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ホーム > ヨガ > どこでもできる! やる気がUPする簡単【犬のポーズ】

どこでもできる! やる気がUPする簡単【犬のポーズ】

1分あればサクッと出来てやる気アップ出来る犬のポーズをご紹介!デスクワークで猫背になりがちなひとにもオススメ!「犬のポーズ」で、背筋もスッキリ伸びる。 初心者にもやさしい簡単なポーズでバストアップ効果も期待できる♪

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犬のポーズの効果は?

犬のポーズの効果は?

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倦怠感・猫背・肩こりや、やる気アップ!そして、二の腕・太ももの引き締め、バストアップ、ヒップアップの効果が期待できる犬のポーズ♪
犬のポーズでぷよぷよ二の腕もおさらば!さらに、バストアップできるなんてすごく魅力たっぷりのポーズなのに、とっても簡単!体が硬くても、初心者でもやさしいポーズでみんな出来ちゃう!

さっそくやってみよう!

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①足を肩幅に開き、両手は肩幅に広げ四つん這いの体勢になる。このとき、腕と太ももを床に対して垂直になるようにすることがポイント!

②両手を少し前に出し、両足はつま先立ちになる。

③息を吐きながら、腰を持ち上げ、ゆっくり腰を伸ばしながらと体全体で三角をつくる。

④両手に力を入れないように、出来そうであれば両脇を伸ばし、かかとを床に着ける。

⑤お尻を突き出すように腰を伸ばし、体重が両手にもたれかかるようにポーズをとり、体に力を入れずリラックスした状態で30秒ほどキープする。


ゆっくりと呼吸に合わせ、気持ちいいところでキープすることがポイントです!無理をして伸ばそうとすると余計に症状を悪化したりする場合があるので気を付けましょう!!

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