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グルタミンとは!? ヨガ、ジョギング、筋トレのあとに摂取したい栄養素【グルタミン】!

グルタミンとは!? ヨガ、ジョギング、筋トレのあとに摂取したい栄養素【グルタミン】!

グルタミンという言葉は聞いたことがあっても、効果を知らない人も多くない。グルタミンは、筋肉の疲労回復に役に立ってくれる成分なのです!ヨガなど運動後にはグルタミンを摂取することをオススメします♪

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グルタミンってなに?

グルタミンは、非必須アミノ酸の一種で体の中に一番ある成分。
人の体の筋肉中のアミノ酸の約6割を占める。
このグルタミンは、筋肉の疲労回復を手助けしてくれる効果があります。そのほかにも胃腸の働きをサポートしてくれるということで、最近は医薬品として病院でも処方されたりする成分です。

グルタミンの効果は?

グルタミンの効果は、疲労回復、筋肉分解の防止、免疫力アップなど嬉しい効果がたくさんある。
筋肉分解は、例えばダイエットで炭水化物を抜いてる!という人もいるが、その場合、体を維持するために必要なエネルギーを体のなかのどこかから補給しなければいけない。炭水化物を抜くと血中のアミノ酸が減少することで、筋肉中のアミノ酸をエネルギーとして摂取していく。そうすると、筋肉量も減ると同時に基礎代謝も落ちてしまう。
そういうことからも、日常的にグルタミンを摂取することはいいと言われているのです!!

グルタミンを取ろう!

運動をすることによって、筋肉にストレスをかけるので、その修復、回復、成長に必要な働きすべてを持っているグルタミンが必要になってくる。
また、風邪などのウィルスから体を守ってくれ、免疫力アップになる!
そんなグルタミンを取るには・・・。
グルタミンが多く含む食材は小麦粉、海藻、魚、卵、チーズ、トマトなどがあります。
しかし、正直なところ食事だと偏ったり、料理が苦手などで継続的に摂取するのは難しいです。
ですから、サプリメントで摂取することをオススメします。

グルタミンの採り方

グルタミンをサプリメントで摂取するのであれば、1日40グラムを目安に1~4回に分けて摂取するといいでしょう。たくさん取ればいいというものではないのであくまでも目安量を基準にしてください!
ヨガやピラティス・筋トレ・ジョギングなど運動前後に摂取するとより効果的です!!

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