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ホーム > ヨガ > 絶対に試してほしい、愛されボディになるための【鳩のポーズ】

絶対に試してほしい、愛されボディになるための【鳩のポーズ】

ビギナーや体の硬い人にはちょっと難しいかもしれない「鳩のポーズ」。 でも、効果はバツグン!愛されボディになれる、全身の引き締めやバストアップが期待できる。自分のペースで少しずつ習得していくうちにメリハリボディが手に入る♪

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鳩のポーズの効果は?

・背中、お腹、ウエストの引き締め
・バストアップ
・ヒップ、太もものシェイプアップ
・骨盤矯正
・内臓機能のを整える
・冷え性改善

などの効果があります!メリハリボディを作るための要素が満載な「鳩のポーズ」。
全身を使うので体が温まり血流がよくなりお肌にもいい♪
肩甲骨周りの筋肉も使うので新陳代謝もあがりますよ!

ぜひ、毎日少しずつやってみてください♪

実際にやってみましょう!

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①右足を立てるように座り、左足を後ろに向かって伸ばす。後ろに伸ばしたら、右足を横に曲げる。

②右はそのままに、左足を膝から曲げ背後に向かって伸ばす。左腕で左足の太ももを掴むように支える。

③左足を左腕で支えながら、右手を頭上から回すように左手を掴み、背筋、腰を伸ばす。

④30秒ほどキープしたら、逆の足を行う。


肩こりの酷い人や、体が硬い人は無理をせず、自分が出来る範囲で気持ちよく伸ばすようにすることがポイントです!無理にしてしまうと症状が悪化する恐れがあるので注意しましょう。

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