検索する

ホーム > ヨガ > 背中のお肉を撃退するヨガポーズ!! 「門のポーズ」をご紹介!

背中のお肉を撃退するヨガポーズ!! 「門のポーズ」をご紹介!

知らず知らずのうちについてしまう背中のお肉・・。後姿は意外とみんな見ていたりしますよね。やはり後姿が綺麗な方が目に止りやすいし、何と言っても歩く姿もかっこよく見えます。 お肌の手入れと同じくらい気にかけてほしい背中のお肉に効くヨガポーズをご紹介

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

なんでこんなところにお肉が…。

なんでこんなところにお肉が…。

osiarahblog

もうすぐ夏♡
新しい水着を買っていざ!試着っ!

あれ…?背中にお肉ついてる?
どうしよう。
こんなお肉たっぷりの背中のままじゃ、水着なんて着れない!
夏までにはどうにかしたいですよね。
そんなときのお助けヨガポーズがあるんです♡
毎日たったの1分で出来ちゃう楽ちんヨガポーズをご紹介しちゃいます♩

門のポーズとは?

門のポーズとは?

tanayrenee_yoga

・背中シェイプ
・脇腹シェイプ
・太もも引き締め
・骨盤矯正
・肩や腰の凝りを改善


など身体のさまざまな所に効果を得ることが出来る「門のポーズ」。
脇腹の筋肉を伸ばしてくれ刺激をしてくれるので、デトックス効果も期待できます!また、首や体側のストレッチ効果、インナーマッスルの強化にも役に立ちます。股関節のストレッチもしてくれるので、下半身の血流も良くしてくれるので、足のむくみがある人にもオススメのポーズです。
この「門のポーズ」だけでも、インナーマッスル、背中、脇腹、太もも肩や腕などダイエットしたい場所の上位にあがる場所に効果があるので、ダイエットしているならぜひ取り入れてほしいポーズの1つです!!

さっそくチャレンジしよう*

YOUTUBE

1.膝立ちになり、右足を真横に伸ばす。そして、右手の手のひらを上にして右太もものうえに置く。
(この時、骨盤はまっすぐ正面に向いていることがポイント♡)
2.息を吸いながら、左手の手のひらを下にし、耳の横まであげる。
(目線は上を向くようにしましょう。)
3.息を吐きながら、腕を上げたまま状態を右側に真横になるように倒す。
(体側が気持ちよく伸びていることを感じながら行うとGOOD!)
※太ももに置いた手はポーズに合わせて滑らせるように置いておきましょう!
4.息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

ポーズが完成したら、ゆっくりと呼吸を行い30秒ほどキープして、逆の左足へと移る。
これだけ♡全部合わせても1分ほどで出来ちゃう楽ちんポーズです♩
また、大きく呼吸を吸い込むことでリラックスでき、脂肪燃焼の効果も得ることができちゃいます♡

ワンポイントアドバイス♡

ワンポイントアドバイス♡

thenerlodnm

一見、簡単そうに見えるこの「門のポーズ」ですが、意外と難しい。
初心者や体が硬い人、なかなか足首を掴むことが出来ません。でも、出来る範囲で少しずつ体を慣らしていくことがポイントです。
また、伸ばした方の足のつま先が正面を向いているのはNG!つま先を足を伸ばした方向にしっかりと向いていることにで効果が期待できるので、つま先を意識しながら行うことがポイントになっていきます。
O脚や直立したときに足のつま先が内側に入る鎌足の人は、かなりツラい体勢になると思いますが、つま先を意識してまっすぐに伸ばすことで、しっかりと足を伸ばし、ストレッチさせることで美しい足に近づきます。
効果を出したいからと言って無理をしてしまうと、余計に症状を悪化させてしまったり、故障の原因になるので、自分の身体の様子を見ながら、無理のない範囲で行うようにしましょう。

後ろ姿美人になっちゃった♡

後ろ姿美人になっちゃった♡

213apparel

救世主“門のポーズ”で背中のお肉とはさよなら♡
すっきりとした背中で夏を過ごしちゃいましょう♩
水着も肌見せも、もう怖いものなんてないッ!
後ろから呼び止めたくなっちゃう背中を手に入れちゃいましょう♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

YOGA

体験レッスンがタダ!!気軽に体験して、自分に合うスタジオを見つけよう ~新宿編~

体験レッスンがタダ!!気軽に体験して、自分に合うスタジオを見

ヨガを始めたいけど体験料もムダにしたくない!無料体験でスタジオの雰囲気を味わおう♪

YOGA

諦めるのはまだ早い!簡単におしりを小さくする方法5選

諦めるのはまだ早い!簡単におしりを小さくする方法5選

お尻のダイエットってなかなか出来ないですよね。自分で見ることも出来ないから、効果が出てるのかもわからない・・・。でも小尻は憧れる♡ジーンズをかっこよく履きこなしたい!効果が出やすいヨガポーズやストレッ

YOGA

パワフルな動作がハマっちゃう! アシュタンヨガが体験できる北区のヨガスタジオ

パワフルな動作がハマっちゃう! アシュタンヨガが体験できる北

ダイナミックな動作が特徴のアシュタンヨガ。パワーヨガの前身であるアシュタンヨガは中級者以降向けのヨガになります。運動量があるので、達成感を存分に味わうことが出来るヨガでもあるので、体を思いっきり使いた

YOGA

頭痛に効果的! サクッとできるヨガポーズ3選

頭痛に効果的! サクッとできるヨガポーズ3選

長時間のデスクワークや、天候不良の時の頭痛など薬を飲むほどではないけれど・・・。でも、やっぱり長い時間頭痛に悩まされるとツライし、気分も落ち込んでしまいますよね。そんな時に簡単にサクッと出来るヨガポー

YOGA

胎教にもOK!マタニティヨガにオススメのmusic特集

胎教にもOK!マタニティヨガにオススメのmusic特集

情緒不安定になる妊娠期。音楽とマタニティヨガで心も身体もリラックス。お腹の赤ちゃんと会話を楽しむように音楽とリラックスできるポーズで、心も身体も繋がる。音楽の流れに合わせてゆったりと時間を過ごしてみま

YOGA

深い癒しを求めるなら陰ヨガがオススメ! 自由が丘で陰ヨガが体感できるスタジオ

深い癒しを求めるなら陰ヨガがオススメ! 自由が丘で陰ヨガが体

長い時間ポーズをとる陰ヨガは心身ともに心地よい状態をつくってくれる。 チョット疲れたときに行ってほしい自由が丘のヨガスタジオをご紹介♪

YOGA

そこ通い続けられる!? 自分に最適なヨガスタジオを選ぶポイント!

そこ通い続けられる!? 自分に最適なヨガスタジオを選ぶポイン

ヨガ教室に通うのはそれなりにお金もかかりますから、無駄にすることは出来ません!! 自分のライフスタイルに無理なく組み込める通いやすいヨガスタジオを選んでLet's Enjoy Life!!

YOGA

【仕事の効率アップ!】 朝ヨガを取り入れてるスタジオまとめ~渋谷区編~

【仕事の効率アップ!】 朝ヨガを取り入れてるスタジオまとめ~

効率アップ・代謝アップ・気持ちもすっきり!! 朝からさわやか気分で女子力アップ、目指してみませんか?

YOGA

【妊活ヨガ】 不妊に効果的なポーズで、妊娠しやすいからだつくり!

【妊活ヨガ】 不妊に効果的なポーズで、妊娠しやすいからだつく

不妊にはヨガがいい!というお医者さんや経験者が増え、いま話題になっています。 不妊ヨガという不妊に効くヨガを集めてレッスンを行う教室まで出てきました! まずはお家から始められる簡単なポーズを集めて

TAGS

CATEGORY