検索する

ホーム > ヨガ > 不眠症・寝つきの悪さを改善、良い睡眠が取れるヨガポーズ!

不眠症・寝つきの悪さを改善、良い睡眠が取れるヨガポーズ!

寝つきが悪かったり、不眠症で眠れなかったりと体の不調やお肌の状態にもつながって来る睡眠。十分な睡眠がとれない人も少なくないはず。時間が取れないからこそ、良質な睡眠でカバーしてほしい。自宅で簡単に出来るヨガポーズをご紹介!

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

はぁ…なんだか憂鬱。

はぁ…なんだか憂鬱。

213apparel

新生活が始まり、GWも終わっちゃった。
なんだか疲れが溜まってきていませんか?
ストレスや仕事の疲れで寝つきが悪くなってしまったり、不眠症になったりと季節の変わり目はモヤモヤしちゃいますよね。
睡眠がしっかりと取れないと、体調面も精神面もなんだかイマイチ。
そのままにしておいては体が持ちません!
良質な睡眠をとるために、ご紹介するヨガポーズ1つでも試してほしい。
今日からゆっくり休めるようにリラックスした気分でチャレンジしてみましょう♡

ハッピーベイビーのポーズ

YOUTUBE

女性は股関節が柔らかい人も多いので、簡単に出来る「ハッピーベイビーのポーズ」。
その名の通り、よく赤ちゃんがこういうポーズをとっていますよね。
この、ハッピーベイビーポーズは、股関節・お尻・太もも裏をほぐし、背骨のストレッチ効果があります。
そして、脳を休めストレスを軽減させてくれ、疲労軽減にも効果があり、寝る前にその日のリセットが出来るポーズです♪
布団の上で出来るポーズなので、毎日の日課としては継続しやすいポーズだと思います。
股を広げるという恥ずかしいポーズになってしまいますが、良い睡眠のためにやってみましょう。
両手で足を掴めない人や、太もも裏が張って出来ない人は、ストラップの輪を土踏まずにかけて行ってみましょう。
自宅にストラップがない人は、スポーツタオルなど長さのあるタオルやベルトなどを代用してみると良いでしょう。

ガス抜きのポーズ

YOUTUBE

リンパの流れを良くしてくれ、腸の働きを促してくれたり、腰痛緩和の効果もあるガス抜きのポーズ♪
リンパの流れが良くなり身体の芯からポカポカで気持ちよく睡眠に入れます!!
ポーズをとったら、大きく腹式呼吸を行いお腹がしっかりと凹んだり膨らんだりしているのを意識しながら行いましょう。
また、ポーズをとった時に息を吸って曲げた方の足をゆっくり開脚すると、より効果が高くなります。
首に痛みがある場合は、痛みを増加させる原因にもなりますので、頭を上げずに行うようにしてください。
そして、「ガス抜きのポーズ」という名の通り、おならがとても出やすくなるので、誰もいないところで行うことをオススメします。

鋤(スキ)のポーズ

YOUTUBE

肩こりや首の疲れ、疲れ目内臓の不調、下半身の疲れや、首すじ・背中・お腹の引き締めなどに効果のある鋤のポーズ。
また、脳を休めリラックス効果も期待できます。
ポーズをとったら、ゆっくりと呼吸を行い1分から5分程度行うとGOOD!
ポーズをとるということに集中し、よそ見をせずしっかりと体の位置や筋肉が伸びている位置など感じながら無理をせず、出来る範囲で行うことがポイントとなってきます。
身体が硬い人やビギナーは肩の下に厚いタオルを敷いたりすると良いでしょう。
首が温まってないうちにポーズを取ったり、首に痛みが出たときもすぐにポーズをとるのはやめてください。首を故障する原因になってしまいます。他のポーズをいくつかとり、首が温まったのを確認してから、充分に気を付けて行いましょう。
呼吸に合わせてゆっくりとすることがポイントです♪

ゆっくりと”おやすみなさい”♡

ゆっくりと”おやすみなさい”♡

213apparel

最初からすべてやらなくても大丈夫!
自分のペースに合わせてゆっくりと進めてみましょう♡
そうすれば、ゆっくりと眠りにつくことが出来るはずです♩
いい睡眠をとって、いい朝を迎えましょう♡
では、おやすみなさい…♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

YOGA

近場で癒されたい人必見!! リストラティブヨガが出来る池袋駅周辺のヨガスタジオ

近場で癒されたい人必見!! リストラティブヨガが出来る池袋駅

日々の疲れやストレスをリストラティブヨガで癒されよう♪とにかく疲れた人にオススメ!体の緊張をほぐして、スーッと気持ちもラクになれる!!ストレス社会だからこそ、定期的にメンテナンスを確保してほしい。スト

YOGA

諦めるのはまだ早い!簡単におしりを小さくする方法5選

諦めるのはまだ早い!簡単におしりを小さくする方法5選

お尻のダイエットってなかなか出来ないですよね。自分で見ることも出来ないから、効果が出てるのかもわからない・・・。でも小尻は憧れる♡ジーンズをかっこよく履きこなしたい!効果が出やすいヨガポーズやストレッ

YOGA

高田馬場駅周辺! 駅からすぐのホットヨガスタジオ

高田馬場駅周辺! 駅からすぐのホットヨガスタジオ

高田馬場駅周辺! 駅からすぐのホットヨガスタジオ

YOGA

自分を見つめ直し新たな自分を発見!ラージャヨガが出来る群馬県のヨガスタジオ

自分を見つめ直し新たな自分を発見!ラージャヨガが出来る群馬県

ラージャヨガは自分自身の深い部分を見つめ直せ、日々の慌ただしい生活で自分らしさを忘れていたり、自分らしさとは何かを考えて見たいという人など、自分自身のステップアップに最適な時間を過ごすことが出来ます。

YOGA

マタニティヨガで身体の不調緩和、楽しいマタニティライフを~中野区編~

マタニティヨガで身体の不調緩和、楽しいマタニティライフを~中

お腹の中の赤ちゃんとゆったりとした時間を過ごし、妊娠中の身体の不調を和らげてくれると人気のマタニティヨガ。 貴重な時間だからこそ、楽しく充実した生活を送ってほしい♪ゆったりとくつろぎ時間を過ごせる中

YOGA

2分でできる【英雄のポーズ】背中・ウエスト・お尻に効果がある!

2分でできる【英雄のポーズ】背中・ウエスト・お尻に効果がある

初心者もラクラク♪ ウエスト・背中・ヒップなど全身の引き締め効果や冷え性、精神安定など女性にとっては魅力的なポーズの英雄のポーズ。この1つのポーズだけでも毎日続けてほしい。日常のいろんな場面で役に立

YOGA

ヨガ棒ってなに?柔軟性を高めて身軽な体を手に入れよう

ヨガ棒ってなに?柔軟性を高めて身軽な体を手に入れよう

ここ数年で、ヨガ棒を取り入れているレッスンスタジオも多くなってきました。ヨガ棒は日本発祥のプロップス。まだまだ発祥してから年数は浅いですが、体全体の緊張をほぐし、緩めてくれる優れものです。全身の筋肉を

YOGA

寝起きの5分で実践! 頭もスッキリ、1日が充実する3つのヨガポーズ

寝起きの5分で実践! 頭もスッキリ、1日が充実する3つのヨガ

寝起きがつらい、朝から頭がぼーっとしてやる気が起きない人にオススメのヨガポーズをご紹介! 1日の始まりをすがすがしいものにして、充実した日を送れる魅力的なポーズです。朝、5分早起きをするだけで、こん

YOGA

頭痛に効果的! サクッとできるヨガポーズ3選

頭痛に効果的! サクッとできるヨガポーズ3選

長時間のデスクワークや、天候不良の時の頭痛など薬を飲むほどではないけれど・・・。でも、やっぱり長い時間頭痛に悩まされるとツライし、気分も落ち込んでしまいますよね。そんな時に簡単にサクッと出来るヨガポー

TAGS

CATEGORY