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寝起きの5分で実践! 頭もスッキリ、1日が充実する3つのヨガポーズ

寝起きがつらい、朝から頭がぼーっとしてやる気が起きない人にオススメのヨガポーズをご紹介! 1日の始まりをすがすがしいものにして、充実した日を送れる魅力的なポーズです。朝、5分早起きをするだけで、こんなに違うの!?と実感できます。

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朝がツライ…。

朝がツライ…。

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朝、ベッドから起き上がるのがツライ…。
目覚めてもなんだかスッキリしない、ため息が出ちゃう…。
新生活もスタートし、キラキラ輝いた日々を思い描いていたのに朝が来ることがツライと思っていませんか?
慣れない新生活に、バタバタと忙しい仕事で充実しているような、充実していないような…。
前日の疲れもとれていないのにまた1日がスタートするなんて嫌ですよね。
そんな朝が辛い人にオススメのヨガポーズを3つご紹介します。
朝のたった10分でぱっちり目が覚めて気持ちのいい朝を迎えることが出来ちゃいます♡

魚のポーズ

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目覚めの布団の中でもできる「魚のポーズ」!
冬は寒くて布団から出るのがつらいという人にもオススメです!魚のポーズをして身体を温めてから布団から出れば、頭もスッキリ、カラダも軽やかに!すぐ活動できる♪
寒い朝は、筋肉が収縮し動きづらくなりますが、体の血液循環をよくしてくれるので、ポカポカと体温が上がり活動しやすい状態をつくってくれます。朝目が覚めたら、まずこの「魚のポーズ」をとる、ということが習慣になれば二度寝することもなくなりますね。
また、この「魚のポーズは」バストアップの効果も期待できます!毎朝、目覚めをよくしながら、バストアップもできるなんて魅力的なポーズですね。
初心者のひとは、出来るだけ頭に体重を乗せないようにすることがポイントです!

ひねりのポーズ

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脳の活性化、内臓の働きを手助けしてくれ、便秘や肩こりにも効果的なポーズです。体全身を使ってストレッチをするので体もポカポカでとても気持ちいいです!
便秘が酷い人は、この「ねじりのポーズ」をした後に白湯を飲むとさらに効果を高めてくれます。便秘ではない人でも、腸内環境を整えてくれ、お肌にもいいですよ。
骨盤をまっすぐに保つことがポイントになるので、ビギナーの人はまず厚めのタオルの上に座り、骨盤を固定するようにすると良いかもしれません♪
また、お尻を床に着けたときに両方のお尻に均等に体重を乗せるように意識して行うことが大切です。均等に乗せることで歪み解消へもつながります。

赤ちゃんのポーズ

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この「赤ちゃんのポーズ」も布団の中で出来るポーズの1つです!
整腸作用の効果もあり、腰をストレッチし全身の緊張をほどきリラックスさせてくれるポーズになります。同時に美肌の効果も期待できます。
お腹、腰回りがポカポカで朝起きたときに腰痛がある時にもオススメです!!
首こりにも効くので、枕が合わず朝起きて首がダルかったり、ツラいという人にもぜひ試してほしいポーズです。

首や肩に力が入ってしまうとリラックスできなくなるので、力を抜いて行うようにしましょう。力の抜きかたが分からないという人は、一度力を入れて呼吸と一緒に脱力していくといいかもしれません。カラダ全身の力を抜き、最低限の力で膝を抱え込むことがポイントです。膝を抱え込むときは、互いの肘を掴むように抱え込むと、さほど力も入らずGOOD!

今日も気持ちいい朝を迎えられた♡

今日も気持ちいい朝を迎えられた♡

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1日のスタートを気持ちのいい気分で迎えられると、その日がとっても幸せな気分で過ごせちゃいますよね♡
もうツライ朝とは卒業しちゃいましょう♩
ステキな女性は、朝からキラキラ輝いています♡
素敵女子の仲間にあなたも入っちゃおう♩
春は出会いの季節♡朝から出会いを見過ごさないようにこれからは気持ちのいい朝を迎えましょう♡

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