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ホーム > ヨガ > 不眠症・寝つきの悪さを改善、良い睡眠が取れるヨガポーズ!

不眠症・寝つきの悪さを改善、良い睡眠が取れるヨガポーズ!

寝つきが悪かったり、不眠症で眠れなかったりと体の不調やお肌の状態にもつながって来る睡眠。十分な睡眠がとれない人も少なくないはず。時間が取れないからこそ、良質な睡眠でカバーしてほしい。自宅で簡単に出来るヨガポーズをご紹介!

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はぁ…なんだか憂鬱。

はぁ…なんだか憂鬱。

213apparel

新生活が始まり、GWも終わっちゃった。
なんだか疲れが溜まってきていませんか?
ストレスや仕事の疲れで寝つきが悪くなってしまったり、不眠症になったりと季節の変わり目はモヤモヤしちゃいますよね。
睡眠がしっかりと取れないと、体調面も精神面もなんだかイマイチ。
そのままにしておいては体が持ちません!
良質な睡眠をとるために、ご紹介するヨガポーズ1つでも試してほしい。
今日からゆっくり休めるようにリラックスした気分でチャレンジしてみましょう♡

ハッピーベイビーのポーズ

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女性は股関節が柔らかい人も多いので、簡単に出来る「ハッピーベイビーのポーズ」。
その名の通り、よく赤ちゃんがこういうポーズをとっていますよね。
この、ハッピーベイビーポーズは、股関節・お尻・太もも裏をほぐし、背骨のストレッチ効果があります。
そして、脳を休めストレスを軽減させてくれ、疲労軽減にも効果があり、寝る前にその日のリセットが出来るポーズです♪
布団の上で出来るポーズなので、毎日の日課としては継続しやすいポーズだと思います。
股を広げるという恥ずかしいポーズになってしまいますが、良い睡眠のためにやってみましょう。
両手で足を掴めない人や、太もも裏が張って出来ない人は、ストラップの輪を土踏まずにかけて行ってみましょう。
自宅にストラップがない人は、スポーツタオルなど長さのあるタオルやベルトなどを代用してみると良いでしょう。

ガス抜きのポーズ

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リンパの流れを良くしてくれ、腸の働きを促してくれたり、腰痛緩和の効果もあるガス抜きのポーズ♪
リンパの流れが良くなり身体の芯からポカポカで気持ちよく睡眠に入れます!!
ポーズをとったら、大きく腹式呼吸を行いお腹がしっかりと凹んだり膨らんだりしているのを意識しながら行いましょう。
また、ポーズをとった時に息を吸って曲げた方の足をゆっくり開脚すると、より効果が高くなります。
首に痛みがある場合は、痛みを増加させる原因にもなりますので、頭を上げずに行うようにしてください。
そして、「ガス抜きのポーズ」という名の通り、おならがとても出やすくなるので、誰もいないところで行うことをオススメします。

鋤(スキ)のポーズ

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肩こりや首の疲れ、疲れ目内臓の不調、下半身の疲れや、首すじ・背中・お腹の引き締めなどに効果のある鋤のポーズ。
また、脳を休めリラックス効果も期待できます。
ポーズをとったら、ゆっくりと呼吸を行い1分から5分程度行うとGOOD!
ポーズをとるということに集中し、よそ見をせずしっかりと体の位置や筋肉が伸びている位置など感じながら無理をせず、出来る範囲で行うことがポイントとなってきます。
身体が硬い人やビギナーは肩の下に厚いタオルを敷いたりすると良いでしょう。
首が温まってないうちにポーズを取ったり、首に痛みが出たときもすぐにポーズをとるのはやめてください。首を故障する原因になってしまいます。他のポーズをいくつかとり、首が温まったのを確認してから、充分に気を付けて行いましょう。
呼吸に合わせてゆっくりとすることがポイントです♪

ゆっくりと”おやすみなさい”♡

ゆっくりと”おやすみなさい”♡

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最初からすべてやらなくても大丈夫!
自分のペースに合わせてゆっくりと進めてみましょう♡
そうすれば、ゆっくりと眠りにつくことが出来るはずです♩
いい睡眠をとって、いい朝を迎えましょう♡
では、おやすみなさい…♡

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