検索する

ホーム > ヨガ > 不眠症・寝つきの悪さを改善、良い睡眠が取れるヨガポーズ!

不眠症・寝つきの悪さを改善、良い睡眠が取れるヨガポーズ!

寝つきが悪かったり、不眠症で眠れなかったりと体の不調やお肌の状態にもつながって来る睡眠。十分な睡眠がとれない人も少なくないはず。時間が取れないからこそ、良質な睡眠でカバーしてほしい。自宅で簡単に出来るヨガポーズをご紹介!

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

はぁ…なんだか憂鬱。

はぁ…なんだか憂鬱。

213apparel

新生活が始まり、GWも終わっちゃった。
なんだか疲れが溜まってきていませんか?
ストレスや仕事の疲れで寝つきが悪くなってしまったり、不眠症になったりと季節の変わり目はモヤモヤしちゃいますよね。
睡眠がしっかりと取れないと、体調面も精神面もなんだかイマイチ。
そのままにしておいては体が持ちません!
良質な睡眠をとるために、ご紹介するヨガポーズ1つでも試してほしい。
今日からゆっくり休めるようにリラックスした気分でチャレンジしてみましょう♡

ハッピーベイビーのポーズ

YOUTUBE

女性は股関節が柔らかい人も多いので、簡単に出来る「ハッピーベイビーのポーズ」。
その名の通り、よく赤ちゃんがこういうポーズをとっていますよね。
この、ハッピーベイビーポーズは、股関節・お尻・太もも裏をほぐし、背骨のストレッチ効果があります。
そして、脳を休めストレスを軽減させてくれ、疲労軽減にも効果があり、寝る前にその日のリセットが出来るポーズです♪
布団の上で出来るポーズなので、毎日の日課としては継続しやすいポーズだと思います。
股を広げるという恥ずかしいポーズになってしまいますが、良い睡眠のためにやってみましょう。
両手で足を掴めない人や、太もも裏が張って出来ない人は、ストラップの輪を土踏まずにかけて行ってみましょう。
自宅にストラップがない人は、スポーツタオルなど長さのあるタオルやベルトなどを代用してみると良いでしょう。

ガス抜きのポーズ

YOUTUBE

リンパの流れを良くしてくれ、腸の働きを促してくれたり、腰痛緩和の効果もあるガス抜きのポーズ♪
リンパの流れが良くなり身体の芯からポカポカで気持ちよく睡眠に入れます!!
ポーズをとったら、大きく腹式呼吸を行いお腹がしっかりと凹んだり膨らんだりしているのを意識しながら行いましょう。
また、ポーズをとった時に息を吸って曲げた方の足をゆっくり開脚すると、より効果が高くなります。
首に痛みがある場合は、痛みを増加させる原因にもなりますので、頭を上げずに行うようにしてください。
そして、「ガス抜きのポーズ」という名の通り、おならがとても出やすくなるので、誰もいないところで行うことをオススメします。

鋤(スキ)のポーズ

YOUTUBE

肩こりや首の疲れ、疲れ目内臓の不調、下半身の疲れや、首すじ・背中・お腹の引き締めなどに効果のある鋤のポーズ。
また、脳を休めリラックス効果も期待できます。
ポーズをとったら、ゆっくりと呼吸を行い1分から5分程度行うとGOOD!
ポーズをとるということに集中し、よそ見をせずしっかりと体の位置や筋肉が伸びている位置など感じながら無理をせず、出来る範囲で行うことがポイントとなってきます。
身体が硬い人やビギナーは肩の下に厚いタオルを敷いたりすると良いでしょう。
首が温まってないうちにポーズを取ったり、首に痛みが出たときもすぐにポーズをとるのはやめてください。首を故障する原因になってしまいます。他のポーズをいくつかとり、首が温まったのを確認してから、充分に気を付けて行いましょう。
呼吸に合わせてゆっくりとすることがポイントです♪

ゆっくりと”おやすみなさい”♡

ゆっくりと”おやすみなさい”♡

213apparel

最初からすべてやらなくても大丈夫!
自分のペースに合わせてゆっくりと進めてみましょう♡
そうすれば、ゆっくりと眠りにつくことが出来るはずです♩
いい睡眠をとって、いい朝を迎えましょう♡
では、おやすみなさい…♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

YOGA

むくみはその日のうちに”さよなら”。サギのポーズで夏までに美脚を手に入れる♡

むくみはその日のうちに”さよなら”。サギのポーズで夏までに美

仕事が終わるころには足がパンパンにむくんでしまうことありますよね。ゆっくりとお風呂に浸かることが出来れば少しは楽になったりもするけど、できればむくみ体質を改善したい!そんな人にオススメの【サギのポーズ

YOGA

2分でできる【英雄のポーズ】背中・ウエスト・お尻に効果がある!

2分でできる【英雄のポーズ】背中・ウエスト・お尻に効果がある

初心者もラクラク♪ ウエスト・背中・ヒップなど全身の引き締め効果や冷え性、精神安定など女性にとっては魅力的なポーズの英雄のポーズ。この1つのポーズだけでも毎日続けてほしい。日常のいろんな場面で役に立

YOGA

朝ヨガで気持ちいい1日をスタート!! 目黒区で朝ヨガが出来るスタジオ3選

朝ヨガで気持ちいい1日をスタート!! 目黒区で朝ヨガが出来る

気持の良い1日をスタートできる朝ヨガ! ちょっと早起きすれば、身体も心もスッキリで仕事もプライベートも充実しちゃいましょう!!

YOGA

ふたりの絆も深くなる! 欧米で人気のパートナーヨガを体験しよう♪~中野区編~

ふたりの絆も深くなる! 欧米で人気のパートナーヨガを体験しよ

ふたりでひとつのポーズをとるパートナーヨガは達成感も二人で分かち合え、とっても気分が良いです♪ 一人では続けて通うことに自信がない人は、お友達、カップル、夫婦など。2人だと楽しく続けられそうですね!

YOGA

妊娠初期にはヨガは出来ない!?- 妊娠初期とヨガについて -

妊娠初期にはヨガは出来ない!?- 妊娠初期とヨガについて -

マタニティヨガを推奨している病院やマタニティヨガを行っている所でも安定期に入ってからのレッスンといったところが多いということは、妊娠初期はヨガが出来ないのでしょうか? 妊娠初期とヨガの関係・妊娠初期

YOGA

人気沸騰中!渋谷区でホットヨガを体験できるヨガスタジオ4選

人気沸騰中!渋谷区でホットヨガを体験できるヨガスタジオ4選

今人気が高まっているホットヨガ! 渋谷区で体験できるヨガスタジオを集めました。

YOGA

遠くまで通わなくてもいい! 板橋区のホットヨガ教室

遠くまで通わなくてもいい! 板橋区のホットヨガ教室

遠くまで通わなくてもいい! 板橋区のホットヨガ教室

YOGA

背中のお肉を撃退するヨガポーズ!! 「門のポーズ」をご紹介!

背中のお肉を撃退するヨガポーズ!! 「門のポーズ」をご紹介!

知らず知らずのうちについてしまう背中のお肉・・。後姿は意外とみんな見ていたりしますよね。やはり後姿が綺麗な方が目に止りやすいし、何と言っても歩く姿もかっこよく見えます。 お肌の手入れと同じくらい気に

YOGA

お肌のハリがなくなる前に、疲労回復のヨガポーズでお肌も心も復活!

お肌のハリがなくなる前に、疲労回復のヨガポーズでお肌も心も復

レッスンに行きたいけど、疲れすぎて行けない…。疲れが溜まると、お肌のハリもなくなり若々しく見えなくなってしまいます。疲れを感じさせない若々しいお肌を保つために、お家で簡単に出来るヨガポーズで疲労回復し

TAGS

CATEGORY