。グラビティヨガは日本生

YOGA

たっぷりの汗で痩せる!美肌も手に入る♡今すぐ始めたい”ホットヨガ”

たっぷりの汗で痩せる!美肌も手に入る♡今すぐ始めたい”ホット

高温多湿で行うホットヨガ。初心者でも始めやすく、体が硬くても大丈夫♩大量の汗をかいて、”痩せる”ことを実感♡汗をかくことでダイエットできているという実感があるだけでモチベーションも保てる♡ホットヨガで

TAGS

CATEGORY