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10分あれば出来る! 腰痛予防に役に立つヨガポーズ

長時間のデスクワークや重い荷物を持って腰を痛めたりしていませんか?1日10分あれば、ツラい腰痛を予防してくれるヨガポーズがあるんです! ツラい腰痛に悩まされる前に試しておきたいオススメのヨガポーズをご紹介!

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トライアングルポーズ

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腰痛の改善や予防、ウエスト・お尻・足の引き締めなどに効果のある【トライアングルポーズ】。
簡単なポーズとはいえど、腰や首に負担がかかりすぎてしまうこともあるので、自分の気持ちいい範囲で行うことがポイントです!
トライアングルポーズをとって、約30秒ほどキープでOK!

チャイルドポーズ

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腰を気持ちよく伸ばしてくれ、リラックス効果の高い【チャイルドポーズ】。
身体を休め、リラックス状態にすることで筋肉も緩やかになってくれ、腰痛改善への手助けをしてくれます♪

ポーズをとったところで、10回ほどゆっくりと呼吸をするとOK!!腰や背中、気持ちもスッキリと出来ます。

鷲のポーズ

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腰の痛みの緩和や、背中上部のストレッチ、バランス感覚をUPさせてくれる効果のある【鷲のポーズ】。
背中上部をストレッチすることで、背中の筋肉をほぐし、腰の痛みを緩和させてくれます、毎日続けることで、背中の筋肉の強張りも緩和され腰痛予防に効果を発揮してくれます♪
初心者には少し難しいポーズではありますが、出来る範囲で、少しずつ体を慣らしていくことがポイントです♪

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