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自分を見つめなおす時間にリラックス効果の高いヨガポーズを紹介!

忙しい生活の中でも大切にしてほしい、自分自身と向き合う時間。自分自身を見つめ直すことでさらなるスキルアップや自分の身体を良く知り、良い方向へと導いていけます。リラックスして、自分と向き合える時間にオススメのヨガポーズをご紹介

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亡骸のポーズ

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脳を休め、体の緊張をほぐしてくれるポーズです。
ゆったりとした音楽を流しながら、ゆっくりと深い呼吸をすることでとてもリラックスが出来ます。
ストレスが溜まった時、疲れがピークに達してイライラしているときにオススメです!
静かに、呼吸が身体全体に流れるのを感じながら、体の力を抜くことがポイントになります。
無意識のうちに身体に力が入ってしまうという人は、一度力を入れて呼吸を吐きだすと同時に力を抜いていくとよいかもしれません。
ポーズをとり、ゆっくりと呼吸を繰り返したら、元の体勢に戻ります。その時、呼吸に合わせ息を吐くときに寝返りを打つように体を横に寝返りをうち、3呼吸程して吐く息に合わせ上体を起こし、頭は最後にお超すようにします。
程よい心地よさがカラダに感じられ、気持ちの良さがとてもリラックスできます。

パドマーサナ

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膀胱の活性化・足首と膝のストレッチ ・生理痛の緩和、妊娠後期までこのポーズをすることにより、出産がラクになるとも言われています。
身体が硬いひとは、毎日継続的にすることで徐々にポーズが完成して行きます。
無理をしてしまうと故障の原因や、いまある症状を余計に悪化させてしまう恐れがあります。
この「パドマーサナ」のポーズは、リラックスすることが目的ですので、自分の気持ちが落ち着くところまで身体を伸ばし、リラックス感を味わえるところでキープするようにしましょう。
キープする時間としては1分以上が良いと言われていますが、1分未満でも慣れてくるうちにポーズも楽に採れるようになってきますので、無理せず数秒ずつ伸ばしていくと良いかもしれません。

橋のポーズ

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疲労回復や、ストレス軽減にも効果のある橋のポーズです。
脳の休息、軽いうつの緩和にも役に立つポーズになります。
長時間のデスクワークでむくみ疲れた脚、立ち仕事で疲労がたまった脚にも効果が期待でき脚のリラックスにもつながります。
ポーズをとったら、30秒から1分程度キープするとGOOD!しかし、無理したり、ギリギリな所ではリラックス効果も半減してしまいますので、あくまでも自分の気持ちいと思うところでストップすることがベストです。
ゆっくりと深い呼吸を大事にし、体全体に空気が流すというような感覚で呼吸をしてみてください!
無理に身体を上げたりすると首の故障にもつながるので、無理のない範囲でリラックスできていることを身体全体で感じながら行うようにしてください!

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