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突然襲ってくるぎっくり腰! ヨガでぎっくり腰予防をしよう!!

年齢関係なく、突如として襲ってくるぎっくり腰。仕事も出来ず安静しないといけない状況を作ってしまう前に、予防策としてヨガを始めてみませんか?お家で簡単に出来る、ぎっくり腰/腰痛予防にオススメのヨガポーズを3つご紹介

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ワニのポーズ

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腰をひねる動作をするワニのポーズは、背骨や腰の痛みや違和感を緩和してくれるポーズです。
下腹部を引き締めたり、ウエストを引き締めてくれる効果も有ります。
また、体をねじることにより背中や背骨に刺激を与え、リラックス効果を得ることも出来ます。
ポイントは、ひねりのあるウエストをしっかり意識し、呼吸が大きく体の中にはいっていくことに意識をすれば脂肪燃焼や緩和の効果をさらに高めてくれます!!
ポーズをとり、3呼吸から10呼吸ほど行うとGOOD!焦らず、ゆっくりと呼吸をして腰回りをしっかりストレッチしていきましょう。

寝ながらできるポーズですので、朝起きてすぐ布団の上で出来るし、就寝前のリラックスポーズとして活躍してくれ、初心者でも簡単に出来るポーズなので今すぐにでも毎日の日課として取り入れることが出来ます!ぜひ試して「ワニのポーズ」の効果を実感してください!

バッタのポーズ

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疲労や姿勢改善などにも効果のあるバッタのポーズ。
また、便秘解消や消化不良の解消にも効果が期待できます。
ポーズをとったら、30秒から1分程度キープできることが理想です。キープしたら一旦元の体勢に戻し、ゆっくりと数回呼吸をしてもう1度ポーズをとります。全部で3セットほど行うとGOOD!
一見簡単そうに見えますが、ビギナーは最初から完全にポーズをとるのが難しいかもしれません。無理のない範囲で、腕を腰の横に置いて足だけを上げてみるところから始めてはいかがでしょうか。
すでに、腰痛が酷い人は頭を自然な位置で、額部分に畳んだバスタオルなどを置いて、その上に乗せながら無理せずにポーズをとることをオススメします。

チャイルドポーズ

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腰と背中のストレッチが出来るチャイルドポーズ。
ゆっくりと呼吸を深く、大きく行いながら息を吸うと同時に肩甲骨を開いていくように背中を膨らませ、吐くと同時に上半身の力を抜き太ももの間に折りたたむように沈めていきます。無理せず自然と深い呼吸をすると、肩甲骨が開いていくのが分かります。
初心者の人や、上手く力が抜けないひとは、まず太ももの上に上半身を乗せながら、ゆっくりと呼吸をしてキープし、折りたたむ動作に慣れていくと良いでしょう。
この「チャイルドポーズ」は休憩のポーズでもあるので、30秒から数分行うことでしっかりと体をリラックスさせ、腰や背中のストレッチをしてくれます。
脳を休めストレスを軽減させてくれたり、リラックス効果、腰痛の緩和で気分もスッキリです!!

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