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【便秘】誰にも言えない! 自宅でサクッと簡単に出来る【ヨガポーズ】

便秘なんて誰にも言えない・・。便秘薬もあまり体には良いとは言えない。お肌や体の不調にも影響の出てくる便秘は早めに解消しないと危険!!自分の身体のことをしっかりと考えて、体の体質改善のためにも自宅でサクッと出来ちゃう簡単なヨガポーズをご紹介

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ハイランジ

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便秘・消化不良・坐骨神経痛や鼠蹊部のストレッチなどの効果があるハイランジ。
身体をしっかり伸ばし内臓組織にも働きかけてくれるので、ゆっくり大きく深い呼吸をしながらポーズをとっていきましょう!
鼠蹊部のストレッチをすることにより股関節の柔軟性や、鼠蹊部周りのリンパの流れを良くしてくれることにより脚のむくみにも効果が期待できます。
脚をしっかりと伸ばし、ふくらはぎや太ももの筋肉が伸びているのを感じながらポーズをとって見ましょう。
ビギナーで長くポーズが撮ることが難しい人は、床と後ろの足裏の間にブロックを挟んでみると良いかもしれません♪

ねじった三角のポーズ

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便秘・消化不良・ぜんそく・腰痛・坐骨神経痛や足の強化、呼吸を改善してくれるなどの効果があります。
大きく伸ばし、ねじることで深く呼吸ができ、体中に空気が行きわたっていくのがわかるような感覚になります♪
完成度の高いポーズをとるのが難しいポーズではありますが、最初から完成させようとせず、しっかりと一つ一つ意識しながら行ってみましょう。ポイントは、
・尾骨から首の後ろまでまっすっぐ伸びているか。
・骨盤が横に向き、上半身も開いているのはNGですので、鏡を見ながら、きちんと骨盤の位置や手の位置などを確認しながら行ってみましょう。
初めて行う人は、難しいと思うかもしれませんが、一つ一つ意識をし、ゆっくりと長く続けることによりポーズを取れるようになりますし、ポーズの完成が目的ではないので、自分のペースでゆっくりと続けてみてください。
下痢や不眠症、頭痛がある人は、余計に悪化する可能性があるのでオススメはしません・・・。

魚のポーズ

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こちらの魚のポーズはお布団の中でもできるポーズです♪朝起きて一番にこのポーズをとり腸を刺激してあげると便秘解消するかもしれませんね!!
また、肩こりや猫背など姿勢改善にも役立ち、快眠にも効果的なポーズですので、就寝前にもオススメです!
魚のポーズで1日をはじめ、魚のポーズで1日を締めくくる。
日課にして見てはいかがでしょうか!?

生理痛の緩和にも効果的ですので、生理だから今日は出来ないということもなく毎日継続的に続けられます♪

そして、女子に必見!!フェイスライン(2重アゴ)にも効果的なんです!
フェイスラインもスッキリで、小顔効果もバッチリ!顔の血流も良くしてくれるので、お肌の状態も良くなり美肌に導いてくれます。
腸やリンパの流れをよくしてくれ、体質改善をサポートしてくれる優秀なポーズです。
ポーズ後は、とてもスッキリとした気持ちにしてくれ、カラダ全体でリラックス感を味わえます。

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