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ホーム > ヨガ > 2分でできる【英雄のポーズ】背中・ウエスト・お尻に効果がある!

2分でできる【英雄のポーズ】背中・ウエスト・お尻に効果がある!

初心者もラクラク♪ ウエスト・背中・ヒップなど全身の引き締め効果や冷え性、精神安定など女性にとっては魅力的なポーズの英雄のポーズ。この1つのポーズだけでも毎日続けてほしい。日常のいろんな場面で役に立ってくれる英雄のポーズをやってみよう!

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英雄のポーズって?

肩こり改善
背中の引き締め
ウエストの引き締め
太ももの引き締め
お尻の引き締め
倦怠感改善
冷え性改善/血行促進
集中力アップ
骨盤矯正
腰痛の改善
ストレス軽減


など女性の悩み解消に役に立つ、優秀なポーズ♪
このポーズは絶対に覚えておきたいポーズですね!!

さっそく試してみよう!

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①足の指を出来るだけ開くように意識しいながら、足の裏全体を床につけて立つ。

②右足を90度になるように前に出す。内股にならないように気を付けましょう!※体育の授業の前にしたアキレス腱のストレッチのような感じです

③肩の力を抜き、背筋を伸ばし、両手を前で組む。両手を組んだときに人差し指と親指を突き出す(両手で鉄砲のような形を作る感じです)

④息を吸いながら腕を耳の横まで上げ、息を吐きながら右足の太ももが床と並行になるように腰を曲げる。

⑤腕をさらに後ろに引きながら背中を反らせる。このとき、両足に均等に体重をのせるようにしましょう

⑥ゆっくりと呼吸をしながら30秒ほど⑤の体勢をキープして、息を吸いながらゆっくりと元の体勢に戻り、左足も同様にする。



2分あればサクッとできるので、このポーズ1つだけでも毎日続けてみてはどうでしょうか。

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