検索する

ホーム > ヨガ > 突然襲ってくるぎっくり腰! ヨガでぎっくり腰予防をしよう!!

突然襲ってくるぎっくり腰! ヨガでぎっくり腰予防をしよう!!

年齢関係なく、突如として襲ってくるぎっくり腰。仕事も出来ず安静しないといけない状況を作ってしまう前に、予防策としてヨガを始めてみませんか?お家で簡単に出来る、ぎっくり腰/腰痛予防にオススメのヨガポーズを3つご紹介

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

ワニのポーズ

YOUTUBE

腰をひねる動作をするワニのポーズは、背骨や腰の痛みや違和感を緩和してくれるポーズです。
下腹部を引き締めたり、ウエストを引き締めてくれる効果も有ります。
また、体をねじることにより背中や背骨に刺激を与え、リラックス効果を得ることも出来ます。
ポイントは、ひねりのあるウエストをしっかり意識し、呼吸が大きく体の中にはいっていくことに意識をすれば脂肪燃焼や緩和の効果をさらに高めてくれます!!
ポーズをとり、3呼吸から10呼吸ほど行うとGOOD!焦らず、ゆっくりと呼吸をして腰回りをしっかりストレッチしていきましょう。

寝ながらできるポーズですので、朝起きてすぐ布団の上で出来るし、就寝前のリラックスポーズとして活躍してくれ、初心者でも簡単に出来るポーズなので今すぐにでも毎日の日課として取り入れることが出来ます!ぜひ試して「ワニのポーズ」の効果を実感してください!

バッタのポーズ

YOUTUBE

疲労や姿勢改善などにも効果のあるバッタのポーズ。
また、便秘解消や消化不良の解消にも効果が期待できます。
ポーズをとったら、30秒から1分程度キープできることが理想です。キープしたら一旦元の体勢に戻し、ゆっくりと数回呼吸をしてもう1度ポーズをとります。全部で3セットほど行うとGOOD!
一見簡単そうに見えますが、ビギナーは最初から完全にポーズをとるのが難しいかもしれません。無理のない範囲で、腕を腰の横に置いて足だけを上げてみるところから始めてはいかがでしょうか。
すでに、腰痛が酷い人は頭を自然な位置で、額部分に畳んだバスタオルなどを置いて、その上に乗せながら無理せずにポーズをとることをオススメします。

チャイルドポーズ

YOUTUBE

腰と背中のストレッチが出来るチャイルドポーズ。
ゆっくりと呼吸を深く、大きく行いながら息を吸うと同時に肩甲骨を開いていくように背中を膨らませ、吐くと同時に上半身の力を抜き太ももの間に折りたたむように沈めていきます。無理せず自然と深い呼吸をすると、肩甲骨が開いていくのが分かります。
初心者の人や、上手く力が抜けないひとは、まず太ももの上に上半身を乗せながら、ゆっくりと呼吸をしてキープし、折りたたむ動作に慣れていくと良いでしょう。
この「チャイルドポーズ」は休憩のポーズでもあるので、30秒から数分行うことでしっかりと体をリラックスさせ、腰や背中のストレッチをしてくれます。
脳を休めストレスを軽減させてくれたり、リラックス効果、腰痛の緩和で気分もスッキリです!!

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

YOGA

目指せ上向きヒップ♪ 簡単お家で毎日続けれる3つのヨガポーズ!

目指せ上向きヒップ♪ 簡単お家で毎日続けれる3つのヨガポーズ

フィットしたジーンズが定番になっているからこそ、ジーンズが似合う上向きのぷりっとしたお尻を手に入れたい!お家でサッと出来るこのポーズ! コツコツ続ければ来年の夏には水着も生える美尻を手に入れれる!!

YOGA

初心者にオススメ、簡単に実践できるヨガポーズ♪

初心者にオススメ、簡単に実践できるヨガポーズ♪

ヨガのポーズを見たことはあるけど、名前がわからない。 初心者でも簡単にできるポーズと名前をご紹介♪毎日の日課として毎日続けてほしいから、簡単でスグできてリラックス効果の高いヨガポーズを集めました!

YOGA

【目指せ!小顔!】 Amazonでベスト3の人気顔ヨガDVD

【目指せ!小顔!】 Amazonでベスト3の人気顔ヨガDVD

顔ヨガといえば、誰にも見せれないような変顔連発で有名ですね。 やはり、教室に通って人の前で変顔をやるのには勇気がいる・・・。実際に私もそうでした(笑) DVDなら自宅で出来るし、人の目を気にしなく

YOGA

体幹を鍛えたいならピラティス! 高田馬場駅で気軽に行けるスタジオ

体幹を鍛えたいならピラティス! 高田馬場駅で気軽に行けるスタ

初心者でも気軽に通える、アットホームな新宿区高田馬場駅周辺のスタジオをご紹介! どこも癒しの空間で居心地最高! 長く続けるなら、楽しく通えるところをチョイス♪

YOGA

寝る前に5分でもやってほしい! 気持ちよく寝るためのヨガポーズ3選

寝る前に5分でもやってほしい! 気持ちよく寝るためのヨガポー

次の日に、疲れを残さないためにも5分だけでもやってほしいポーズを集めました! 寝つきもよくなり、とても気持ちいい睡眠になりますよ♪

YOGA

すっぴん美肌を手に入れよう! さっぽろ駅近辺のヨガスタジオ

すっぴん美肌を手に入れよう! さっぽろ駅近辺のヨガスタジオ

心も体にもいいことだらけ!シュミ活にも最適なヨガ! 免疫力を上げてお肌の調子もGOOD!すっぴんに自信もが持てるお肌を手に入れたいならヨガをはじめよう!もちもちの赤ちゃん肌になれるかも!? ビギナ

YOGA

ゆがみ解消で下半身太りを改善!!歪み解消に効く3つのポーズ

ゆがみ解消で下半身太りを改善!!歪み解消に効く3つのポーズ

骨盤のゆがみがあると下半身の脂肪が落ちにくくなったり、生理痛が酷いなど様々な症状が出てきます。今までの座り方や立ち方に癖があると、骨盤矯正に行っても元に戻ってしまうことがほとんど…。その日のうちに、歪

YOGA

絶対に試してほしい、愛されボディになるための【鳩のポーズ】

絶対に試してほしい、愛されボディになるための【鳩のポーズ】

ビギナーや体の硬い人にはちょっと難しいかもしれない「鳩のポーズ」。 でも、効果はバツグン!愛されボディになれる、全身の引き締めやバストアップが期待できる。自分のペースで少しずつ習得していくうちにメリ

YOGA

2分でできる【英雄のポーズ】背中・ウエスト・お尻に効果がある!

2分でできる【英雄のポーズ】背中・ウエスト・お尻に効果がある

初心者もラクラク♪ ウエスト・背中・ヒップなど全身の引き締め効果や冷え性、精神安定など女性にとっては魅力的なポーズの英雄のポーズ。この1つのポーズだけでも毎日続けてほしい。日常のいろんな場面で役に立

TAGS

CATEGORY