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【弓のポーズ】生理痛緩和、太もも引き締めなど嬉しい効果が満載!

ヒップアップやダイエットの最大の難所、太ももの引き締めなど女子にとっては最高の効果ばかり!!生理痛緩和の効果もあり、生理痛が酷い人はこの弓のポーズだけ挑戦する価値あり! このポーズ1つでたくさんの効果を実感しよう! 押さえておきたい弓のポーズを解説!

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弓のポーズの効果

弓のポーズの効果

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・不眠症改善
・精神安定
・疲労回復
・背中の引き締め
・太ももの引き締め
・お尻の引き締め
・便秘の改善
・呼吸器系機能の調整/促進
・姿勢改善
・生理の時の不快な症状を緩和

など女性にとっては嬉しい効果ばかり!
この弓のポーズでダイエットにも体内環境を整えることもできて、女性に悩みの多い症状を緩和してくれる♪こんな嬉しい効果がたくさんの弓のポーズをやらないのは損です!!

さっそく試してみよう♪

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①まずうつ伏せになり、両足のヒザと足首をくっつける。


②両足のヒザと足首をくっつけたまま、膝を曲げ、両手で足首を握り、お尻を引き締めるように力を入れて少しずつ背中を反らせていく。
※自分の出来る範囲で行いますが、出来るだけ両膝が離れないようにすることがポイント♪


③背中を反らせたら、5秒ほど息を止め静止する。頭と足が高く上がればより効果的!


④静止が終ったらゆっくりと力を抜きながら両手を足首から離す。



最初は難しく、慣れないとおもいますが、毎日続けることで体も柔らかくなり気持ち良さが増します♪
太ももに効いてる感じが実感できるので、細くなるイメージを持ちながらやり続けましょう♪
生理痛緩和の効果は、生理中に行うことで緩和出来るかもしれませんが、毎日することによって予防・改善にもなるのでぜひ1日5分もあれば出来るので続けてみましょう!

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